Kdo od nas ni hotel, da bi nekoč zjutraj začel teči? A tistih nekaj, ki so kljub temu šli ven na prvi tek, so hitro ugotovili, da se lahek tek očitno ne imenuje tako, ker je tovrstna telesna aktivnost res enostavna.
Nepoučeni organizem dolgo časa gladko noče teči. Strani začnejo boleti, noge in roke se utrudijo, telo se raztegne do tal in divja želja po koraku vse bolj premaguje.
Jasno je, da se boste sčasoma še vedno naučili teči dlje, kot v prvih dneh treninga. A hkrati vam bo poznavanje nekaterih pravil teka pomagalo dlje teči, tudi če ne boste imeli za seboj na stotine tekaških kilometrov.
Če želite izboljšati svoje rezultate pri teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
Naučite se pravilno dihati
Najpogostejše in hkrati najpreprostejše vprašanje o teku je kako pravilno dihatida se ne zaduši. Tu je nekaj osnovnih smernic, ki vam bodo zagotovo v pomoč.
1. Dihajte skozi usta in nos skupaj. Če dihate samo skozi nos, bo kisika dovolj samo za hojo ali za zelo počasen tek. Če želite teči dlje in hitreje, potem samo nosno dihanje ni dovolj. In vse zato, ker je prehodnost nosnega kanala majhna in skozi njega vstopi malo kisika. Da, ta kisik je čistejši od tistega, ki ga dihate skozi usta. Toda tukaj bi bila primerna analogija z vodo. Predstavljajte si, da tečete, ste zelo žejni. Imate dve steklenici, od katerih je ena čista izvirska voda, kar zadostuje za pol požirka, druga steklenica pa je običajna voda iz pipe, a je je dovolj in dovolj za pitje. Kaj boste storili v tej situaciji? Boste trpeli žejo in sčasoma prešli na stopničko ali pa boste pili vodo, ki ni zelo čista iz pipe? Tu je ista situacija z zrakom. Sami se morate odločiti.
2. Dihajte enakomerno. Je pomembno. Če se dihanje začne zavajati in je dostop kisika do telesa kaotičen, potem bo tek veliko težji.
3. Začnite dihati od prvih metrov. Se pravi, začnite dihati s prvih metrov, kot da ste že pretekli neko razdaljo. Le malo ambicioznih tekačev pozna to pravilo. Čeprav je zelo uporaben in resnično pomaga izboljšati vaše tekaške sposobnosti. In izkaže se, da običajno v prvih metrih, ko je v mišicah še veliko kisika, obstaja moč. In ko se kisik začne zmanjševati, morate pohlepno zajeti zrak, da nadoknadite izgube. Da se to ne bi zgodilo, dihajte že od prvih metrov.
Več člankov, ki bodo zanimivi za tekače začetnike:
1. Začel teči, kaj moraš vedeti
2. Kam lahko tečeš
3. Lahko tečem vsak dan
4. Kaj storiti, če med tekom boli desna ali leva stran
Če vas med tekom bolijo strani
Včasih zaradi tega, kar se pojavi, ne morete dolgo teči bolečina v boku... Ko se med tekom začne leva ali desna stran pikati, potem se ne bojte in takoj pojdite na stopničko. Bolečina izhaja iz dejstva, da se med tekom kri v telesu začne hitreje premikati. Toda vranica in jetra nimajo časa, da bi se takoj odzvali na takšno delo srca. Posledično kri v te organe vstopa v velikih količinah, v manj pa odhaja. Posledica tega je prekomerni krvni tlak v teh organih. In ta pritisk prizadene živčne receptorje na stenah vranice in jeter. Takoj, ko se organi normalizirajo, bolečina izgine.
Obstajata dva zelo preprosta načina za zmanjšanje ali popolno odpravo te bolečine.
- Med tekom začnite počasi globoko vdihovati in izdihovati. Deluje kot masaža notranjih organov s premikanjem trebušnih in prsnih mišic.
- Masirajte lahko neposredno tako, da vlečete in napihnete trebuh. Pomagalo bo tudi pri lajšanju bolečin.
Če bolečina še vedno ne popusti, ste izbrali prehiter tempo, za katerega notranji organi še niso pripravljeni. Zmanjšajte tempo nekoliko in bolečina bo izginila v nekaj minutah. V tem primeru ni treba iti na korak. Imejte malo potrpljenja in vse bo v redu. Strani najpogosteje zbolijo na začetku križa in ko se telo začne utrujati, tempo teka pa se ne zmanjša.
Druga načela za povečanje časa delovanja
Pri teku na dolge proge je vse pomembno. Kako, kdaj in kaj ste jedli pred vadbo. Kakšno je vreme zunaj. Kako morate delati z rokami. Kako držati telo.
