Večina ljudi ima pozitiven odnos do teka, super poznavanje njegovih prednosti... A tek pozimi ni ocenjen tako enoznačno.
Podrobneje si oglejmo prednosti in škodo teka pozimi.
Tek pozimi za zdravje
Prednost
Tek pozimi pri temperaturah nad -15 in brez močan veter vsekakor pozitivno vpliva na zdravje ljudi. To velja tudi za mišice in notranje organe ter imunost.
Takšen tek utrdi telo, izboljša delovanje pljuč in srca. Pozimi ljudje dihajo malo svežega zraka. In tek v tem letnem času nadomesti to pomanjkljivost in telesu zagotovi potrebno oskrbo s kisikom. Zato se včasih ljudem, ki pozimi prvič tečejo, vrti v glavi.
Kot veste, je kisik zelo pomemben za normalno delovanje človeškega telesa, zato so koristi za tek v zimskem času predvsem v pridobivanju kisika.
Škoda
Prvič, če se pozimi oblečete nepravilno za tek, potem lahko namesto da bi utrdili telo, dobite podhladitev in si prislužite številne zelo neprijetne bolezni. A hkrati je treba razumeti, da se bo to zgodilo le, če bodo izbrana napačna oblačila in tekaški čevlji... V nasprotnem primeru ne bo težav.
Drugič, pri zelo nizkih temperaturah, pod 15-20 stopinj pod ničlo, si lahko opečete pljuča. Zato odsvetujem odhod na tek pri tej temperaturi, še posebej za začetnike. Če pa šal zavijete na obraz ali si nadenete posebno masko, se tej težavi lahko izognete.
Tek pozimi za krepitev telesa, mišic
Prednost
Tek pozimi ima vse enake prednosti kot običajni lahkoten tek. A hkrati ima številne prednosti, ki pozitivno vplivajo na krepitev mišic.
- spolzka površina vas prisili, da vključite več mišic kot pri teku po suhem asfaltu, zato mišice stegen, zadnjice, gleženj in telečjih mišic delujejo v izboljšanem načinu, zato se krepijo veliko bolje kot pri teku poleti.
- tek v snegu naredi visoko dvignite bokepribližno. Zaradi tega je sprednji del stegna odlično izurjen. Da bi ta učinek dosegli poleti, se boste morali prisiliti, da dvignete kolk. In pozimi med tekom po snegu preprosto ni izbire. Psihološko je lažje.
Škoda
Pozimi pred tekom dobro raztegnite mišice. Če tega ne storite, potem hladne mišice, zlasti na začetku križa, morda ne bodo zdržale obremenitve. Še posebej, če morate nekaj preskočiti ali teči po neravni poti, kjer je enostavno zviti nogo.
Zato poskusite bodisi nameniti 5-10 minut, preden joggingu ogrevanje nog, ali prvi del križa poteka izključno po ravni površini, če seveda obstaja takšna priložnost.
Tek pozimi za hujšanje
Prednost
Kot smo ugotovili iz prejšnjih točk, ima zimski tek bistveno prednost pred poletnim, in sicer prisilno povečanje obremenitve mišic. Kaj potrebujete za pravilno hujšanje? Zaradi dobre obremenitve mišic se maščoba spremeni v energijo. Maščoba pa bo nahranila prav te mišice. Grobo rečeno, učinek hujšanja zimskega teka je približno 30 odstotkov večji kot učinek poletnega teka.
Poleg tega velika poraba kisika prispeva tudi k izgorevanju maščob, zato lahko zimski tek imenujemo vsestransko orodje za hujšanje. Vendar ima svoje pomanjkljivosti.
Škoda
Glavna pomanjkljivost teka pozimi je spremenljivo vreme. Če želite shujšati, morate redno telovaditi. Toda zunanja temperatura se nenehno spreminja in zelo pogosto se termometer spusti pod 20 stopinj. Tek pri tej temperaturi je nezaželen. Zato tiste redke vožnje, ki jih je mogoče opraviti pozimi, ne prinesejo želenega rezultata zaradi nenehnih prekinitev v treningu.
In pomembno je dejstvo, da pozimi človeško telo spontano kopiči maščobe. To je genetsko neločljivo povezano z nami. Maščoba - odličen toplotni izolator in tako kot zajci pozimi zamenjajo svoj "kožuh", zato se človeško telo pozimi veliko težje loči od odvečne maščobe. Ta problem se reši z rednim treningom. Če telesu dokažete, da ne potrebuje odvečne maščobe, se jo bo z veseljem začelo znebiti.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se na lekcijo tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
