Pri teku na dolge in srednje razdalje za športnika ni pomembna le telesna pripravljenost, temveč tudi sposobnost kompetentnega razporejanja sil na daljavo. Taktika teka je prav tako pomembna kot močne noge ali vzdržljivost.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
V praksi se pri teku na dolge in srednje proge najpogosteje uporabljajo 3 glavne vrste taktik: vodenje, hiter start in fartlek ali "raztrgan tek". Podrobneje razmislimo o vsaki vrsti taktike
Vodilni
S to taktiko športnik prevzame vodstvo na dirki od samega začetka ali v prvih krogih in vodi celotno skupino do cilja. Ta taktika je primerna za tiste športnike, ki nimajo dobre ciljne osi, a imajo odlično vzdržljivost.
Če niste dodelovalec, a hkrati veste, da ste po rezultatih enaki vsem udeležencem dirke ali jih celo presežete, potem je v tem primeru bolje, da ne mikate usode in vse vzamete v svoje roke že od samega začetka. Če določite tempo, ki ga nasprotniki ne morejo slediti, si lahko predčasno zagotovite zmago z ustvarjanjem pomembne prednosti.
A hkrati obstaja nevarnost, da se "zapeljete" in v zadnjih krogih padete dol, zato pravilno razporedite svoje sile.
Hiter konec
Za športnike z dober zaključni pospešek, na dirki je samo ena naloga - slediti vodilni skupini. Če pride do taktičnega boja, bo zmagovalec proslavil najboljši zaključevalec.
Če veste, da je na dirki veliko športnikov, ki imajo najboljše rezultate na določeni razdalji, potem ne smete prevzeti vodstva. Samo poskusite biti v skupini voditeljev in počakajte na svojo najboljšo uro na cilju. Treba je razumeti, da je veliko zaključevalcev, zato je ta taktika bolj podobna loteriji in ne daje zagotovila za zmago niti očitnim favoritom dirke.
Več člankov o teku, ki bi vas lahko zanimali:
1. Delo z rokami med tekom
2. Tekaške vaje za noge
3. Tekaška tehnika
4. Kaj storiti, če je pokostnica bolna (kost spredaj pod kolenom)
"Ragged run"
Pomen takšnega teka je "voziti" tekmece. S prevzemom bremena vodenja narekujete tempo svojega teka. Najprej naredite pospeševanje, ki ga ne zmore veliko, nato upočasnite in nekaj časa počivajte, nato pa spet pospešite tempo. S takim tekom bo marsikateri tekmec "odpadel" iz vodilne skupine, saj bo pogosta menjava aerobne in anaerobne obremenitve odvzela moč številnim zadrževalcem.
Glavna težava te taktike je ta, da morate biti sami pripravljeni na "raztrgan tek". Za to se izvede poseben sklop treningov, ki za bivalca ni povsem značilen. Če pa nimate fenomenalnega cilja in dirke tudi zaradi slabih rezultatov ne boste mogli voditi, potem lahko kompetentna uporaba raztrgane taktike teka prinese zmagovite rezultate v boju s katerim koli nasprotnikom.
Tek na srednje in dolge razdalje od športnika ne zahteva le fizičnih podatkov, temveč tudi kompetentno razporeditev sil. Zato vedno vnaprej pomislite, katero taktiko teka boste izbrali, sicer bodo to naredili vaši tekmeci namesto vas.
