Treninge je treba načrtovati v skladu z dnevnim režimom. Vendar to ne deluje vedno. Neredko je treba jesti tik pred treningom. Je torej v redu teči po jedi?
Tek takoj po jedi je nezaželen
Tek takoj po jedi bo izjemno težaven. Med prebavo telo pošlje večino krvi v želodec. Če pa med prebavo začnete uporabljati mišice, bo telo moralo porabiti dodatne vire, da jih bo preskrbelo z zadostno količino krvi. Tako bo pomanjkanje tu in tam. Zato lahko doživeti bolečinoki jih povzroča pomanjkanje krvi v telesu v posameznih organih.
Kaj storiti, če ostane malo časa za tek
Vse to morate vedeti hrano je razdeljen na 4 kategorije: hitri ogljikovi hidrati, počasni ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.
Hitri ogljikovi hidrati se zelo hitro absorbirajo. Sem spadajo vse vrste sladkorjev, med. Če torej pijete sladek čaj ali še najboljše čaj z medom, boste lahko tekli v samo 15-20 minutah.
Več člankov, ki bi vas lahko zanimali:
1. Začel teči, kaj moraš vedeti
2. Kaj je intervalni tek
3. Tekaška tehnika
4. Ali je mogoče teči z glasbo
Počasni ogljikovi hidrati so najboljši vir energije za tek. Običajno jih prebavijo približno uro in pol. Toda glede na posamezne značilnosti osebe se lahko prebavijo od 1 ure do 3 krat. Med počasne ogljikove hidrate spadajo kruh, testenine, ajda, biserni ječmen, riževa kaša.
Beljakovinska hrana, ki vključuje nekaj zelenjave, mlečnih izdelkov in nekaterih vrst žit, se prebavi 2-3 ure. Če ste torej jedli takšno hrano, bo izredno težko takoj teči, saj jo bo želodec prebavil.
Mastna hrana, ki vključuje kislo smetano, konzervirano hrano, slanino itd., Se prebavlja več kot 3 ure, zato je močno odsvetujemo, da jo jemljete pred tekom.
Tako se tek po jedi ne splača, saj bo to povzročilo bolečine v notranjih organih, trening pa se bo izkazal za neučinkovitega. A hkrati je mogoče v telo vnesti hitro prebavljive ogljikove hidrate z jemanjem hitrih ogljikovih hidratov in začeti tek v pol ure po jedi.
