V prejšnjem članku smo govorili o prednostih teče 10 minut vsak dan. Danes se bomo pogovarjali o tem, kaj bo 30-minutno redno tekanje dalo človeku.
Hujšanje
Če pol ure tečete 4-5 krat na teden, je povsem mogoče shujšati. Vendar ne smemo pozabiti, da se telo lahko prilagaja kakršni koli fizični aktivnosti. Zato boste v prvem mesecu takšnega treninga z veliko verjetnostjo lahko izgubili od 3 do 7 kg odvečne teže. Potem pa se telo lahko navadi na monotono obremenitev, poišče rezerve, da prihrani energijo. In napredek pri hujšanju lahko ne le upočasni, ampak tudi ustavi.
Toda izhod obstaja. Prvič, pravilna prehrana bo pospešila proces hujšanja. Drugič, hitrost lahko povečate, ne da bi povečali čas delovanja. In najboljše je teči fartlek.
Poleg tega se s telesno aktivnostjo telo nauči hitreje delati s snovmi in energijo. V skladu s tem se izboljša metabolizem, kar pomeni, da bomo lažje shujšali.
Za zdravje
Tek ima veliko prednosti... Ima pa eno veliko pomanjkljivost - močno vpliva na kolenske sklepe. Žal se je tega minusa skoraj nemogoče popolnoma znebiti. Razen če vedno tečete po gumijasto pokritem stadionu. Toda malo ljudi ima takšno priložnost.
Preden začnete teči, si vzemite čevelj na dobro blazinico in se učite vprašanje nastavljanja noge med tekom... To bo preprečilo poškodbe. In načeloma, če pravilno tečete dobre superge, potem ne bo nikoli težav. Ponavadi nastanejo zaradi neke vrste višje sile in pretreniranosti.
Če pa govorimo o zdravstvenih koristih 30 minut teka, je to ogromno.
Prvič, gre za izboljšanje dela kardiovaskularnega sistema. Nič ne trenira vašega srca, kot je reden tek. Če tečete 30 minut 4-5 krat na teden, tudi s počasnim tempom, potem ne bo težav s srcem. Tahikardija bo izginila čez mesec dni. In ko je glavna mišica človeka v odličnem stanju, se celo telo počuti veliko bolje.
S tako rednostjo teka je zagotovljeno tudi izboljšano delovanje pljuč. Zasoplost bo preteklost, če začnete nekajkrat na teden resno teči.
Več člankov, ki bodo zanimivi za tekače začetnike:
1. Začel teči, kaj moraš vedeti
2. Kam lahko tečeš
3. Lahko tečem vsak dan
4. Kaj storiti, če med tekom boli desna ali leva stran
Krepitev mišic telesa in sklepov. Seveda vsaka obremenitev pritiska na sklepe in mišice. Toda tek je dober, ker je ta pritisk majhen in enakomeren, zato odlično trenira telo in odpravlja možnost napora. Noge, trebušni predel in zadnji trebuh so glavne mišice, ki sodelujejo pri teku. Na žalost tek ne trenira rok. Zato morate za okrepitev ramenskega obroča opraviti dodatno delo.
Za atletske rezultate
Tek 30 minut na dan, tudi če tečete vsak dan, vam ne bo omogočil, da bi pri športu dosegli kakšno višino. Največ, na kar lahko računate, je kategorija 3 odraslih na srednji ali dolgi razdalji.
Če pa tek spremenite v fartlek in dodate svoje vadbe splošna telesna vadba, potem lahko dosežete poljubno višino.
Teci, saj je to najlažji in cenovno najbolj ugoden način za ohranjanje telesa v dobri formi.
