Telovadba se nanaša na vrsto konzervativne terapije. Razvite ploske noge ni mogoče pozdraviti. Vendar je mogoče zatreti pomanjkanje gibalne aktivnosti v spodnjih nogah.
To bo preprečilo morebitne zaplete. Starši pomagajo otrokom pri gimnastiki za noge po posvetovanju z ortopedom. Odrasli težave z nogami rešujejo sami doma ali pod nadzorom trenerja, ki pozna metode vadbene terapije.
Učinkovitost vadbene terapije za ploska stopala
Rezultat vadbe vadbe bo odvisen od sistematičnosti, skrbnosti, pozornosti in pravilnosti vaj, njihovega zaporedja.
Izboljšajte učinkovitost:
- pravilna hoja z nastavljeno držo;
- vnos kalcija in vitamina D;
- izguba teže;
- nastavljanje stopal ob upoštevanju bolezni;
- kompleksnost pristopa: uporaba masaže, uporaba ortopedskih čevljev.
Pogosteje je vadbena terapija za stopala predpisana, kadar imajo ploska stopala prvo stopnjo prečnega videza. Če se za zdravljenje odločite za celostni pristop, je v tem primeru možno popolno zdravljenje. Uporaba terapevtskih vaj v naslednjih fazah ploskih stopal je simptomatska.
Vadba zmanjša utrujenost stopal in zmanjša se bolečina. Pojav zapletov prepreči izboljšanje oskrbe s krvjo ne samo v stopalih, ampak tudi v spodnjih okončinah na splošno. Učinkovitost vadbene terapije za ploska stopala je bila dokazana pri uporabi pooperativne rehabilitacije.
Ker obdobje okrevanja pomeni zmanjšanje gibanja, se trening razvija z omejenimi obremenitvami, ki se postopoma povečujejo. Pozitiven rezultat je opazen po nekaj letih s pogojem nenehnega izvajanja niza vaj, samo-masaže in nošenja posebnih čevljev.
Vadbena terapija za stopala s ploskimi nogami
Strokovnjaki so razvili več sklopov vaj za stopala. Zagotavljajo odlične rezultate. Potrebno je sistematično in pravilno izvajanje. Izvajanje vadbene terapije je povsem preprosto. Vadbe vključujejo stoje, ležanje, sedenje na stolu in na preprogi v prezračevanem prostoru.
Vaje stoje
Ta vrsta vključuje najprej ogrevanje mišic z ogrevanjem.
Nato se izvedejo naslednje vaje:
- Podpora z rokami na steni, počasen dvig na prstih. Postopna vrnitev v začetni položaj.
- Stojite na zunanjih stranskih delih stopal 25 - 30 sekund.
- Počasno vrtenje telesa v različne smeri, medtem ko podpira nogo.
- Naredite do 20 počepov, ne da bi dvignili pete.
- Čim bolj se nagnite naprej. Nastopajte na prstih.
- Hodite 20 - 30 sekund po notranji strani stopal.
- Sprememba položaja pete do petkrat do 35-krat.
- Krožna rotacija spodnjih nog 15-krat, kar pomaga okrepiti vezi, poleg tega pa gnete mišice.
- Dviganje majhnih predmetov s tal s prsti.
- Različne vrste hoje: na rebrasti deski, na nagnjeni površini, masažna podloga.
Gimnastična vadbena terapija v stoječem položaju je univerzalna. Uporablja se lahko v odsotnosti bolečin in močne utrujenosti pri ploskih nogah. Pri nekaterih vajah se kot podpora uporablja stena. Za razvoj mišic stopala lahko vzamete tudi majhne predmete.
Vadite med sedenjem na stolu
Treningi na stolih, opravljeni med sedenjem, so zelo učinkoviti.
Polnjenje:
- Raztezanje nogavic gor in dol. Mišice teleta bi morale biti v tem trenutku napete.
- Z dvignjeno nogo narišite površino stopala po spodnjem delu stoječega uda.
- Izmenično dvigovanje prstov na nogah in petah.
- Brez upogibanja kolen poskušajte popolnoma stati na nogi z ravnimi nogami. Držite vsaj 10 sekund.
- Pritrdite prste na tleh. Pete je treba združiti in razširiti.
- S prsti izvajajte gibe, podobne oprijemu, poskušajte prijeti več majhnih predmetov.
- Kotalne kocke, kroglice, palice, bloki z nogami
- S prsti premikajte stopala naprej in nazaj.
Vadite, ko sedite na preprogi
Da bi se znebili izravnave metatarzusa in povečali notranji ovinek, se vaje izvajajo v sedečem položaju. V tem primeru se uporablja preproga.
Gimnastične vaje vadbena terapija:
- Noge so upognjene. Poskusite dati prstom upognjen položaj. Po - razklopi.
- Dvig nogavic na telo in v nasprotno smer.
- Okončine so v povišanem položaju. Stopala so združena, da se dotaknejo podplatov.
- Okončine so v dvignjenem položaju na kolenih, prsti počivajo na preprogi. Pete je treba povezati in razširiti na stran.
- Sedite pokonci, roke naslonite na tla. Z nogami primite žogo in jo dvignite.
- Še naprej držite žogo, upognite kolena, premaknite izstrelek s prstov na pete.
Da bi se izognili poškodbam, poskusite vse gibe izvajati gladko. Če se pojavi bolečina, je potreben odmor.
Vaje iz ležečega položaja
Začetne vadbene vaje izvajamo ležeče. Ta položaj omogoča vadbo mišičnega tkiva v varčnem načinu, brez poškodb. Pri izvajanju gimnastične vadbene terapije na hrbtu ni obremenitev glutealnih mišic. Tudi hrbet je sproščen. To morate storiti na posebni preprogi.
Vaje:
Fazna izvedba:
- desna noga je upognjena in potegnjena do telesa;
- nogavica se potegne vstran na gluteusno mišico, razgrne stopalo;
- dvignite peto, upognite prste proti tlom;
- obrnite nogo v levo, dotaknite se opornega uda;
- vrnite se v prvotni položaj.
Naredite enak trening za levo nogo.
- Upognite kolena, tako da je podplat ravno na tleh. Prsti na nogah so fiksni, pete dvigujemo izmenično, nato skupaj. Ponovite do 30-krat.
- Raztopite upognjene okončine. Tapkajte pete.
- Pobožajte stopala po spodnjem delu podpornega uda. Na koncu - vrtenje levo-desno.
- Maksimalno stiskanje in sprostitev prstov za nekaj minut. Izvajajte, dokler ne pride do rahle napetosti.
Kontraindikacije za vadbo
Vadbena terapija za ploska stopala je v nekaterih pogojih prepovedana.
In sicer:
- Prisotnost resnih bolezni.
- Vročinske bolezni, vključno z virusnimi in bakterijskimi boleznimi.
- Odprte rane na nogah.
- Sindrom hude bolečine.
- Prisotnost tumorjev, povezanih s pojavom novotvorb.
- Različne vrste kožnih bolezni.
- Huda srčna in dihalna odpoved.
- Tromboflebitis, venska zastoj.
Če se opisane patologije odpravijo, je dovoljena uporaba vadbene terapije. Glavna stvar je posvetovanje z zdravnikom, ker nekateri pogoji omogočajo sprejem v vadbeno terapijo v olajšani obliki. To pomeni, da bi morale biti obremenitve minimalne.
Pogosto ploska stopala izzovejo slabo držo. Ko je lok stisnjen, je podporna funkcija spodnjih okončin premalo izpolnjena.
Medenica spremeni položaj, obstajajo težave pri hoji, bolečina. Oseba se začne hitro utrujati. Za lajšanje tega stanja morate pravočasno začeti z vadbeno terapijo.
Usposabljanje poteka že nekaj let. In ohraniti doseženi rezultat v zmanjšani količini v obliki preventive - vse življenje. Sistematična vadbena terapija upočasni sploščenost in ustavi tudi razvoj deformacije stopala.
