Redno tekanje znatno poveča imuniteto in spodbuja razvoj skoraj vseh mišičnih skupin. Poleg tega se v večini primerov tek izvaja na ulici, kar lahko privede do razvoja različnih bolezni, vključno s prehladi.
Ta bolezen ustvarja veliko težav. Mnogi se sprašujejo, ali se je mogoče s podobno boleznijo ukvarjati s športom.
Ali se lahko ukvarjam s športom, tečem z prehladom?
Le pravilna opredelitev stanja prehlada vam bo omogočila razumeti, ali je mogoče iti na tek ali v telovadnico.
Analiza simptomov in občutkov se izvaja na naslednji način:
- Če je bolečina lokalizirana nad vratom, lahko greste na tek.
- Ne ukvarjajte se s športom, če imate bolečine v ušesu ali glavobol. Takšni občutki lahko kažejo na razvoj različnih resnih nalezljivih bolezni.
- Močan kašelj, vneto grlo, bolečine v mišicah, splošna utrujenost in drugi podobni znaki kažejo, da je strogo prepovedano ukvarjati se s športom. Povečana cirkulacija povzroča vročino, preobremenitev ledvic in vročinski udar.
Priporočljivo je, da se posvetujete s trenerjem ali zdravstvenim delavcem. Nekatere bolezni ne omogočajo resnega obremenjevanja telesa, saj lahko to stanje še poslabša.
Začetna stopnja bolezni
Zadevna bolezen se razvije v več fazah. Začetno stopnjo kažejo razmeroma blagi simptomi, zato mnogi razmišljajo o možnosti ukvarjanja s športom.
V začetni fazi je vredno razmisliti:
- Priporočljivo je vaditi izključno v telovadnici. To je zato, ker lahko dotok hladnega zraka poškoduje dihalne poti.
- Ne morete izvajati razredov, ki lahko povzročijo zmanjšanje imunosti. Prehlad naredi telo bolj ranljivo za okužbe in različne bakterije.
- Strokovnjaki priporočajo zmanjšanje obremenitve v začetni fazi bolezni. To bo odpravilo verjetnost hitrega razvoja.
Če sledite počitku v postelji in jemljete ustrezna zdravila v začetni fazi bolezni, potem obstaja možnost, da prehlad izgine v samo nekaj dneh. Zato je priporočljivo, da se ne ukvarjate s športom ali tekom.
Pri vnetnih procesih
Vnetni procesi pogosto spremljajo prehlad in druge podobne bolezni. Splošno negativno vplivajo na človeško telo. V primeru vnetnih procesov je prepovedano ukvarjati se s športom.
To je posledica naslednjih točk:
- Vnetni procesi povzročajo zvišanje celotne telesne temperature.
- Takšne spremembe v telesu povzročajo razvoj različnih patologij.
- Pod obremenitvijo lahko tlak naraste.
Vnetni procesi v večini primerov kažejo na razvoj resnih bolezni.
Z močnim potekom bolezni
Prehlad se lahko kaže v različni meri, vse je odvisno od stanja imunosti.
Šport ni priporočljiv, če so simptomi resni iz naslednjih razlogov:
- Splošno stanje telesa postane vzrok za utrujenost, letargijo in moteno koordinacijo gibanja. To lahko povzroči resne posledice.
- Obstaja možnost poslabšanja splošnega stanja telesa.
Kljub temu, da se prehlad šteje za običajno bolezen, lahko zapleti povzročijo resne patologije.
Dejavnosti izterjave
Če je bolezen športnika dolgo časa izrinila iz običajnega urnika, je priporočljivo, da se postopoma vrne na prejšnje količine. To je posledica dejstva, da v času, ko se bolezen razvije, telo porabi veliko energije za okrevanje. Intenzivne obremenitve zahtevajo veliko energije, kar bo upočasnilo proces okrevanja telesa.
Priporočeno prilagoditveno obdobje mora biti vsaj 7-10 dni. Za začetek aktivnih ur priporočamo, da se za predhodni posvet obrnete na strokovnjaka. Prepovedano je resno obremenjevati in se vključevati pri nizkih temperaturah okolice.
Kateri športi vam pri prehladu ne bodo škodovali?
Če se športnik ne želi odvaditi običajne obremenitve, obstaja priložnost, da se ukvarja z nekaterimi športi, da ohrani telo v dobri formi.
Strokovnjaki priporočajo, da preklopite na:
- Tek v mirnem tempu. Hkrati je priporočljivo, da ga izvajate na tekalni stezi v telovadnici ali v hiši.
- Dolgoročna joga. Za pravilno izvajanje vaj morate imeti določene veščine.
- Vaje, namenjene raztezanju mišic.
- Ples.
V nekaterih primerih je priporočljivo, da se ukvarjate s športi z zmerno obremenitvijo, saj bodo nekatere vaje okrepile imunski sistem in povečale odpornost telesa.
Priporočljivo je nadaljevati z izvajanjem le ob upoštevanju spodnjih informacij:
- Skladnost s "pravilom vratu".
- Zunanja temperatura naj bo nad ničlo.
- Čas teka se skrajša na 20 minut.
Stopnjo izpostavljenosti telesu lahko zmanjšate tako, da svoj tek prenesete na tekalno stezo. To je posledica dejstva, da se na svežem zraku lahko pojavi znoj in nato pride do podhladitve telesa.
Kako pravilno teči pri prehladu?
Če je bilo odločeno, da se morate v času mraza ukvarjati s športom, potem morate upoštevati več priporočil.
Najpogostejša pravila so:
- Začeti morate delati polovično. V ta namen se zmanjša dolžina standardne razdalje ali pa se pouk prenese na trening hoje. Prve minute bodo pokazale, ali lahko trenirate v običajnem tempu.
- Uteži niso priporočljive. Aktivno skakanje in hitro delo lahko povzroči nadaljnji razvoj bolezni.
- Neprestano morate spremljati stanje telesa. Glavni kazalnik je prvih 10-15 minut, če se stanje ni spremenilo, lahko vadbo nadaljujete z rahlim povečanjem intenzivnosti.
- Po teku ne morete dolgo ostati na mrazu. V tem stanju telo postane bolj dovzetno za učinke različnih okužb.
Upoštevanje zgornjih priporočil v času tekanja odpravlja verjetnost razvoja bolezni.
Katere športne aktivnosti so odlične za krepitev imunskega sistema?
Telo se lahko spopade z boleznijo le z močno imunostjo.
Za njegovo okrepitev lahko izvajamo naslednje vaje:
- Enostaven tek na tekalni stezi. Takšna vaja ohranja vse mišice v dobri formi, spodbuja krvni obtok, da pospeši presnovne procese.
- Jutranja vaja. Prav tako podpira telo in zmanjšuje verjetnost mišične disfunkcije zaradi dolgotrajnega počitka v postelji.
- Joga in aerobika. Te tehnike se že dolgo uporabljajo za krepitev imunskega sistema.
Tek zunaj ali trening moči pri prehladu škodljivo vpliva na človeško telo, saj zahteva veliko energije.
Redni tek pri prehladih je treba izvajati izključno ob upoštevanju uveljavljenih priporočil. Neodgovoren pristop k vprašanju postane vzrok za hud potek prehlada.
