Zakaj je koristno teči na dolge proge
Vsi vedo: mišice so tisto, kar je vidno od zunaj, tisto, kar je mogoče napumpati z naramnicami. Obstajajo pa tudi mišice, ki jih ni mogoče videti, se jih niti dotakniti. V človeškem telesu je srčna mišica, ki je velikokrat pomembnejša od napumpanih bicepsov, tricepsov in telet. Ta mišica je odgovorna za celotno telo in seveda za vaše bicepse in tricepse. Tek čez 10 kilometrov pomeni "črpanje" in razvoj srčne mišice. Postane močnejša, kar pomeni, da lahko vsakič tečete vedno več. Upravičeno je verjeti, da če ne bi bilo te mišice, ljudje sploh ne bi živeli na planetu.
Razvoj vzdržljivosti
Vsaka oseba ima fizično mejo, imenovano "hitrost reakcije". Te meje je nemogoče preseči, vendar lahko svoje rezultate izboljšate do te meje. Tek 10 kilometrov je korak k "hitrosti reakcije". Če je tek enostaven, se lahko časovno omejite, na primer 52 minut za celoten križ. Če ste tudi vi držali to razdaljo, morate čas skrajšati do trenutka, ko preprosto ne boste mogli slediti času. Poskusite vsak dan in izboljšati svoje rezultate.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se na lekcijo tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
Razvoj psihološke komponente
Prisiliti se k teku na križ ni več lahka naloga. A kar tako se zdi, da je izstop in tek 10 km brez priprave nepremostljiva ovira. Na križ se morate pripraviti, in to ne samo fizično, ampak tudi psihično. Uglasiti se morate pravilno. Usedi se in razmisli o razdalji, možnih poteh te razdalje in kar je najpomembneje, razumej, da je ne potrebuje nekdo, ampak ti, ti!
Tudi med tekom: 1/3 razdalje lahko pretečete živahno, 2/3 se lahko že precej utrudite, nato vam v zadnji tretjini telo reče, da se ustavite, vendar tega morate ignorirati in teči, prisiliti se. Tukaj, ko si rečete, da tečete, se urijo možgani in psiha. Zato je treba toliko teči, da se utrudiš in se zavedaš, da je še malo več, to razdaljo sem opravil z dobrim razlogom. Psihološki pri teku je zelo pomembna vzdržljivost, zlasti na razdalji 10 kilometrov.
Več člankov, ki bi vas lahko zanimali:
1. Začel teči, kaj moraš vedeti
2. Kaj je intervalni tek
3. Tekaška tehnika
4. Ali je mogoče teči z glasbo
Razvoj dihanja
Tek seveda vpliva na dihala telesa. Razvit dihalni sistem bo pomagal v prihodnosti ter pri drugih dejavnostih in hobijih.
Vse je o pravilno dihanje... Ko smo utrujeni, se intenzivnost dihanja poveča, telo potrebuje več kisika. V zadnjih fazah teka, ko postane težko dihati, se pljuča "strdijo".
Slepe točke med tekom
Ko tečeš križ na dolge proge, lahko začutite mravljinčenje v levi ali desni strani, kar je zelo neprijetno in boleče. V tem trenutku običajno želite zapustiti vse in nehati teči. Ta trenutek se imenuje "mrtva točka". Premagati ga je dovolj enostavno. Samo reči si morate, da ne tečete, da bi obupali in se ustavili. Postaviti si morate tempo in pospešiti gibe z rokami, premakniti telo naprej. Vsaka 2 koraka vdihnite in 2 koraka izdihnite. Zato morate trenirati svojo psiho.
Prehod 10 km: preizkusite se danes
Tekaškega teka ni treba teči, potem pa ne boste dobili tega užitka, ko po osvežujoči prhi ležete na kavč in se zavedate, da ste se premagali, prisilili, zmogli in to večkrat ponovili. Tek z 10 km odpravi "ohlapnost" telesa in to nikoli nikogar ne moti.
Kako naj izgleda? Moralno se uglasite, to ni 3 ali 5 km, ampak 10. oblačila biti športnega tipa in ne sme ovirati vaših gibov. Vezalke je treba zelo dobro privezati, saj ne smete nehati teči in ujeti sape. Bolje je, da glasbe ne vzamete s seboj, temveč se osredotočite na razdaljo in na dihanje.
Drug pomemben dejavnik je izbira poti za križ. Pred tekom morate narediti načrt. Bolje je izbrati pot, kjer je več vzponov. Izogibajte se semaforjem, saj se boste morda morali ustaviti. Cesta naj bo ravna in brez lukenj, da si ne poškodujete noge in ne zadihate. Vse to so zelo pomembni dejavniki, ko ne pretečete le 10 kilometrov, ampak tudi katero koli drugo razdaljo.
Da bo vaša priprava na razdaljo 10 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V počastitev novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
