Koristi in škoda teka s krčnimi žilami

V človeškem telesu imajo žile ogromno in najpomembnejšo vlogo. Po njih teče kri in celice so nasičene s potrebnimi komponentami.

Pomembno je biti zelo pozoren na njihovo zdravje, saj je od tega odvisno splošno počutje in uspešnost. Vsaka oseba bi morala vedeti glavne razloge, ki povzročajo štrlenje ven na nogah, pa tudi, kaj v teh primerih storiti in kakšno zdravljenje je potrebno.

Zakaj vene na nogah štrlijo po teku?

Po pretečeni razdalji, zlasti več kot enem ali dveh kilometrih, nekateri opazijo, da so jim žile začele štrleti v nogah.

To je opaženo iz številnih razlogov, med katerimi izstopajo največji zdravniki:

Stanjšanje venskih sten.

Venske stene so tanke, nagnjene k hitremu redčenju zaradi kroničnih bolezni. Vse to vodi do oviranja naravnega krvnega obtoka in štrlenja ven.

Visoke obremenitve nog, zlasti zaradi:

• dirke na dolge proge;
• tek s pospeševanjem ali oviro;
• veliko ur kolesarskih dirk in tako naprej.

Motnje v hormonskem ozadju. To se ugotovi, kadar:

• predmenstrualni sindrom pri ženskah;
• povišane ravni prolaktina;
• patologije ščitnice.

Zmanjšanje venske elastičnosti glede na presnovne motnje v telesu.

Zmanjšanje elastičnosti v 65% primerov je posledica stalnih diet, nerazumnih gladovnih stavk, nenadzorovanega uživanja mešanic za pridobivanje mišične mase.

• Slabe navade.
• Sedeči življenjski slog.

Če človek nenehno sedi med delovnim dnem, se po tekanju tveganje za vensko izboklino poveča 3-krat v primerjavi z ljudmi, ki vodijo aktiven življenjski slog.

• Neugodne ekološke razmere.

Strokovnjaki ugotavljajo, da se ljudje v velikih mestih, zlasti v mestih - milijonarjih, s tem problemom srečujejo 2,5 - 3-krat pogosteje kot prebivalci majhnih naselij.

Tudi dedni dejavniki lahko povzročijo izbokline ven na nogah po teku.

Vzroki za krčne žile

Eden največjih razlogov, zaradi katerih vene na nogah štrlijo, so krčne žile. Ta bolezen je diagnosticirana pri 45% prebivalstva, še posebej premalo aktivne ali izčrpavajoče telesne dejavnosti.

Krčne žile se začnejo nepričakovano razvijati in so posledica številnih razlogov:

• stojijo na nogah 8 - 11 ur na dan;
• močan fizični napor na nogah, na primer intenziven tek, kolesarjenje na razdalji več kot 5 - 7 kilometrov, dvigovanje uteži;
• sedeče delo;

56% učiteljev, računovodij in prodajalcev se sooča s krčnimi žilami.

• visoka telesna teža;

V nevarnosti so ženske, ki tehtajo več kot 70 - 80 kilogramov, in moški, starejši od 90 kilogramov.

• kronične patologije, na primer diabetes mellitus, bolezni ščitnice, težave s prebavili;
• ljudje s stanjšanimi venskimi stenami.

Na redčenje vplivajo hormonske motnje in presnovne motnje.

Ali lahko tečem s krčnimi žilami?

Pri diagnosticiranih krčnih žilah, vključno s sumom na to patologijo, je treba jogging obravnavati previdno.

Na splošno lahko ljudje tečejo, vendar pod pogoji, ki:

1. Takšne razrede je odobril in odobril zdravnik.
2. Napredne krčne žile ni.
3. Ni drugih kroničnih patologij, pri katerih bi bile športne aktivnosti kontraindicirane.
4. Pred dirko se ogrejte.
5. Oseba dirko opravi kompetentno.

Če so izpolnjene vse zahteve, potem tek ni prepovedan, lahko pa ima, nasprotno, velik pozitiven učinek.

Prednosti teka s krčnimi žilami

Kot ugotavljajo zdravniki, če ima oseba diagnozo krčnih žil, ki niso v zapostavljeni obliki, je redno tekanje z zmernim tempom izjemno koristno za splošno dobro počutje.

Zahvaljujoč takšni telesni aktivnosti gre:

• pospeševanje pretoka krvi skozi venski sistem;
• zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov;
• upočasnitev razvoja venske insuficience;
• zmanjšanje obremenitve venskega sistema kot celote;
• obnova normalnega metabolizma;
• izboljšanje srčne aktivnosti itd.

Tek bo prinesel pozitiven rezultat, če greste na trening 2-3 krat na teden, tečete z umirjenim tempom in upoštevate priporočila za pripravo in zaključek vadbe.

Kontraindikacije za tek s krčnimi žilami

V nekaterih primerih je ljudem s krčnimi žilami prepovedano teči.

Zdravniki opozarjajo, da je treba tek popolnoma opustiti, če:

1. Huda oblika krčnih žil, ko pride do močnega redčenja žil.
2. Akutni tromboflebitis.
3. Oteklina spodnjega dela noge in kolena.
4. Sindrom visoke bolečine v spodnjih okončinah.
5. Močno zbijanje in vizualna manifestacija velikih strdkov in izboklin na nogah.
6. Pordelost kože na mestih, kjer štrlijo žile.
7. Pojavljajo se modri ali rjavi odtenki kože.
8. Pojav razjed in ekcemov na nogah.

Prav tako je najpomembnejša kontraindikacija, ko je bila operacija odstranjevanja ven izvedena pred manj kot šestimi meseci.

Kako pravilno teči pri krčnih žilah?

Z razvojem krčnih žil morate skrbno teči in upoštevati osnovna pravila:

• Pred treningom nosite kompresijska oblačila in posebne trenerke ali superge.

Superge ali športni copati naj imajo antivibracijske podplate, boljše iz lahkih in mehkih materialov.

• Za razrede izberite mehke in enakomerne poti. Posebej določena območja za tek na športnih stadionih so popolna.

Če ni mehkih poti, je bolje, da pouka ne izvajate na asfaltnem terenu, na primer za tek v parku.

• S seboj vzemite steklenico čiste vode.

Pomanjkanje tekočine v telesu vodi do motenega krvnega obtoka in negativno vpliva na vensko elastičnost. Med treningom morate piti takoj, ko človek začuti žejo.

• Pred zagonom se ogrejte.

Športnim inštruktorjem in zdravnikom svetujemo:

• 5 gladkih zamahov na obeh nogah;
• 10 plitvih počepov;
• 5 izpadov na vsaki nogi.

Prav tako morate pred glavno vadbo z rokami podrgniti noge pod koleni in jih rahlo pobožati z dlanmi, da bo prišlo do navala krvi.

• Tecite le v lahkotnem tempu in takoj končajte s predavanji, če so bolečine v nogah ali občutek stiskanja v telečjih mišicah.
• Ne utrudite se dirk nad 2,5 kilometra.
• Prve lekcije začnite z dirkami od 500 do 600 metrov in postopoma zapletajte obremenitev.

Prav tako je pomembno, da svojega zdravnika vprašate, ali lahko v določenem primeru tečete in kakšna razdalja je sprejemljiva.

Uporaba kompresijskih oblačil

Ko se pojavijo krčne žile, zdravniki ne priporočajo tekanja brez kompresijskega spodnjega perila.

Zahvaljujoč temu spodnjemu perilu gre:

• zmanjšanje venskega tlaka;
• zmanjšanje tveganj za napredovanje patologije;
• preprečevanje redčenja venskih sten;
• zmanjšanje verjetnosti nastanka krvnih strdkov.

Za treninge lahko kupite nogavice, nogavice ali dokolenke. Takšno spodnje perilo je narejeno iz posebnih kompresijskih nogavic in preprečuje poškodbe venskih sten.

Nasvet: pri lažji obliki bolezni je dovoljeno nositi kolena; v hujši meri je priporočljivo kupiti hlačne nogavice.

Kompresijsko spodnje perilo je treba nositi strogo v skladu s pravili:

1. Iz embalaže odstranite nogavice, dokolenice ali nogavice.
2. Zavzemite vodoravni položaj.
3. Na noge si previdno nataknite spodnje perilo.

Na bose noge se nosijo kompresijske nogavice, nogavice ali dokolenke. Takšno perilo se odstranjuje izključno v vodoravnem položaju. Po odstranitvi je priporočljivo rahlo podrgniti stopala in nanesti posebno kremo.

Kako pravilno zaključiti tek?

Pomembno je, da pravilno zaključite tek.

V nasprotnem primeru je možno, da oseba:

• v spodnjih okončinah bodo hude bolečine;
• bo oteklina;
• potek bolezni bo začel napredovati.

Če želite pravilno opraviti vadbo tekača, morate:

1. Začnite upočasnjevati in zmerno stopite 200 - 300 metrov pred ciljem.
2. Na koncu vadbe v mirnem tempu 20 do 30 sekund izvajajte korake na mestu.
3. Naredite 5 - 7 globokih vdihov in izdihov.
4. Po čakanju na obnovitev dihanja popijte nekaj požirkov vode in posedite na klopi 3 - 4 minute.

Po tem morate iti domov, sleči športno uniformo in kompresijsko spodnje perilo, z rokami podrgniti noge pod koleni in se toplo tuširati.

Če zdravniki tega ne prepovedujejo, potem je po poteku dobro nanesti posebno kremo ali mazilo na problematična mesta.

Ocene tekačev

Pred letom in pol so mi diagnosticirali krčne žile. Imam ga v začetni fazi, zato za športne obremenitve ni posebnih omejitev. Treniram, delam trikrat na teden po 15 minut. Po treningu sindroma bolečine ni, nasprotno pa je lahkotnost nog.

Pavel, 34 let, Tomsk

Zdravnik mi je svetoval, naj vsak drugi dan pretečem dva kilometra, da preprečim vensko zastoje. Za trening sem kupila kompresijske nogavice in posebne superge. Izbral sem udoben kraj za trening, vendar se je že v tretji vožnji začela čutiti občutna bolečina v teletih. Do večera sem začel opažati otekanje nog in spremembo tona kože. Po posvetu z zdravnikom so mi predpisali, da spim v kompresijskem spodnjem perilu, si mažem noge z mazilom in tek nadomestim s hojo z zmernim tempom.

Irina, 44 let, Severodvinsk

S krčnimi žilami se borim le z rednim tekanjem. Pomagajo pri odstranjevanju bolečin in oteklin. V zadnjem času opažam, da če izpustim trening, me začnejo boleti noge, pojavi se okorelost, še posebej pozno popoldne.

Sergej, 57 let, Kirov

Prvič sem po porodu naletela na krčne žile. Mislila sem, da bo vse minilo samo od sebe, ko pa se je težava začela stopnjevati, sem nujno odšla k zdravniku. Predpisali so mi, da nosim kompresijske nogavice in zjutraj pretečem 1,5 kilometra. Zdaj na nogah nimam takšnih nastopov, poleg tega pa sem pri hoji začel čutiti večji val moči in sproščenosti.

Elizaveta, 31, Togliatti

Krčne žile imam že več kot sedem let. Redno drgnjenje z mazili, fizioterapija in zmerno tekanje pomagajo pri tem. Brez takšnega treninga v trenutku razvijem oteklino in občutek je, da so mi na noge privezali ogromne uteži.

Lydia, 47 let, Moskva

S širjenjem ven in razvojem krčnih žil je pomembno, da ste pozorni na svoje zdravje, upoštevate priporočila zdravnikov in vadite previdno. Takšna patologija ni neposredna kontraindikacija za tek, glavna stvar je odgovorno pristopiti k treningu, za to kupiti kompresijsko spodnje perilo in kompetentno dokončati lekcijo.

Blitz - nasveti:

• če ni mogoče kupiti kompresijskega spodnjega perila, potem lahko kupite elastične povoje. Opravljajo enake funkcije, edino, da jim ni prav prijetno teči;
• pomembno je razumeti, da se je treba o telesni aktivnosti pogovoriti z zdravnikom, sicer lahko poškodujete venske stene in izzovete negativne posledice;
• če po fizičnem naporu obstajajo bolečine, otekline in otrdelost, prenehajte z vadbo in se s strokovnjakom pogovorite o možnosti, da bi se v prihodnosti odpravili na tek.

Poglej si posnetek: Zdravje AS Zdravnik specialist svetuje krčne žile (November 2024).