Vsak šport ima posamezne standarde, ki so jih razvili strokovnjaki. Razdeljeni so glede na stopnjo stresa na človeškem telesu: za ženske in moške; za šolarje in odrasle; za strokovnjake. Kaj je tek na 2 km? Beri naprej.
Tek na 2 km - bitni standardi
Obstajajo tako imenovani bitni standardi. Delimo jih na moške in ženske, odrasle in mladino.
Za pridobitev določenega ranga (kategorije) morate obvladati razdaljo za časovno obdobje, določeno v standardu. Te številke so podobne odobrenim standardom za tehniške šole in visokošolske ustanove.
Med moškimi
Moški lahko dobijo 1 od 3 uvrstitev.
Za odrasle:
- 1 - 5 minut 45 sekund;
- 2 - 6 minut 10 sekund;
- 3 - 6 minut 35 sekund.
Mladinski standard je manj strog:
- 1 - 7 minut;
- 2 - 7 minut 40 sekund;
- 3 - 8 minut 30 sekund.
Če želite pridobiti eno od navedenih kategorij, morate razdaljo premagati za čas, ki ne doseže mejne vrednosti.
Med ženskami
Ženske kot šibkejši spol dobijo možnost odpusta po nižjih standardih. Obstajajo tudi 3 - odrasli in mladostniki.
Odrasli:
- 1 - 6 minut 54 sekund;
- 2 - 7 minut 32 sekund;
- 3 - 8 minut 08 sekund.
Mladosten: 8,48; 9,28; 10.10.
Tehnika teka 2 km
Mnogi trenerji svetujejo, da se držijo naslednjih pravil:
- pri startnem signalu je priporočljivo, da drsite naprej in pospešite približno 6 sekund;
- skoraj vse preostale metre do cilja je priporočljivo preteči gladko in enakomerno, da se ohrani dihalni sistem in normalno delovanje srca;
- med dirko bi morali poravnati vdihe in izdihe, izbrati optimalno globino glede na hitrost;
- 200-300 metrov pred ciljno črto je treba pospeševanje izvajati ob največji priložnosti za telo (saj bo okrevanje prišlo po dirki - to je normalno).
Ta preprosta, a zelo učinkovita in priljubljena pravila vam bodo pomagala oblikovati pravo taktiko dirke.
Če se upoštevajo vse točke, športnikovo telo ne bo delovalo na obrabo, ampak bo razvilo pravo navado, ki pomaga doseči uspeh. Vse druge metode so preizkušene že desetletja in vodijo do manj pozitivnih rezultatov.
Vadba moči za tek 2 km
Trening moči je učinkovita metoda za doseganje odličnih rezultatov. Prispevajo k razvoju določene stopnje vzdržljivosti, oblikovanju odlične motivacije in športnega razpoloženja.
Glavni trening moči je:
Ogreti se.
Vključuje več vrst dejavnosti, ki pomagajo krepiti človeško telo in ga pripraviti na intenzivnejši trening. Močne vaje se uporabljajo na mestu ali v gibanju.
Na mestu:
- vrtenje glave 3-4 krat 6-7 pristopov;
- trup se upogne naprej in nazaj za 4-5 pristopov;
- krožni rotacijski gibi telesa;
- izpadi v obe smeri za več pristopov;
- dvigovanje rok navzgor.
V gibanju:
- sestopite z noge na nogo;
- hitri koraki od zadaj;
- tek s skoki ali majhnimi ovirami.
Aerobni tek.
Ta vaja vam bo pomagala zgraditi dihalno rezervo in okrepiti dihalne mišice. To je odlična možnost za trening vzdržljivosti in ravnotežja.
Takšna obremenitev naj zavzame večino športnikovega časa za fizično pripravo. gibi se priporočajo bolj gladko, brez pospeševanja, gravitacije. To pomaga odpraviti možnost stradanja kisika med tekmovanjem.
Napake v tehniki teka za 2 km
Kot pri vsakem športu tudi športniki delajo napake.
Tu lahko ločimo več pogostih situacij:
- Hiter in dolgotrajen začetek.
Za optimalni pospešek po startnem signalu se šteje čas 6-8 sekund, da športnik pospeši. Nadalje je priporočljivo najti enakomerno hitrost, s katero bo športnik še naprej tekel.
Pri napačni taktiki človek teče pospešeno na polovici razdalje ali malo manj, kar vodi do hitrega porabe dihalne rezerve in izčrpavanja moči. Za cilj ni dovolj energije. Prav tako je zelo škodljiv za telo, saj srce, mišice in mišično-skeletni sistem trdo delajo.
- Raztrgan tek.
Strokovnjaki odsvetujejo tek v sunkih (najprej pospeševanje in nato povečanje hitrosti). Ta tehnika prinaša le negativen rezultat, hkrati pa porabi vso energijo in moč. Tek je priporočljivo izvajati po enotni metodi, tako kot imetniki svetovnih rekordov (vsak krog njihovega kazalca ni bil daljši od 57 sekund).
- Zgodnji cilj.
Zelo priporočljivo je hitenja in pospeševanja že veliko pred ciljem. Poraba energije in moči preprosto ni dovolj, da bi jo dosegli. Optimalna dolžina odseka je 200 ali 300 metrov.
Svetovni rekordi v teku na 2000 metrov
2000 metrov se šteje za srednjo razdaljo v atletiki. Ni del olimpijskega, ampak se pogosto uporablja za ogrevanje športnikov.
Tek poteka na prostem ali na notranjem stadionu (običajno 5 krogov po 400 metrov). Obstaja le nekaj svetovnih rekordov za ženske in moške.
Do zdaj jih še noben športnik ni mogel premagati:
- Državljan Maroka je leta 1999 na tekmovanju v nemškem mestu Berlin premagal oceno 4: 44,79. Njegovo ime je Hisham El-Guerruj. Tek je potekal jeseni na ulici;
- Etiopska državljanka Kenenisa Bekele je leta 2007 v Angliji v zaprtih prostorih prestopila mejo 4: 49,99.
Ta dva športnika sta trenutno navedena v tabeli najhitrejših na razdalji 2000 metrov. Njihovi prejeti kazalniki služijo kot nekakšna spodbuda za bodoče udeležence različnih tekmovanj.
Obstaja tudi znana atletinja, ki je pokazala najboljši rezultat - 5: 25,36. To je Sonia O Sullivan iz Irske. Tek je potekal na prostem leta 1994 v Angliji.
Ta standard je vključen v šolski program. Glede na številne povratne informacije študentov je tek na 2000 metrov zelo težaven. Tu je priporočljivo uporabljati vsakodnevne utrjevalne treninge, saj razdalja ni kratka. Na velikih tekmovanjih se ne uporablja.
