Mnogi ljudje so prepričani, da redna hoja na kolenih pomaga premagati različne bolezni, pogostost, artrozo, artritis, patologije prebavil, presnovne motnje in celo prispeva k izgubi teže.
Vendar zdravniki pravijo, da takšne vaje lahko prinesejo ne samo koristi, temveč tudi škodujejo zdravju, še posebej, če oseba ne ve, kako pravilno izvesti lekcijo.
Zato je treba jasno razumeti, v katerih primerih bo ta hoja pozitivno vplivala na počutje, kdaj škoduje in kar je najpomembneje, kako se kompetentno premikati med klečanjem.
Prednosti klečanja
Kot ugotavljajo zdravniki, redna hoja na kolenih telesu prinaša velike koristi, zlasti oseba ugotavlja:
- Krepitev mišic.
- Normalizacija presnove.
- Izboljšanje gibljivosti sklepov.
- Naval moči.
- Zmanjšanje simptomov bolečine, zlasti v ozadju bolezni mišično-skeletnega sistema.
- Hitrejše okrevanje po boleznih.
Koristi takšnega treninga bodo le, če bo to vrsto hoje predpisal lečeči zdravnik.
Lajša simptome artritisa in artroze
Skoraj 42% ljudi trpi za artrozo in artritisom, zlasti po 55 letih. S takšnimi patologijami je poškodovano sklepno tkivo, kar vodi do uničenja mišic in vezi.
Bolniki občutijo hude bolečine, okorelost in težave pri gibanju, v bolj zapostavljenem stanju pa postanejo invalidi. Pri takih boleznih po mnenju 75% ljudi z diagnozo artroze ali artritisa pomaga hoja na kolenih.
Takšne vaje prispevajo k:
- krepitev sklepov;
- odstranitev sindroma bolečine;
- povečan pretok krvi;
- normalizacija pretoka sinovialne tekočine v sklepe.
Vendar pa so pri takih boleznih te vaje lahko koristne, če ima oseba artrozo in artritist:
- v začetni fazi;
- niso postali kronični;
- niso privedle do hude deformacije sklepov in vezi, pri katerih je težava pri gibanju.
Pri artrozi in artritisu je hoja po kolenih možna le s soglasjem zdravnika, sicer obstaja nevarnost, da poslabša potek bolezni in se resno poškoduje.
Pomaga pri hujšanju
Ljudje s prekomerno telesno težo lahko vadijo klečanje, ker te vaje:
- aktivno kurijo kalorije;
Med gibanjem je povečana obremenitev kolčnega sklepa, mišic nog in hrbta.
- okrepiti ramenski pas;
- odstranite odvečne količine v bokih in pasu.
Kljub temu, da ti treningi ne spadajo med močne športne obremenitve, so precej učinkoviti, pod pogojem, da se redno izvajajo.
Izboljša vid in normalizira metabolizem
Dolgoročne študije japonskih znanstvenikov so pokazale, da klečanje obnavlja metabolizem, aktivno začenja procese pomlajevanja telesa in izboljšuje tudi ostrino vida.
To se zgodi iz več razlogov:
- Pod koleni so točke, ki jim izpostavljene izboljšajo vid in presnovo.
Med gibanjem gre na te točke poseben impulz.
- Med vadbo se poveča pretok krvi in naraste moč, kar pozitivno vpliva na presnovo.
- Oseba se prilagodi pozitivnemu in s svojo močjo sugestije telo opomore.
Znanstveniki so ugotovili, da bo vadba izboljšala vid in normalizirala metabolizem, če jo izvajate izključno z zaprtimi očmi.
Izboljša pretok krvi v možgane in okončine
Med poukom se izboljša oskrba možganov in okončin s krvjo.
To se zgodi zaradi dejstva, da med temi vajami poteka:
- povečan krvni obtok;
- odprava stagnacije v krvi;
- naval kisika v možganske celice.
Ta val kisika zagotavlja večjo gibljivost rok in nog.
Spodbuja prebavni trakt in genitourinarni sistem
V procesu hoje na vseh štirih ali na kolenih aktivno sodelujejo predel ledvenega dela, trebušne votline in tudi majhne medenice. Vse to vodi k dejstvu, da ima človek izboljšanje delovanja genitourinarnega sistema in spodbuja tudi delo prebavil.
Rezultat je:
- preprečevanje in lajšanje zaprtja;
- zmanjšanje bolečine v želodcu, vključno z razjedo ali gastritisom;
- normalizacija izločanja želodčnih sokov;
- izboljšanje delovanja jeter in trebušne slinavke;
- hitrejše odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa;
- obnova reproduktivnih funkcij.
Redno gibanje po mnenju ljudi, ki trpijo zaradi različnih bolezni ledvic, jeter in trebušne slinavke, pomaga odstraniti pesek iz telesa.
Zdravi hrbtenico in trenira srce
V 65% primerov so vse patologije in težave s hrbtenico, pa tudi s kardiovaskularnim sistemom, posledica nizke telesne aktivnosti. Klečanje ljudem pomaga okrepiti mišice, izboljšati pretok krvi in obnoviti mišično-skeletni sistem.
Vendar so takšne vaje lahko koristne, če:
- Oseba nima resnih bolezni hrbtenice in srca, ki bi zahtevale operacijo ali bolnišnično zdravljenje.
- Okrevanje je celovito, zlasti vzporedno s hojo se izvajajo zdravila (če jih predpiše zdravnik), upošteva prehrana in zdrav življenjski slog.
- Za takšno usposabljanje ni kontraindikacij.
Znanstveniki so ugotovili, da se najbolj optimalen trening srca zgodi, ko je med telesno aktivnostjo srčni utrip 50% manjši od najvišjega srčnega utripa, ki ga lahko opazimo pri določeni osebi.
Zato hoja na kolenih zagotavlja normalno in dimno obremenitev, kar pozitivno vpliva na srčno aktivnost.
Škoda in kontraindikacije hoje na kolenih
Hoja na kolenih je lahko koristna za telo, v nekaterih primerih pa so takšne dejavnosti lahko škodljive.
Na primer, ljudje se lahko začnejo prijavljati:
- Bolečine v kolenskih kapah.
Bolečina se v 98% primerov pojavi, ko je hoja po neravnih in golih tleh, pa tudi če pacient dolgo hodi brez prekinitev.
- Žulji in pordelost v predelu kolena.
- Poslabšanje poteka bolezni.
- Slabost v nogah.
- Trema v nogah ali po vsem telesu.
Vendar se to opazi, kadar:
- nizka telesna pripravljenost, na primer bolnik že dolgo leži v postelji ali redko vstaja zaradi velike teže ali obstoječih patologij;
- mišična distrofija;
- patologija pokrovčka kolena;
- pouk se izvaja napačno.
Poleg tega zdravniki ne priporočajo uporabe te vrste hoje, če imate:
- kakršne koli poškodbe hrbtenice in spodnjih okončin;
- poslabšanje artritisa ali artroze;
- pred kratkim je bila opravljena operacija, zlasti je minilo manj kot 30 - 50 dni od dneva kirurškega posega;
- visoka telesna temperatura;
- poslabšanje kroničnih bolezni.
Da bi preprečili škodo zaradi takšnih vaj, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da vam lahko natančno pove, ali takšne vaje izvajati ali ne.
Pravila klečanja
Hoja mora biti pravilna, da dosežemo pozitiven rezultat.
V tej zadevi je pomembno:
Na takšno obremenitev se postopoma navajajte, in sicer:
- poskusite prvih 2 - 7 dni stati na kolenih;
- nato začnite trenirati z nekaj koraki naprej;
- kdaj bo udobno in ne boleče preiti na polnopravno lekcijo.
Bolje je, da stojite na blazini, da se izognete bolečinam.
- Trenirajte vsak dan.
- Pri pouku si prizadevajte narediti 400 korakov.
Po mnenju zdravnikov natančno 400 korakov velja za optimalno količino, kar pozitivno vpliva na zdravje in krepi telo.
- Izogibajte se izvajanju vaje na golih tleh; raje hodite po mehki preprogi ali pokrijte z odejo.
- Pojdi naprej in nato nazaj.
Pomembno: izmenično gibanje naprej in nazaj vodi do še večjega pretoka krvi in krepitve mišic.
- Na koncu vadbe morate ležati na hrbtu in ležati 40-60 sekund, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete.
Če čutite nelagodje v kolenskih kapah, potem kupite posebne ščitnike za kolena in vadite vanje.
Ocene
Vse življenje hujšam, v zadnjem letu pa sem jih dodal še 6 kilogramov. Pred tremi meseci sem se odločil trdo delati nase in začel hujšati. Obiskala sem nutricionista in skupaj z njim smo sestavili optimalno prehrano zame.
Poleg tega sem začel več hoditi, tudi na kolenih po hiši. To počnem vsak dan 20 minut. Če sem iskren, je bilo sprva težko in noge so se hitro utrudile. Vendar se je vse spremenilo, ko sem videl rezultat. V enem mesecu se je izkazalo, da je odstranilo 4,5 kilograma.
Alevtina, 53, Barnaul
Ko sem rodila drugega otroka, sem imela težave s postavo, trebuh mi je začel grdo viseti, v bokih in bokih pa so nastali dodatni centimetri. Ker nimam dovolj časa, obisk fitnesa ali fitnesa ni moja možnost.
Začela sem vaditi doma, vključno z vadbo na kolenih. Takšne vaje ne vzamejo veliko časa, so pa učinkovite in pomagajo hitro odstraniti stranice in viseči trebuh.
Yana, 33, Yaroslavl
Pred dvema letoma in pol so mi zdravniki diagnosticirali artrozo. Od takrat moram še bolj spremljati svoje zdravje, držati se diete in jemati tablete. V zadnjih letih imam ponavljajoče se bolečine v sklepih, lečeči zdravnik mi je priporočil, da vsak drugi dan hodim po stanovanju po kolenih. Čeprav se aktivnost na prvi pogled zdi nenavadna, resnično pomaga. Bolečina izgine in celo gibljivost v kolenih postane večja.
Pavel, 64, Moskva
Cel mesec sem hodil na kolenih, pouk sem opravljal strogo po urniku in trdo treniral. Vendar nisem videl nobene koristi zase, teža se ni zmanjšala, težave z želodcem so ostale takšne, kot so bile. Poleg tega se po takšnem sprehodu pojavijo bolečine in drgnejo žulji.
Ljubezen, 41 let, Tver
Pred dvema letoma sem začel imeti težave s srcem, imam tudi prekomerno telesno težo in po nedotaknjeni travmi imam nekaj težav z mišicami. Zame je klečanje edini način za telesno aktivnost, vendar brez veliko truda in bolečin. Vsak dan hodim in treniram šele zjutraj, ko so koristi od pouka maksimalno velike.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Sprehajanje s koleni ni aktivna vadba, a kljub temu vam omogoča krepitev mišic, povečanje pretoka krvi in posledično obnovo dela prebavil in srca ter normalizacijo delovanja mišično-skeletnega sistema. Takšne vaje pa so dovoljene le v skladu s pravili in če jih odobri lečeči zdravnik.
Blitz - nasveti:
- med poukom morate vedno paziti, da je hrbet raven;
- če so koraki težki, je priporočljivo, da še naprej samo stojite na blazini in upogibate kolena, dokler mišice ne postanejo močnejše;
- nikoli ne začnite z vadbo, če pride do poslabšanja bolezni ali če opazite splošno slabo počutje.
