Povleci so ena glavnih smernic v šolah, univerzah in vojski. Kako natančno povečati število vlečenja v najkrajšem možnem času, vam bom povedal v današnjem članku.
Osnovna načela usposabljanja
Trenirate lahko eno uro po jedi, ne prej, sicer bo neprebavljena hrana ovirala normalno izvajanje programa.
To lahko počnete doma in na ulici. Bolje je izbrati vodoravno palico, ki ni zelo debela, a tudi ni tanka. Tu lahko najdete veliko izbiro vodoravnih palic za dom: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Lahko kupite tako ločeno vodoravne palice kot skupaj z vzporednimi palicami.
Preden potegnite, naredite malo ogrevanja zgornjega dela telesa. Izvajajte različne vaje za vrtenje rok, lahke sunke itd.
Po vsakem naboru vlečenja morate tresti roke, da bo kri tekla in se mišice sprostile. Lahko si samo stisnete roke. Lahko naredite več rotacij v komolčnem ali ramenskem sklepu.
Vlečni trening lahko izvajamo vsaj vsak dan. V vsakem primeru pa bi moral biti en dan v tednu počitek. Najbolje je, da vlečenje trenirate 5-krat na teden.
Kako trenirati vlečenje
Vlečne treninge lahko izvajate kateri koli dan, tudi na dan, ko trenirate v drugem športu, le tako, da preteče vsaj 4-5 ur pred dodatnim treningom ali po njem. Po možnosti vsaj 4-krat na teden.
Obstaja odličen sistem za povečanje števila vlečenja. V navadnih ljudeh se imenuje "vojska". Njeno bistvo je v tem, da morate narediti 15 pristopov do vodoravne črte, pri čemer morate za vsak pristop narediti enako število potegov. Med setami počivajte 30 do 60 sekund.
Glede na to, koliko potegnete navzgor, morate za vsak pristop do vodoravne črte potegniti približno 2-3 krat manj. Nato počivajte pol minute ali minute in spet povlecite navzgor. In tako 15-krat. S tem se sklepna vadba zaključi.
Ko boste lahko izvedli 15 teh pristopov, nadaljujte z naslednjim številom potegov na pristop. In naredite čim več pristopov. Recimo, da imate dovolj moči, da 8-krat opravite 6-krat. Končajte vadbo tukaj. In tako tudi vadbo vsakič, dokler ne boste dosegli 15 ponovitev s šestimi vlečenjem. Nato pojdite na 7 itd.
Vsako dva do tri tedne po lastni presoji izvajajte vlečenja, da spremljate svoj napredek.
Pomagalo bo tudi vlečenje z dodatno težo. Zgrabite nahrbtnik, ga napolnite s steklenicami za vodo in povlecite en pristop z nahrbtnikom. In še en pristop brez nahrbtnika.
Tudi odličen sistem dviganja lestve. Enkrat začnite z vlečenjem in počivajte 30 sekund. Nato naredite 2 vlečenja itd. Vendar je ta vrsta treninga manj učinkovita kot "vojaški sistem", saj je skupno število potegov manjše. Zato tovrstne treninge izvajajte enkrat na teden.
