Če morate opraviti standard za tek in se odločite, da začnete namensko trenirati tek. Potem boste zagotovo imeli vprašanje, kako kombinirati trening v enem športu s treningom v drugem športu, če vzporedno počnete kaj drugega.
Nadomestna obremenitev
Najprej se morate odločiti, s kakšnim športom se ukvarjate in na kakšno tekaško disciplino se morate pripraviti.
Namreč, če na primer plavate in se pripravljate na tek naprej 3 km, to pomeni, da sta plavanje in glavni del priprav na tek na 3 km aerobne dejavnosti. Zato lahko v pripravah na tek, pri vzporednem plavanju, tečete manj dolge teke, kot če bi se na tek pripravljali brez plavanja.
Če se ukvarjate z judom, torej močnim športom, kjer se razvija eksplozivna moč, vendar se morate na to pripraviti tek na 100 metrov... Potem morda ne boste izvedli posebnega GPP za pripravo na sprint, saj trening juda vsebuje skoraj polovico vaj, ki jih izvajajo sprinterji.
Nasprotno, če se recimo ukvarjate z dvigovanjem uteži in se morate na to pripraviti tek 1000 metrov... Potem boste morali spremeniti splošni fizični kompleks in dodati vaje z velikim številom ponovitev. A brez dodatnih uteži. In poskušajte več teči daljše teke, saj je dvigovanje uteži povsem anaerobna vrsta obremenitve. Ne razvije splošne vzdržljivosti. Zato bo treba poudarek nameniti vzdržljivosti.
Združite oba treninga
Teden treninga mora vsebovati 5 popolnih treningov, en postni dan in en dan dobrega počitka. Če torej recimo igrate nogomet, bi morali imeti še tri tekaške treninge, od katerih bo eden sestavljen iz splošnega fizičnega kompleksa, druga dva pa sta bodisi dolgoročni tek na smučeh bodisi delo na stadionu.
Ne delajte 2 treningov na dan
Zelo pomembno je, če v enem dnevu niste pripravljeni na 2 treninga, če niste pripravljeni na veliko obremenitev. Takšen program bo športniku začetniku škodoval le, saj telo ne bo imelo časa, da bi si opomoglo, z vsakim nadaljnjim treningom pa se bo verjetnost poškodbe znatno povečala.
Zaključek.
Program tekaškega treninga je sestavljen iz dolgi križi, delo na stadionu in splošni fizični trening. Če se ukvarjate s katerim koli športom, potem natančno preučite tovrstne obremenitve. Kar lahko sovpada s tekaškimi treningi. To bi lahko bili trening moči ali hitrostni trening, kot npr. V nogometu. In nato zgradite svoj program treninga teka na treningu vašega športa.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
