Glavno vprašanje, ki najbolj zanima začetniki tekači: kako pravilno dihati. Obstaja ogromno dihalnih tehnik, od katerih se vsaka trudi biti univerzalna in edina pravilna.
Dihajte skozi nos in usta
Obstaja veliko teorij, da bi morali med tekom dihati izključno skozi nos. Te teorije so sicer pravilne, vendar le delno. Dejansko se kisik, ki skozi nos vstopi v pljuča, bolje absorbira. Zaradi majhne prepustnosti nosne votline pa v telo vstopi malo kisika. In če je ta količina dovolj za hojo in vsakdanje življenje, potem, ko se poveča telesna aktivnost, pri kateri je potrebno več kisika, potem se sam nos ne more spoprijeti.
Zato je treba povečati količino kisika, ki vstopi v pljuča skozi usta. Da, takšen kisik se slabše absorbira, vendar ga je veliko. In v celoti bo pri teku dovolj kisika, ki je vstopal tako skozi nos kot skozi usta. Vsi profesionalni tekači naprej dolge razdalje dihajte tako. Poglej fotografijo. Vsi športniki imajo odprta usta. Ne pozabite, če dihate skozi usta in nos, to še ne pomeni, da morate čim bolj odpreti usta. Odpreti ga je treba kar nekaj, kar bo zadostovalo za porabo potrebne količine zraka.
Če ne razumete povsem, kako dihati skozi nos in usta hkrati, naredite preprost poskus. Malo odprite usta in počasi vdihnite skozi usta. Usta si kadar koli pokrijte z dlanjo. Zdelo se vam bo, da nos, če ni zamašen, še naprej vdihuje zrak. To kaže na to, da nos vdihava veliko manj zraka kot usta, zato pri tej metodi nosnega dihanja niti ne slišimo.
Priporočam tudi, da malo povečate dihanje z nosom. Se pravi, dihajte skozi nos in usta, a postopek nadzirajte umetno in poskušajte več vdihavati skozi nos. Potem boste prejeli lažje absorbiran kisik, kar bo dalo tudi pozitiven rezultat.
Hitrost dihanja
Dihajte, ko dihate. To je glavno načelo dihanja pri teku na dolge proge. Hitrost dihanja bo odvisna od številnih dejavnikov. Ne glede na to, ali tečete navkreber ali navzdol, v zimskem času ali poleti, ne glede na to, ali so vaša pljuča usposobljena ali ne. In vaše telo bo izbralo frekvenco samo, odvisno od teh dejavnikov. Hkrati poskusite enakomerno dihati pri teku na velike razdalje. To vam bo pomagalo zadržati sapo. Morate pa razumeti, da mora biti enakomerno dihanje vaše na različnih področjih. Od vzpona bo ena enakomernost, druga pa z gore.
Kaj pomeni uniforma. To pomeni, da če izberete na primer način dihanja, dvakrat vdihnite in en globoko vdihnite. Torej dihajte tako. Ni treba "vleči" diha. To pomeni, da ste zdaj enkrat vdihnili. nato en izdih, nato dva kratka vdiha, dolg izdih. nato en vdih in dva kratka vdiha. Izberite frekvenco, s katero vam je udobno teči in teči.
In ne poskušajte dihanja prilagoditi korakom. Nima smisla. Dihanje mora biti naravno. Zelo pomembno je. Primer je lahko kateri koli kenijski tekač, ki že od malih nog teče, kot mu govori njegovo telo.
Več člankov, ki bi vam lahko koristili:
1. Kolikokrat morate trenirati na teden
2. Kaj je intervalni tek
3. Tekaška tehnika
4. Tekaške vaje za noge
Začnite dihati od prvih metrov
Zelo pomembno načelo. Prisiliti se morate že od samega začetek dihajte, kot da ste že pretekli pol razdalje. Če začnete od samega začetka poti pravilno dihati, bo trenutek, ko se bo dihanje začelo zapeljati, prišel veliko pozneje. Navadno začetniki na začetku teka veliko govorijo, slabo dihajo in ne razmišljajo o enakomernosti pljučne funkcije. Najpogosteje na koncu poti ne izustijo več besede in krčevito zgrabijo zrak v pljučih. Da se to ne bi zgodilo ali zgodilo čim pozneje, morate pljuča ves čas oskrbeti z veliko kisika, tudi če mislite, da imate veliko moči. "Ne pozabite dihati" je najljubši rek vsakega trenerja teka na dolge proge.
Tudi osnovna načela dihanja vključujejo dejstvo, da bolj ko izdihnete, več kisika vdihnete. To je povsem logično, vendar ga vsi ne uporabljajo. Zato naj bo med tekom izdih nekoliko močnejši od vdiha, da čim bolj sprostimo pljuča za vstop zraka.
In vedno poslušajte svoje telo. Najbolje ve, kako dihati.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
