Tek je vsestranski in priročen način, kako postati bolj zdrav in lepši. Tek je lahko tako koristen kot škodljiv. Marsikdo bo presenečen, ko bo slišal takšno izjavo.
Navsezadnje lahko pogosto slišite o nespornih koristih teka za zdravje. To je seveda res. Vendar obstajajo nekatere omejitve, ki jih ne gre prezreti. Takrat bo tekaški trening postal razlog za izboljšanje počutja in videza ter ne pridobivanje težav in očitne škode.
Kakšna je uporaba teka?
Tek se nanaša na aerobne aktivnosti, kot sta plavanje in kolesarjenje. Podatki o kardio treningu nedvomno blagodejno vplivajo na stanje celotnega telesa.
Tisti, ki želijo shujšati, okrepiti srčno mišico, polepšati mišični relief telesa in izboljšati psihološko stanje, imajo lahko koristi od teka. Tek je koristen tako za moške kot za ženske, kar vam omogoča normalizacijo reproduktivne funkcije.
Psihološko stanje
Tek nadzoruje psihološko stanje osebe, čustveno komponento. Vse kar morate storiti je, da si oblečete športna oblačila in začnete teči v parku ali na stadionu.
Zaradi tekanja so ljudje manj razposajeni, psihološko stanje se stabilizira in razpoloženje izboljša. Živčni sistem se sprosti. Prednosti teka v takih primerih so očitne - lahko se upira depresiji, ljudi spravi iz stresa.
Znanstveniki, ki so eksperimentirali z bolniki z različnimi duševnimi motnjami, so prišli do zaključka: tekači postajajo bolj strpni, njihova razdražljivost izgine.
Izkazalo se je, da aerobna vadba (ki vključuje tek) zmanjšuje psihološki stres. Učinek in koristi tekaških treningov: pojavi se umirjenost, lažje se je osredotočiti na nekaj.
Psihološko olajšanje
Tek ima pozitiven učinek ne samo na telo, ampak lahko razbremeni tudi psiho:
- Med tekom se misli očistijo.
- Če se aerobna vadba uporablja sistematično, se človekov način življenja postopoma spreminja in včasih razmišlja. Postane bolj zbran, želi si postaviti cilje in jih doseči.
- S krepitvijo vzdržljivosti se poveča tudi moč duha in pojavi se samozavest. Psihološka utrujenost se zmanjša.
- Tekači sproščajo endorfine. Pomaga vam dvigniti razpoloženje. Na koncu teka lahko začutite zadovoljstvo nad opravljenim fizičnim delom. In to je nedvomna korist za psiho vsakogar.
Prebavila
Jogging izboljša prebavne organe, kar prinaša koristi celotnemu telesu. Navsezadnje je večina imunosti odvisna od stanja prebavil.
Upoštevati je treba le to, da morate redno teči. Potem se začne črevesni tonus izboljševati. Obstaja določena masaža organov prebavnega sistema. Njihovo pravilno in pravočasno zmanjšanje vodi do izginotja zaprtja, pa tudi driske.
Pred začetkom teka ne morete vzeti hrane. To lahko privede do prebavne motnje. Med tekom kri teče na bolj obremenjene dele telesa. Zato bo postopek prebave težak. Bolje jesti ne prej kot 2 - 1,5 ure pred tekom.
Včasih imajo začetnike bolečine v trebuhu. Ne zapuščajte pouka. Črevesju je treba omogočiti, da se prilagodi novim razmeram. Treninge bi morali začeti postopoma, med odmori, prehodom na tek ali hojo. Sčasoma se prebavni sistem prilagodi spremembam in koristim - redno zdravo blato, čista koža, povečana imunost.
Prednosti za zdravje žensk
Splošni pozitivni učinek teka ima svoje značilnosti za moške in ženske ločeno:
- Telo žensk je "ostro" za porod. In za rojstvo zdravih potomcev je treba imeti zdravo telo, ki lahko rodi in rodi otroka brez patologij. Za to je primerna aerobna vadba. Oni so tisti, ki telo tonizirajo in izboljšajo krvni obtok. Potrebna količina krvi se dovaja v organe in s tem hranila.
- Z rednim tekanjem se lahko znebite edema in celulita, kar je enako pomembno za ženske.
- Prav tako se popravi hormonsko ravnovesje, izboljša se stanje kože, nohtov, las.
- Vsakodnevni tek koristi celotnemu ženskemu telesu, je preprečevanje krčnih žil, težav s stopali. To še posebej velja za nežne spole, ki pogosto radi nosijo čevlje z visoko peto ali večino svojega časa v službi preživijo sede.
Koristi za zdravje moških
- Moški, ki želijo biti lastniki reliefnega telesa, izvajajo vaje za moč. In samo potrebujejo tek, da posušijo telo. Potem postane olajšanje mišic še posebej opazno. Da bi dosegli te rezultate, morate zjutraj ali zvečer teči s povprečnim tempom. Prednosti aerobne vadbe so v tem primeru vidne pri uporabi intervalnega teka. Vključitev pospeškov ne bo škodila.
- S pomočjo sistematičnega tekanja je mogoče povečati stopnjo moči. Študije so pokazale, da se reproduktivna funkcija s tekaškim treningom izboljša za 70%.
- Človek, ki v svoje življenje vključi vsakodnevni tek, normalizira delovanje sečil in ščiti telo pred nekaterimi patologijami sečil.
Izguba teže
Jogging vam lahko pomaga pri hujšanju. Tudi tek zahteva od telesa do 350 kcal / uro. Če so gibi hitrejši, so možne izgube do 800 kcal / uro.
Med tekom se intenzivno dela v mišicah ne le spodnjih okončin, temveč tudi trebušne votline, ramenskega obroča in rok. Prednosti tovrstne aerobne vadbe so očitne: nenehno je močan fizični vpliv na glavne mišične skupine.
Za tiste, ki želijo shujšati, morate izbrati hiter tempo. Lahko tečete počasneje, potem pa bo treba čas vadbe povečati. Če obstaja priložnost za kombiniranje teka in skakanja po vrvi, potem bo vsak, ki hujša, izgubil odvečne kilograme hitreje in učinkoviteje.
Tekoča škoda
Kontraindikacij za tekaški trening je več. Najprej so to patologije sklepov, celotnega mišično-skeletnega sistema, organov kardiovaskularnega sistema, debelosti in starosti.
Prisotnost kroničnih zdravstvenih stanj lahko popolnoma omeji takšno usposabljanje. Toda pojasnila o posebni škodi je vseeno treba dobiti pri zdravniku.
Učinki na sklepe
Tek lahko poškoduje vaše sklepe. To še posebej velja za ljudi z debelostjo nad prvo stopnjo, starejše in tiste, ki imajo patologijo v razvojni fazi. Zato je pomembno, da se pred začetkom tekaškega treninga posvetujete z zdravnikom, da ugotovite stanje mišično-skeletnega sistema.
Za starejše je bolje narediti splošno krepitev športne vzgoje. Tistim, ki želijo shujšati s tekom, je priporočljivo, da začnejo hujšati na tekalni stezi in v prvem mesecu uporabijo več hoje. Na simulatorju lažje nadzorujete porabljene kalorije in zdravstveno stanje.
Prekomerne obremenitve lahko povzročijo obrabo organov mišično-skeletnega sistema. Glavna stvar, da bi se izognili škodi, ne uporabljajte udarnih obremenitev in nepravilne tehnike teka. V nasprotnem primeru lahko povzroči pojav bočnih premikov vretenc, mikrotravm sklepov in medvretenčnih ploščic.
Tveganje za srce
Največja napaka, ki škoduje začetnikom pri tekaškem treningu, je preobremenitev. Tek bi morali začeti z izbiro majhnega tempa, ki ga postopoma povečujete in čas treninga.
Tek lahko okrepi vaše srce, saj je sam po sebi dober kardio trening. Vendar z nepravilno izbranimi obremenitvami in vadbo za ljudi, ki imajo težave s kardiovaskularnim sistemom, nastane nepopravljiva škoda.
Neizučeno srce morda nima dovolj časa, da črpa dovolj krvi. To vodi do kratkega dihanja, šibkosti, omotice, hipoksije (zlasti možganov). Začne se razvoj srčnega popuščanja
Hude posledice: trombembolija, možganska kap in srčni napad. Pomembno je, da se kardiolog pregleda zaradi prisotnosti latentnih srčnih patologij in se posvetuje o nevarnostih in možnostih takšnih dejavnosti.
Bioritemska motnja
Da tek ne škodi v obliki motenj bioritma, je bolje, da poslušate svoje telo. Vsak človek ima svoj naravni bioritem. Treba je razumeti, kdaj bodo razredi imeli pozitiven učinek. Če je težko vstati zjutraj in tek prinaša nelagodje, je bolje, da anaerobne obremenitve izvajate v večernih urah.
Morda bo komu bolj prijetno trenirati čez dan. Pomembno je izbrati čas čez dan, ko bo telo začutilo največje udobje. In tekaški treningi prinašajo le pozitivna čustva.
Vpliv na žensko telo
Vsaka ženska v določeni starosti se sooča s prestrukturiranjem telesa. Začne se klimakterično obdobje. Zaradi sprememb v hormonskem ozadju se hitrost presnove spremeni, upočasni se.
Zaradi tega se telo začne postopoma spreminjati: prsni koš, trebuh se povešajo, včasih se teža poveča. Številne ženske se te težave odločijo rešiti s pomočjo teka, na njih začnejo trdo delati.
Toda v tej starosti je treba le skrbno spremljati zdravstveno stanje. Intenzivne obremenitve in še večje preobremenitve bodo škodovale in so zato kontraindicirane.
Pri ženskah, starejših od 40 let, je treba tekaški trening jemati resno. Priporočila zdravnika po rezultatih testov in preiskave bodo spodbudila izhod iz situacije.
Kronične bolezni
V primeru pridobljenih kroničnih bolezni boste morda morali popolnoma opustiti aerobno aktivnost:
- Še posebej škoduje mišično-skeletnemu sistemu in srcu. Med tekom se v telesu aktivirajo in pospešijo številni procesi. Kronična oblika postane akutna, zdravljenje katere pogosto zahteva hospitalizacijo.
- Ledvični in žolčni kamni se lahko začnejo premikati, kar ovira izločanje.
- Kronični adneksitis, pankreatitis, adhezije in druge bolezni se poslabšajo.
Vsaka telesna dejavnost v takih primerih, vključno s tekom, bo človeku škodovala. Zato bi morali ljudje z anamnezo ene ali več kroničnih bolezni zelo resno jemati zdravniške predpise.
Kot vidite, si tek ne more privoščiti vsak. Da bi se izognili dvomom in škodi, je treba obiskati zdravnika. Opravil bo potrebne preglede, po katerih bo jasno, kako izboljšati zdravje in polepšati svoje telo - s tekom ali na drug način.
