Vsakdo nima možnosti rednega tekanja, čeprav je za hujšanje tek na prostem bolj koristen kot doma na tekalni stezi. V vsakem primeru lahko celo shujšate med vadbo doma, vadbo na tekalni stezi. Glavna stvar je pravilnost in pravilnost treninga. O tem, kako shujšati z vadbo doma na tekalni stezi, bomo govorili v današnjem članku.
Dolg počasen tek
Obstajata dve glavni možnosti za hujšanje na tekalni stezi. Prva možnost vključuje dolg tek s počasnim tempom s srčnim utripom 120-135 utripov na minuto. Če imate tahikardijo in se celo med hojo vaš pulz dvigne na te ravni, potem morate najprej okrepiti srce in teči počasi, pri tem pa ne bodite pozorni na odčitke pulza, temveč se osredotočite izključno na svoje stanje. Če postane težko ali če čutite neprijetne občutke v predelu srca, takoj prenehajte z vadbo.
In tako naprej, dokler srčni utrip v mirnem stanju ni vsaj 70 utripov na minuto.
Torej, na utripu 120-135 utripov, teči od pol ure do ene ure, ne da bi se ustavil. Med tekom lahko pijete vodo. Ta utrip najbolje kuri maščobe. Zaradi nizke intenzivnosti pa je izgorevanje maščob počasno, zato je pomembno, da tečemo dlje časa, vsaj pol ure na dan, najbolje 5-krat na teden.
Dilema je, da če tečete s srčnim utripom nad 140 utripov, se bo maščoba s takšnim srčnim delovanjem začela slabše kuriti kot pri nizkem srčnem utripu, saj bo glikogen postal glavni vir energije. S povečanjem hitrosti teka torej ne povečate izgorevanja maščob.
Intervalna metoda treninga.
Druga možnost vključuje intervalni tek. Tecite namreč 3 minute s hitrim tempom, da bo v zadnjih sekundah teka vaš srčni utrip dosegel 180 utripov. Potem pojdite na korak. Hodite, dokler se srčni utrip ne povrne na 120 utripov in znova tecite 3 minute v enakem povečanem tempu. V idealnem primeru, če imate dovolj moči, namesto hoje preklopite na lahkoten počasen tek.
Naredite to pol ure. Ta vadba je precej težka, zato bo sprva dovolj 20 minutnih intervalov.
Ta vaja izboljša delovanje srca in, kar je najpomembneje, izboljša absorpcijo kisika. Kot veste iz članka: Kako poteka postopek izgorevanja maščob v telesu, maščobo kuri kisik. In bolj ko ga zaužijete, hitreje maščoba izgori.
Hkrati, ne glede na to, kako vdihnete zrak, če imate slabo asimilacijo kisika, tako imenovani parameter VO2 max (največja poraba kisika), še vedno ne morete telesu zagotoviti potrebne količine, maščoba pa se bo slabo sežgala.
Zato ima ta intervalna metoda dvojno korist. Najprej kurite maščobe z dobro aerobno vadbo. Drugič, izboljšate BMD, kar pomeni sposobnost telesa, da gori maščobe.
