Če se želite naučiti teči na 100 metrov, morate imeti dobro moč in skakalne sposobnosti. Za razliko od teka na srednje in dolge proge tek na 100 metrov zahteva malo ali nič vzdržljivosti. Da pa bomo lahko brez upočasnitve pretekli tudi 100 metrov, bo treba trenirati tudi hitrostno vzdržljivost.
Vadba moči za tek na 100 metrov
Ta trening vključuje vse vaje za moč. Za sprinterje, ki tečejo na 100 metrov, je zelo pomembno, da imajo zelo močne mišice nog... Zato se vse vaje, ki se izvajajo v bloku moči, izvajajo z velikimi utežmi.
Osnovne vaje za povečanje moči nog v sprinterju:
- Globoki počepi z mreno ali utežmi z dostopom do nogavic
- Nožni pritisk
- Dvig telesa na prste z utežmi
- "Pištola" ali počepi na eni nogi z utežmi.
Te 4 vaje lahko imenujemo osnovne. Obstaja veliko drugih, pa tudi sorte teh vaj za moč. Toda za osnovno splošno telesno vadbo je tak arzenal dovolj.
Bolje je izvajati vaje za 3 sklope po 8-10 ponovitev.
Skakalna dela za tek na 100 metrov
Skakalno delo pri športniku razvije eksplozivno moč, ki je bistvenega pomena za tek na 100 metrov. Veliko je vaj za skakanje. Poglejmo glavne:
– Vrv za skakanje lahko imenujemo osnovne vaje za vse tekače. Vadijo tako splošno kot močno vzdržljivost in krepijo tudi telečje mišice.
- Skok "žaba". Predstavljajo čim večji skok iz položaja stop-crouch. Osnovna vaja za sprinterja, saj deluje na sprednji del stegenskih in telečjih mišic, s čimer se od samega začetka poveča atletova pospeševalna moč.
- Skoki v višino na mestu ali čez ovire. Telečje mišice dobro delujejo.
- Skakanje z noge na nogo, izboljšanje eksplozivne moči nog.
- Skakanje na eni nogi tudi odlično razdeli telečje mišice in razvije hitrostno vzdržljivost.
Skakalno delo se najpogosteje izvaja v povezavi s tekom. Običajno trening poteka takole: opravijo se 1-2 skakalni nizi, sestavljeni iz 5-7 vaj, nato pa športniki začnejo teči.
Več člankov, ki vam bodo v pomoč pri pripravi na tek na 100 m:
1. Kako trenirati začetni pospešek
2. Kaj je intervalni tek
3. Kako pravilno začeti z visokega starta
4. Kako trenirati končno pospeševanje
Tekaški trening na razdalji 100 metrov
100-metrski tekači morajo razviti svojo hitrost. Če želite to narediti, morate na kratkih odsekih z malo počitka teči z največjo hitrostjo.
Pospešek 50 metrov deluje najbolje. Tudi za razvoj hitrostne vzdržljivosti mnogi trenerji priporočajo tek 150 metrov. Izvaja se za 10-15 voženj.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
