Po statističnih podatkih se med ljudmi, ki se ukvarjajo z tekaškimi vajami, vsak peti sooča z glavoboli različne stopnje intenzivnosti. Pojavi se lahko takoj po treningu in med njim.
V nekaterih primerih se bolečina v glavi pojavi nenadoma in ne izgine več ur. Ali je vredno kljub nelagodju nadaljevati z vadbo? Ali pa bi morali biti nujno pozorni na signale, ki jih telo pošilja?
Glavobol v templjih in zatilju po teku - vzroki
Medicina ima več kot dvesto vrst glavobolov.
Razloge za to lahko pogojno razdelimo v dve skupini:
- Opozorilo o prisotnosti resnih patologij v telesu;
- Ne ogroža zdravja, vendar zahteva prilagoditve režima vadbe.
Napačna dihalna tehnika teka
Človeški dihalni aparat je neposredno povezan z obtočilnim in žilnim sistemom. Ta povezava je posledica ekstrakcije kisika iz zraka in prenosa v vsako celico telesa.
Kakovostno dihanje je pogostost in globina navdiha. Nepravilno dihanje med tekom telesa ne prizadene dovolj oksigenacije. Oseba prejme nezadostno ali nasprotno presežek. In to vodi v omotico, težko sapo in bolečino.
Začasna hipoksija
Tek vključuje spremembe v vaskularnem, hematopoetskem in dihalnem sistemu človeškega telesa. V ozadju povečanja ravni kisika v krvi pride do zmanjšanja ogljikovega dioksida. Neprekinjenost človeškega dihanja zagotavlja ogljikov dioksid v pljučih.
Ogljikov dioksid draži dihalni center. Zmanjšanje ravni ogljikovega dioksida vodi do močnega zoženja krvnih kanalov v možganih, skozi katere vstopa kisik. Pojavi se hipoksija - eden od vzrokov za glavobol pri teku.
Preobremenitev mišic vratu in glave
Med vadbo niso poudarjene samo mišice nog. Vključene so mišične skupine hrbta, vratu, prsnega koša in rok. Če po teku ne čutite prijetne utrujenosti v telesu, temveč bolečino v zatilju in počasnost vratu, potem so bile mišice preobremenjene.
Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo stanje:
- pretirana intenzivnost telesne aktivnosti, težava je pomembna za tekače začetnike, ko je želja po hitrem učinku, na primer primerna postava, povezana s pretirano vnemo;
- nepravilna tehnika teka, ko določena mišična skupina doživi bolj impresivno obremenitev v primerjavi z drugimi;
- osteohondroza.
Občutek "togosti" v vratni hrbtenici kaže na povečan mišični pritisk na žile zaradi povečanega pretoka krvi med tekom. Posledično je dovod kisika v možgane oviran.
Visok krvni pritisk
Telesna aktivnost vedno poveča odčitke krvnega tlaka. Za zdrave krvne žile je značilno hitro okrevanje krvnega tlaka po počitku. Če celo lahek tek povzroči bolečino v zatilju, potem krvni kanali ne delujejo pravilno.
Boleče oči in slabost, ki spremlja glavobol, so simptomi hipertenzije. Lahka telesna aktivnost v prvi fazi hipertenzije blagodejno vpliva na telo, v drugi in tretji stopnji pa je tek kontraindiciran.
Frontitis, sinusitis ali sinusitis
Te bolezni prizadenejo čelne in nosne sinuse, kar povzroči pojav gnojne tekočine, zamašenost nosu, ostro razpočno bolečino v čelu in očeh. Pogosto ga spremljata tačenje ušes in omotica. Ti simptomi se poslabšajo pri kakršni koli telesni aktivnosti, zlasti pri upogibanju, obračanju vratu, teku.
Če se tudi po vadbi z nizko intenzivnostjo v čelu pojavi utripajoča bolečina, dihanje postane oteženo, oči so solzne, začuti se nos ali se temperatura dvigne, potem je to dober razlog za posvetovanje z zdravnikom. Brez pravočasnega zdravljenja bolezni ORL sistema je verjetnost resnih in celo življenjsko nevarnih zapletov zelo velika.
Osteohondroza
Dolg glavobol v templjih in zatilju, ki ga spremljajo trdi gibi vratu, najpogosteje kaže na prisotnost osteohondroze. Cefalalgijo lahko spremlja omotica, rahlo zatemnitev v očeh in neprijeten krč v vratu. Vzrok bolečih občutkov so strukturne spremembe na vretenčnih ploščicah vratne hrbtenice, ki zapenjajo žile in živce. Ti simptomi se pojavijo tudi zunaj sten dvorane.
Tek povečuje potrebo možganov po kisiku in hranilih, delo srca za črpanje krvi pa postane intenzivnejše. Vendar je moten polnopravni proces hranjenja možganov skozi zožene arterije in žile. Osteohondroza je eden od vzrokov za nevarno stanje - zvišanje intrakranialnega tlaka.
Povečan intrakranialni tlak
Pritisk cerebrospinalne tekočine okoli možganov v lobanji se lahko spremeni iz različnih razlogov, tudi pri zdravih ljudeh. Slaba drža, ukrivljenost vretenčnega hrustanca ali stiskanje le-teh ne motijo le krvnega obtoka, temveč tudi cirkulacije cerebrospinalne tekočine.
Tek, kot mnogi drugi športi, povezani z velikimi obremenitvami, tudi skakanje, upogibanje povzročajo nenadne spremembe tlaka in povečujejo pretok tekočine v možgane. To je kontraindicirano pri ljudeh s povečano ICP, saj je polno rupture in vaskularnih krvavitev.
Če so se z začetkom tekaškega treninga v predelu krone in čela začeli razpočni glavoboli, ki jih ne odpravijo niti zdravila proti bolečinam, potem je treba vaje takoj ustaviti. Še posebej, če boleče občutke v glavi spremlja zamegljena zavest, slabši vid in sluh, hrup in zvonjenje v ušesih.
Poškodbe
Močne glavobole v templjih in zatilju med tekom in po njem lahko povzročijo poškodbe glave in vratu.
Sodobna medicina meni, da je vsaka poškodba glave resna in da se mora oseba, ki je pretresla možgane ali zlom lobanje, vzdržati teka in iti skozi obdobje okrevanja. Ne glede na resnost poškodbe je treba fizični in duševni stres ustaviti.
Ateroskleroza
Če se v zatilju in krošnji pojavi cefalalgija, so to znaki spremembe geometrije posod. V prisotnosti aterosklerotičnih oblog lahko tek med tekom pretrga krvni strdek in blokira žile.
Zmanjšana neravnovesja krvnega sladkorja in elektrolitov
Kalij, kalcij, magnezij in natrij so glavni elektroliti v človeškem telesu. Kršitev njihovega ravnotežja ali zmanjšanje vrednosti glukoze v krvi povzroči glavobol.
Kdaj morate k zdravniku?
Glavobola ni mogoče prezreti, če se v njegovem ozadju sočasno pojavijo naslednji procesi:
- Bleda koža;
- Hrup ali zvonjenje v ušesih;
- Huda omotica;
- Ostro zatemnitev v očeh;
- Zameglitev zavesti;
- Slabost in bruhanje;
- Krvavitev iz nosu;
- Otrplost okončin.
Prisotnost enega ali več teh simptomov zahteva takojšen zdravniški pregled ali hospitalizacijo.
Kako se znebiti glavobola po teku?
V 95 od 100 primerov, ko zdravniški poseg ni potreben, se napad cefalalgije lahko ustavi samostojno:
- Poskrbite za svež zrak. Če lekcija ne poteka na ulici, je treba dobro prezračiti sobo ali se sprehoditi. Zamašenost in utrujenost po treningu povzročata hipoksijo in cefalalgijo.
- Sporočilo. Ustrezno, če glavobol povzroča osteohondroza. Posebne vaje in redna akupresura mišic materničnega vratu in prsnega koša bodo pomagale obvladati krče in lajšati bolečine.
- Rekreacija. Glavoboli, zlasti tisti, ki jih povzročajo čustveni ali fizični napori, se bodo umirili, če se bo telo lahko sprostilo in počivalo. Učinkovita možnost: ležite z zaprtimi očmi v temni, hladni sobi. Najprej je to nasvet za športnike začetnike, katerih telo še ni pripravljeno na težke športne obremenitve.
- Obkladki. Vroči gazni obkladki na obrazu pomagajo lajšati bolečino pri aterosklerozi, vaskularni distoniji ali angini pektoris. Toda pri visokem krvnem tlaku boleče stanje odstranimo s hladnimi obkladki: kosi ledu, zaviti v gazo ali krpo, navlaženo s hladno vodo.
- Kopanje. Ta način odstranjevanja glavobola po teku, skupaj z masažo in spanjem, je tudi sproščujoč. Temperatura vode mora biti topla, za povečanje učinka pa je priporočljivo dodati aromatična olja ali decokcijo pomirjujočih zelišč.
- Tudi zeliščni ali šipkov odvar lahko zaužijete za potešitev žeje. Za pivovarjenje je najbolje uporabiti šentjanževko, podbel, liste mete.
- Zdravila. Če ni kontraindikacij, je dovoljeno jemati analgetike. Pri glavobolu pomaga tudi znano zdravilo - "zvezdica", ki ga je treba v majhni količini vtreti v časovni del.
Preprečevanje glavobola po vadbi
Tveganje za bolečino v templjih in na zadnji strani glave lahko zmanjšate z uporabo dveh blokov priporočil: kaj ne in kaj storiti.
Česa ne smete storiti:
- Jog v vročem vremenu.
- Kajenje pred tekmo.
- Tecite po težkem obroku, pa tudi na tešče.
- Vadite v pijanem ali mamilnem stanju.
- Po daljšem bivanju na mrazu se ukvarjajte s športom.
- Tek v stanju prekomerne čustvene ali fizične utrujenosti.
- Ne pijte čaja ali kave niti pred niti po teku.
- Zelo globoko vdihnite, vendar zraka ne morete površno prijeti.
- Jogging s povečanim intrakranialnim tlakom ali hipertenzijo druge in tretje stopnje.
Kaj moramo storiti:
- Ogreti se. To bo pomagalo pri pripravi mišic in spodbudilo kardiovaskularni sistem.
- Da pije veliko vode.
- Upoštevajte tehniko pravilnega dihanja: ritem, frekvenco, globino. Dihajte ritmično. Redno dihanje v klasični različici vključuje enako število korakov med vdihom in izdihom.
- Jog v parku, stran od avtocest. Če vadba poteka v telovadnici, potem spremljajte prezračevanje prostora.
- Izmerite srčni utrip in krvni tlak pred in po teku.
- Preglejte način in intenzivnost tekanja.
Tek ne bi smel povzročati nelagodja, le v tem primeru je koristen. Merila za uporabnost poleg občutka zadovoljstva vključujejo tudi razpoloženje, dobro počutje in odsotnost bolečine.
Pojav epizodne cefalalgije med ali po teku kaže na prenapetost in utrujenost, še posebej, če se oseba že dolgo ne ukvarja s športom. Toda glavobol v templjih in zatilju, reden ali ki ga spremljajo nevarni simptomi, se tudi v primeru intenzivnega treninga ne šteje za normalno stanje.
