Hoja je gibanje, gibanje pa izpolnjujoče življenje, odsotnost bolezni. Prednosti hoje za ženske so velike, delujejo številne mišice in sklepi, kar blagodejno vpliva na celo telo. Toda kakšen je pravi način hoje?
Prednosti hoje za ženske
V procesu hoje deluje veliko mišic, telo pa samo deluje v treh ravninah: navpični, vodoravni in prečni. Če pa bomo natančneje govorili o prednostih hoje, bomo razmislili še naprej.
Splošna promocija zdravja
- Rezultati študij, v katerih je sodelovalo skoraj 459.000 udeležencev po vsem svetu, so pokazali, da preprosta hoja zmanjša tveganje za razvoj kardiovaskularnih patologij za 31%, tveganje smrtnosti pa za 32%.
- S hojo krepimo mišice in sklepe, izboljšujemo imunost in izboljšujemo spanje, kar blagodejno vpliva na centralni živčni sistem.
- Dovolj je le pol ure hoje na dan in na zdravnike dolgo pozabite.
Srčna tveganja
Tudi nehitri sprehodi pomagajo krepiti srčno mišico in tovrstni trening lahko zahtevajo vsi, tudi najbolj nepripravljeni, ki vodijo sedeči, sedeči način življenja.
Po raziskavah, objavljenih v Journal of American Geriatric Society, so vsi bolniki, ki so presegli starostno mejo, starejšo od 65 let in hodili 4 ure na teden, imeli 27% manj možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja. Možganska kap in srčni napad, druge srčne bolezni vas bodo obšle.
Hujšanje pri hoji
Hoja je čudovita in cenovno ugodna vaja za boj proti odvečni teži in je tako učinkovita, da si je težko predstavljamo.
Tako so ameriški znanstveniki izvedli poskus: bolniki s prekomerno telesno težo so se med seboj sprehajali po mestu, kamor so običajno potovali s prevozom. Po 8 tednih so znanstveniki med merjenjem teže ugotovili, da je polovica udeležencev v povprečju izgubila 5 kilogramov.
Hoja podaljša mladost
Vitko in napeto telo tudi v starosti - to lahko dosežemo z enostavno hojo, ki upočasni proces staranja. Zakaj to? Treba si je zapomniti, da katera koli aktivnost pospeši krčenje srčne mišice in zmanjša proces staranja.
In kot kažejo 10-letne študije, lahko celo 20 minut hoje vsak dan pomaga zmanjšati proizvodnjo beljakovin, ki povzročajo prezgodnje staranje.
Pogosto je pozitiven učinek hoje na ohranjanje mladosti povezan tudi z aktiviranjem tvorbe v telesu posebne encimske spojine - telomeraze, ki je odgovorna za celovitost DNK.
Odgovoren je za nastanek in potek prezgodnjih procesov staranja, zato sprehod blagodejno vpliva na vse procese in težave, povezane s starostnimi spremembami.
Psihološko olajšanje
Poleg koristi za fizično telo lahko hoja pomaga včasih zmanjšati raven stresa. To dosežemo z izboljšanjem krvnega obtoka, polnjenjem celic s kisikom in drugimi prehranskimi sestavinami.
Poleg tega sprehod simulira tudi receptorje centralnega živčnega sistema in tako zmanjša tvorbo stresnega hormona. Tudi gibi telesa med hojo pomagajo preprečevati depresijo, zato jo tako aktivno spodbujajo zdravniki in psihoanalitiki.
Izboljšanje delovanja možganov
Za izboljšanje duševnih sposobnosti je vredno vsak dan hoditi pol ure. In posledično telo proizvaja hormon sreče, hipokampus se poveča - tisti del možganov, ki je odgovoren za učenje in spomin.
To bo izboljšalo samo strukturo sive možganske snovi, njeno delovanje, včasih krepi živčne povezave. In to so že najboljši kazalniki načrtovanja, strategije in večopravilnosti.
Pohodništvo nima pozitivnega vpliva le na levo poloblo - središče analitike in daje prednost pri reševanju kreativnih načrtov in nalog.
In ne glede na to, ali se sprehajate po ulici ali v hiši, po stopnicah ali gorah - dobite 60% več idej in navdiha kot med sedenjem.
Krepitev kosti
S starostjo so naše kosti vedno bolj krhke, vendar obstaja preprost in učinkovit izhod - to so vsakdanji sprehodi, ki jih krepijo. Torej hoja v tem primeru deluje kot tako nizko stresna vadba, ki lahko obrne izgubo kostne gostote. Posledično zmanjšuje tveganje za zlom, poškodbe in artritis, artrozo drugih patologij.
Poleg tega hoja v sončnem vremenu pomeni povečano proizvodnjo vitamina D v telesu, kar je tako pomembno za močne kosti, ki preprečujejo razvoj kostnega raka in celo diabetesa tipa 1.
Pravila zdrave hoje
Ne glede na starost in stopnjo kondicije je treba hojo izvajati v skladu s pravili in koristmi.
Nato razmislite o nasvetih, kako pravilno hoditi:
- Pojdite na pohodništvo, hojo s postopnim povečevanjem obremenitve. Glavna stvar ni hitrost hoje, temveč tehnika njegove izvedbe. Tako boste lahko oblikovali vzdržljivost in šele potem je vredno povečati tempo hoje.
- Hitrost korakov povečajte postopoma - po 3 mesecih hitrost korakov na minuto zvišajte na 120, v idealnem primeru pa naj bo število 130-140 enot.
- Minimalna hoja na teden je tri dni, traja pa 45 minut na dan. Če pa je odmor daljši od 3 dni, upočasnite in podaljšajte trajanje sprehoda.
- Po obilnem zajtrku ali kosilu ni priporočljivo iti na sprehod. Čas namakajte 1,5-2 uri in šele po tem začnite s športno aktivnostjo.
Upoštevati je treba še nekaj odtenkov.
- Ohranite pravilno držo telesa - raven hrbet in ramena položite nazaj, potegnite trebuh in ravno glavo. In med hojo pravilno postavite nogo, namreč postavite nogo od pete do prsta.
- Ko hodite, glejte naravnost; hoja in pogled na noge je nesprejemljiva in napačna.
- Ko hodite z intenzivnim tempom, ne smete govoriti, ker je dihanje tako zmedeno in mora iti v ritem koraka.
- Vredno je dihati skozi nos, še posebej v zimski sezoni, ko lahko nizke temperature povzročijo razvoj akutnih virusnih okužb dihal in gripe.
In verjetno najpomembnejša stvar so udobna oblačila in čevlji, ki ne ovirajo gibanja, šivani in izdelani iz naravnih tkanin.
Ocene
Po svoji navadi grem zelo hitro - v službo in iz službe, s sinom v vrtec in od vrtca, pri mojih dveh. In tudi po okrevanju lahko v tem ritmu vržem do 5 kilogramov, čeprav moram za to obiskovati dodatne tečaje aerobike.
Larissa
Aktivno vadim hitro hojo 5 dni v tednu - v službo in domov. Poleg tega živim v 9-nadstropni stavbi v 7. nadstropju in načeloma zaradi svojega zdravja ne uporabljam dvigala. A takoj, ko sem prešla v takšen ritem, je prišlo do zasoplosti in odvečnih kilogramov.
Azija
Pravkar sem začel hoditi, vendar v povprečnem tempu in zaenkrat ne vidim pozitivnih sprememb, a postopoma sem začel bolje dihati in zasoplost je izginila.
Marina
Hodim od pomladi - 5-1 mesecev treninga v parku se je že začelo. Zjutraj in zvečer pol ure - z rezultatom sem zadovoljen, saj sem brez težav shujšal 9 kilogramov.
Tamara
Pustim pregled iz osebnih izkušenj - rad hodim, saj so superge v moji garderobi nenadomestljiva stvar. Veliko grem in iz užitka lahko brez napenjanja odvržete do 4 kilograme na mesec.
Irina
Hoja je preprosta in dostopna oblika športne dejavnosti in izjemna zabava za lajšanje fizičnega in psihološkega stresa.
Toda glavna stvar je pravilno postaviti hojo, kar bo omogočilo ne samo izboljšanje zdravja, temveč tudi vrnitev čudovite figure, kar vam omogoča, da ostanete aktivni in vedri že vrsto let.
