Le redki dvomijo, da je tek zelo koristen. Kako se prisiliti in začeti redno teči.
Določite tekaške cilje
Žal, če se ne razumeš, zakaj moraš teči, potem je malo verjetno, da bi se k temu prisilili. Tudi po nekajkratnem odhodu na tek se boste vseeno odrekli tej dejavnosti.
Poleg tega bi moral biti vaš tekaški cilj resnično pomemben za vas. Če vas prijatelj vleče s seboj na tek, potem boste najverjetneje hitro končali s tekom, saj ima prijatelj spodbudo, vi pa je ne.
Najosnovnejši cilji teka so: krepitev imunskega sistema, zdravljenje številnih bolezni, med katerimi so predvsem bolezni srca in ožilja, pridobivanje samozavesti, povečana vzdržljivost, samorazvoj in prizadevanje, da bi bili boljši od drugih. Se pravi, socialni status in lastno zdravje sta glavni spodbudi za tek. Če ne najdete spodbude, je bolje, da ne začnete teči, verjetno vam ne bo všeč, precej dolgočasna dejavnost, če ne razumete, kaj daje.
Čeprav po pravici lahko opazimo, da se po določenem času rednega treninga (običajno dva meseca) pojavi odvisnost od tega športa in človek začne teči ne zaradi nečesa, ampak ravno zato, ker rad teče. In vseeno je, ali je doma ali na počitnicah v hotelu. Kjerkoli bo zagotovo našel čas za tek.
Zapomnite si svoje rezultate in jih izboljšajte
Ne pozabite si zapomniti ali zapisati vseh svojih tekov. To vas bo spodbudilo, da boste naslednjič boljše tekali dlje in hitreje, da boste podrli svoj rekord. Izberite si razdaljo in jo premagajte s tekom. Čas si. Po tedenskem treningu si uredite mini tekmovanje in ga znova poskusite izpeljati z največjo močjo. Videli boste, da se je čas izboljšal.
Tehnika je dobra v tem, da vam včeraj ni treba teči sorazmerno z nekom, ampak samo v odnosu do sebe. To hkrati motivira in jasno dokazuje napredek.
Tek teče družba
Najbolje je, da začnete teči, če imate somišljenike. Pogovori med lahkim tekom odvrnejo pozornost od samega teka in zdi se, da se porabi manj energije. To je čista psihologija. Ni zastonj verjeti, da na srednjih in zadrževalnih razdaljah zmaga ne le najmočnejši, ampak tudi psihološko najbolj stabilen športnik. Ker ko tečeš 100 metrov, potem se ni treba siliti, da zdržiš. Dokler ne začnete razmišljati o tem, bo razdalja končana. Ko pa bo vaš križ dolg več kot 30 minut, bo dovolj časa, da razmislite, kako utrujeni ste. V tem času lahko vaše telo zahteva, da se ustavite več desetkrat. Tukaj morate bodisi zdržati bodisi imeti družbo, medtem ko se pogovarjate s katero vam ne bo treba razmišljati o utrujenosti.
Glasba pomaga mnogim. Vendar je to povsem individualno. Nekaterim, nasprotno, glasba ovira poslušanje telesa in ne daje psihološkega olajšanja.
Poleg tega podjetje se razvija duh rivalstva, v katerem si prizadevate vsaj slediti vsem, tudi če ste zelo utrujeni. Če bi tekel sam, bi se zagotovo ustavil in zato moram teči naprej.
Poskusite teči zvečer
Jutranji tek začetnikom je veliko težje, saj morajo poleg lastne lenobe premagati tudi privlačnost postelje. Zvečer, ko je telo že budno, se veliko lažje prisilite v tek. Če pa ste zgodaj vstali in ste navajeni zgodaj spat in zgodaj vstati, je tek zjutraj tisto, kar potrebujete. Ker ima v primerjavi z tekom zvečer veliko prednosti.
Nakup športnih oblačil
Ni najučinkovitejši način, včasih pa igra pomembno vlogo. Če ste denar porabili za trenirko in superge, jih boste zagotovo želeli obleči. A v trenirki preprosto nisi videti tako, to počnejo samo gopniki in športniki. Nisi pa gopnik. Torej morate postati športnik in se odpraviti na tek.
Ne bojte se bolečine med tekom
Večina bolečin, ki se pojavijo med tekom, je pokazatelj vaše slabe telesne pripravljenosti. Naj te ne bo strah bolečine v desni in levi strani, pekoč občutek v nogah. Na kaj je vredno biti pozoren je mravljinčenje v srcu, v tem primeru je bolje narediti korak in omotica, pri kateri lahko preprosto omedlite. Če srce in glava med tekom dobro delujeta, potem tecite pogumno, brez strahu pred čim. Ne govorimo o ljudeh s kakršnimi koli posebnimi boleznimi. V njihovem primeru se morate za zagon posvetovati s strokovnjaki.
Edino, če izberete napačne čevlje ali tečete nepravilno, lahko poškodujete mišice nog, pri katerih so bolečine lahko nevarne in včasih je bolje, da po poškodbah ne tečete, ampak počivate več dni.
Več člankov o teku, ki bi vas lahko zanimali:
1. Tek vsak drugi dan
2. Kako začeti teči
3. Tekaška tehnika
4. Tekaška ura na dan
Dopamin
Tek je odlično dvigovanje razpoloženja. Če ste torej prišli iz službe ali šole slabe volje, potem ni nič boljšega od lahkega teka 30-40 minut za zdravljenje depresije. To je lahko odlična spodbuda za začetek teka.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
