Tek 500 metrov. Standard, taktike, nasveti. * Teči

Tek 500 metrov ni olimpijska razdalja. Tudi na svetovnem prvenstvu te razdalje ne pretečejo. Poleg tega na 500 metrov niso zabeleženi svetovni rekordi. šolarji in študentje vzamejo standard 500 m v vzgojnih zavodih.

1. Šolski in študentski standardi za tek na 500 metrov

Študenti univerz in fakultet

Standardno	Mladi moški			Dekleta
Standardno	5. razred	4. razred	3. stopnja	5. razred	4. razred	3. stopnja
500 metrov	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Šola 11. razreda

Standardno	Mladi moški			Dekleta
Standardno	5. razred	4. razred	3. stopnja	5. razred	4. razred	3. stopnja
500 metrov	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

10. razred

Standardno	Mladi moški			Dekleta
Standardno	5. razred	4. razred	3. stopnja	5. razred	4. razred	3. stopnja
500 metrov	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

9. razred

Standardno	Mladi moški			Dekleta
Standardno	5. razred	4. razred	3. stopnja	5. razred	4. razred	3. stopnja
500 metrov	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. razred

Standardno	Mladi moški			Dekleta
Standardno	5. razred	4. razred	3. stopnja	5. razred	4. razred	3. stopnja
500 metrov	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. razred

Standardno	Mladi moški			Dekleta
Standardno	5. razred	4. razred	3. stopnja	5. razred	4. razred	3. stopnja
500 metrov	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. razred

Standardno	Mladi moški			Dekleta
Standardno	5. razred	4. razred	3. stopnja	5. razred	4. razred	3. stopnja
500 metrov	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

5. razred

Standardno	Mladi moški			Dekleta
Standardno	5. razred	4. razred	3. stopnja	5. razred	4. razred	3. stopnja
500 metrov	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktika teka na 500 metrov

Tek na 500 metrov lahko uvrstimo v sprint. Ker se domneva, da je najdaljši sprint 400 metrov, 600 in 800 pa sta že povprečni razdalji, sodeč po tempu in taktike teka, 500 metrov lahko imenujemo sprint.

Zato se taktike teka na 500 metrov ne razlikujejo od taktike taktika teka na 400 metrov... Pri dolgem šprintu je zelo pomembno, da se na cilju ne "usedete".

Prvih 30-50 metrov naredite močan pospešek, da dosežete začetno hitrost. Po močnem povečanju hitrosti ga poskusite obdržati ali, če razumete, da ste začeli prehitro, potem precej upočasnite. Končni pospešek je treba začeti 150-200 metrov pred ciljem. Najpogosteje na cilju v 100 metrov noge postanejo "vložek" in jih je težko premikati. Hitrost teka se znatno zmanjša. Povzroča ga kopičenje mlečne kisline v mišicah. Žal se je nikakor ne moremo popolnoma znebiti, noge pa se pri športnikih katerega koli ranga zamašijo. Da pa bi ta učinek zmanjšali in ciljno črto pospešili, morate redno vaditi.

3. Nasveti za tek 500 metrov

500 metrov je zelo hitra razdalja, zato morate ogrevanju posvetiti veliko časa. Dobro ogrete mišice bodo lahko pokazale najboljši možni rezultat za vas. Kaj točno naj bo ogrevanje, preberite v članku: ogrevanje pred treningom.

Teči v kratkih hlačah. Nenavadni so primeri, ko se standardi za kratke razdalje v šolah in univerzah sprejemajo v trenirkah. To ni priporočljivo, saj omejujejo gibanje in upočasnjujejo hitrost teka. In ker imajo tekači na 500 metrov običajno široke korake, bodo trenirke močno ovirale tek.

Na cilju pogosteje uporabljajte roke za hitrejši tek. Noge ne ubogajo več, vendar se bodo poskušale premikati z enako frekvenco kot roke, zato kljub dejstvu, da sinhronizacije ne bo, pospešite gibanje rok na cilju za 50 metrov.

Izberite čevlje s površino, ki absorbira udarce. Ne tecite v supergah, ki imajo tanke, ravne podplate.