Državljani, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, se ne glede na njihovo intenzivnost in trajanje zavedajo prednosti posebnih tehnik in tehnik. Omogočajo doseganje želenega rezultata. Kako posušiti noge? Beri naprej.
Kako posušiti noge doma - priporočila
- Pravilno zasnovan prehranski program.
Športna prehrana vsebuje določena pravila, ki zahtevajo dosledno upoštevanje. 2 uri pred poukom ni priporočljivo jesti. Strogo je prepovedano izpuščati obroke (zjutraj, kosilo, zvečer). Mnogi zdravniki priporočajo 6 obrokov na dan.
Tako se bo telo bolje prilagodilo različnim stopnjam stresa in ne bo delovalo v svojo škodo. Vsak obrok naj bo raznolik, da se izognemo pojavu prebavnih motenj, pojavu črevesnih bolezni.
- Trening moči.
Vadba moči je nujna pri sušenju. Sem spadajo: počep z bremenom (število kilogramov je odvisno od stopnje pripravljenosti); dvigovanje na prstih (tukaj je poudarek na teletih nog, kar jih pomaga okrepiti); hoja skupaj s pljuči.
- Vadbe za kardiovaskularni sistem.
Kardio trening je zelo učinkovit in pomaga krepiti srčno mišico in vaskularni sistem. Uporabljajo lahko tekalne steze, opremo za domačo vadbo - steperje, plavanje in športne plese.
Individualno izbran program vam bo pomagal okrepiti noge, jih narediti bolj elastične in tanke. Pomaga tudi, da se znebite priljubljene bolezni - krčnih žil.
Suhe noge - vaja za dom
Danes obstaja težnja po polni zaposlenosti prebivalstva, ko državljani nimajo dovolj časa za obisk fitnesa. V tem primeru obstaja izhod - to so vaje za uporabo doma. Vsi so namenjeni krepitvi določene mišične skupine.
Počepi
Takšni treningi so namenjeni mišicam hrbta, rok in ramen, nog, glutealnim mišicam. Sprva je priporočljivo uporabljati prazno palico brez ponderiranja, saj se med uporabo lahko poškoduje netrenirano tkivo. Po nekaj treningih 2-3 tedne lahko uporabite manjši tovor, nato še več.
Tehnika tukaj ni težka:
- Noge so postavljene v širini ramen.
- Potem morate vzeti palico in jo položiti na ramena za glavo.
- Priporočljivo je gladko počepniti, ne da bi motili dihanje.
- Za začetnike je najbolje narediti 1-2 niza več.
Buče v počepih
Ti počepi so podobni tistim, ki se izvajajo z mreno. Dumbbells je nekoliko lažje narediti. Podobna so tudi pravila za izbiro tovora (odvisno od tovora).
Dviganje buč ali mrene
Te vaje so povezane s postopnim povečevanjem obremenitve (dumbbells lahko uporabljate od 2 kilograma in več). Dumbbells bodo tukaj bolj primerni kot mrena (bolje je ohraniti ravnotežje). Priporočljivo je uporabljati več pristopov vsak dan.
Tehnika je preprosta:
- najprej morate izbrati optimalno težo za trening;
- stojte na nogah z obema nogama, v obeh rokah držite uteži;
- dviganje in spuščanje stopala je priporočljivo v 2-3 sekundah.
Plie
Plie je vrsta počepa. To je zelo učinkovit način za izgradnjo mišic na nogah in zadnjici. Ta vaja ne zahteva posebnih veščin.
Obdobja:
- noge je priporočljivo razširiti v širini ramen;
- prekrižati obe roki v trebuhu;
- usedite se počasi in gladko, dokler spodnji udi niso popolnoma upognjeni v kolenih;
- vstanite in globoko vdihnite;
- spustite zrak in izvedite še 3-4 pristope.
Napadi z bučicami
Uteženi izpusti so še en dodaten način za krepitev nog in porabo teh dodatnih kalorij. Kot obremenitev se uporabljajo uteži različne teže.
Tako kot pri drugih treningih se tudi teža lahko poveča, odvisno od povečanja stopnje telesne pripravljenosti. Za začetnike je lahko število izpadov približno 5-6 z vsake noge.
Obdobja:
- priporočljivo je, da vzamete dumbbells v vsako roko;
- postavite desno nogo naprej in se sklonite;
- usedite se, medtem ko težišče premikate na desno nogo;
- zdrži približno 3-4 sekunde in se vrni v običajni položaj;
- ponovite dejanja z levo nogo;
- izvedite 3-4 pristope za vsako nogo.
Stiskalnica za noge
Nožni stiskalnik pomaga ne le okrepiti mišice, ampak tudi povečati njihov volumen. Vsakodnevne dejavnosti bodo pomagale, da bodo v dobri formi. V večini primerov treningi potekajo na posebnem simulatorju, saj to omogoča nadzor procesa in izbiro obremenitve.
Tehnika je naslednja:
- priporočljivo je udobno sedeti na simulatorju, počivati, upogibati kolena in jih nasloniti na ploščad;
- na straneh simulatorja so vdolbine za povečanje obremenitve (na njih so vstavljeni kovinski elementi) - za začetnike naj bodo prazni;
- nadzor dihanja, upognite varnostni vzvod in spustite ploščad na upognjene noge;
- dvignite in spustite večkrat zapored;
- počivajte 2 minuti in nato izvedite še 4-5 pristopov.
Postopoma je dovoljeno povečati obremenitev in število pristopov. Ta vaja je odličen dodaten način za povečanje stopnje vzdržljivosti, izsušitev nog in enakomerno dihanje.
Vrv za skakanje
Skoki po vrvi so proračunska in priljubljena metoda treninga. Ne zahteva posebnih veščin, izkušenj in koordinacije bremen. Ta izdelek lahko uporabljajo tako otroci kot odrasli. Po več vajah se okrepijo mišice nog, srca in pljuč, poveča se dihalna rezerva. Uporablja se kot dodatna obremenitev za sušenje stopal.
Sušenje hrane
Da bi dosegli odličen rezultat, je potrebna individualna prehrana. Prehrana mora biti izračunana za vsak dan (porcije ne smejo presegati določenega števila kalorij).
Priporočljivo je izbrati najučinkovitejšo prehrano, saj se mora boriti proti podkožni maščobi. Pravilna prehrana je kombinirana z močno vadbo.
Glavni uporabljeni izdelki:
- piščančji jajčni beljak;
- sveža zelišča (koper, peteršilj, koriander ali čebula);
- zelenjava;
- prehransko meso (zajčje, puranje, piščančje prsi);
- mlečni izdelki (kefir, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sir).
Porabljena količina ogljikovih hidratov na začetku sušenja ne sme presegati 2 gramov na 1 kilogram človeške teže. Nato se poraba ogljikovih hidratov postopoma zmanjša na kazalnike - 0,5 grama na 1 kilogram teže. Rezultat se ponavadi pojavi v 5-6 tednih po uporabi tega programa.
Glede na številne preglede ljudi je pri športu priporočljivo sušenje nog. Pomaga odstraniti odvečno maščobo, izboljšati definicijo mišic in jih narediti bolj elastične. Za ženske je to odlična priložnost, da si noge naredijo lepše in gracioznejše.
