Tudi če obiščete nogometno sekcijo. Če imate polje, a vrat ni, jih lahko kupite na spletnem mestu sportislife.su... Nato v prostem času trenirajte sposobnost zabijanja golov. Toda poleg posesti žoge je v nogometu prav tako pomembna komponenta - tek. V teku sta dve glavni vrsti vzdržljivosti - hitrostna in splošna. Za nogomet je prvi potreben, da se na igrišču naredi čim več hitrih kreten, drugi pa, da igra vseh 90 minut z največjo močjo. Kako natančno uravnotežiti obremenitev in trenirati oba, bomo preučili v članku.
Močna ali hitrostna vzdržljivost v nogometu
Za treniranje visoke hitrosti vzdržljivosti ni boljše obremenitve kot fartlek. Fartleka imenujejo tudi raztrgan tek. Njeno bistvo je v tem, da pretečete prehod, na primer 6 km, in občasno pospešite. Na primer, 3 minute tecite v mirnem tempu, nato pospešite 100 metrov in nato spet preklopite na lahek tek, dokler se dihanje in srčni utrip ne povrneta. Potem spet pospešiš. In tako naprej skozi križ.
Pravzaprav je nogomet fartlek, le da pride do izmenjave pospeševanja s hojo in lahkim tekom. Zato je sprint tek imitacija tekme v smislu telesne aktivnosti.
Poleg tega je treba trenirati tek na odsekih. Na primer, pojdite na stadion in opravite delo - po 10 krat po 200 metrov. Med segmenti počivajte 2 minuti. To se tudi izkaže za nekakšno posnemanje razmer na tekmi. Predstavljajte si, da najprej naletite na napad od svojega cilja do neznancev, ki je približno 100 metrov, nato pa se po neuspešnem poskusu zadetka, ki je oddaljen še 100 metrov, takoj vrnete v obrambo. Le malo nogometašev lahko takšne pohode opravlja pogosto. Zato je treba to vzdržljivost usposobiti.
Splošna vzdržljivost
Da do konca tekme ne boste "lebdeli", je treba, da so srce in mišice pripravljeni na daljši stres. Zato v svoj program vadbe vključite tek v počasnem ali srednjem tempu na dolge razdalje.
Profesionalni nogometaši pretečejo približno 8-10 km na tekmo. Zato simulirajte to razdaljo med treningom. Optimalno bo preteči od 6 do 15 km brez ustavljanja.
Tako boste odlično trenirali kardiovaskularni sistem, dihalno delo in mišično vzdržljivost.
Toda ne pozabite, bolj kot boste tekali dolge teke, počasneje boste pospeševali. Zato je povsod potrebno ravnotežje.
