Pri vseh športih je v določenem trenutku treba uporabiti dodatne pripomočke, ki zapletejo trening in vadijo tehniko gibov. Danes bomo preučili več možnosti za trening v atletiki z uporabo dodatnih dodatkov.
Uteži za gležnje
Uteži počasi pridobivajo priljubljenost med tekači. Lahko jih nosite na rokah, vendar je njihova glavna značilnost ta, da jih lahko postavite na noge, kar daje dodaten upor pri teku in postane težje teči.
Med profesionalci lahko opazimo, da lahko tak tek nauči enostavnosti gibanja in pomaga razviti tehniko teka. Če želite to narediti, je dovolj, da pretečete približno 5 kilometrov z utežmi. Nato jih slecite in nato poskusite teči brez njih. Občutek lahkotnosti vam je zagotovljen. V tem primeru bo kateri koli element tehnike teka enostavno razviti. Ne glede na to, ali gre za držo stopala ali višino kolka med gibanjem.
Drugi plus je, da tek z utežmi dodatno trenira kolk. Pri teku je zelo pomembno, koliko dvig kolka... Od tega je odvisna učinkovitost tekaške tehnike in postavitev stopala pod težišče. Skladno s tem stegna pri teku z utežmi dobijo dodatno obremenitev.
Na koncu so uteži odlične za tek, če želite delati družbo s počasnejšim tekačem, vendar ne želite izgubiti na učinkovitosti vadbe. Nato uteži izravnajo obremenitev.
Pomanjkljivosti vključujejo neprijetnost pritrditve na nogi. Ne glede na to, kako prevarate, se bodo uteži še vedno neprijetno prijele za vašo nogo in včasih tudi drgnile. Zato se pri nakupu prepričajte, da so pritrdilni deli za uteži primerni za vas.
In druga točka je, da je učinkovitost uteži opazna le, če se za tek ne lotite posebne splošne fizične priprave. Če si med treningom namenite čas za vadbo bokov, potem uteži ne bodo več potrebne. Usmerjeno usposabljanje bo učinkovitejše.
Upor teče
V sprintu se zelo aktivno uporablja odporni tek. Poleg tega se ta vrsta treninga izvaja tako v ljubiteljskem športu kot med profesionalci. Recimo, Yusein Bolt redno teče z utežjo, privezano na elastični trak, ki se vleče po tleh od zadaj.
Bistvo takšnega treninga je, da si nadenete pas, na katerega je privezan elastični trak ali vrv. Na koncu te vrvi je pritrjen uporovni element. V najpreprostejšem primeru lahko uporabite pnevmatiko iz avtomobila, ki jo lahko napolnite z opeko. Lahko se uporabijo palačinke.
Lahko pa prosite nekoga, da vas poskuša zadržati med tekom po tej vrvi. Tako bo oseba igrala vlogo pnevmatike.
Ta metoda treninga, ko je enaka 50-100 metrov Vadba z utežmi zelo dobro poveča eksplozivno moč.
Tek s ponderiranim telovnikom
Tek na ta način dobro deluje na vaše mišice jedra. Sposobnost, da med tekom dlje časa držite telo naravnost, je zelo pomembna. Šibke trebušne mišice, tudi z močnimi nogami, ne bodo omogočale največjih rezultatov v teku.
Da bi imeli te mišice dodaten trening, športniki tečejo z uteženim telovnikom.
