Če želite videti dobro, morate ohranjati zdrav življenjski slog. Šport je pri tem pomembno orodje. Najboljši način za kurjenje maščob je kombiniranje različnih treningov (tek, fitnes, kolesarjenje, hoja itd.).
Z redno vadbo lahko pri moških hitro pokurite maščobe na trebuhu. V tem primeru morate trenirati v pravih čevljih. Učinkovitost pouka je odvisna od cikličnosti in sistematičnega povečanja obremenitve.
Ali je tek moški učinkovit pri izgorevanju trebušne maščobe?
Prekomerna telesna teža je dvakrat nevarnejša za moške kot za ženske. Zato je za moške tako pomembno, da svoje telo vzdržujejo v dobri formi.
Eno najbolj problematičnih področij moškega telesa je trebuh. Maščoba, ki se odlaga okoli trebuha, je zelo nevarna. To maščobo zdravniki upravičeno krivijo za zvišanje ravni holesterola. Poleg tega lahko trebušna maščoba prispeva k razvoju različnih bolezni.
Tek je možen način za izgubo maščobe na trebuhu. Najprej je za hujšanje pomembna pravilna prehrana. Vendar lahko redna vadba pomaga zmanjšati splošno telesno težo.
Med tekom delujejo vse mišice človeka, presnovni procesi se pospešijo. Vadba kuri veliko kalorij. Zato je tek učinkovit za izgorevanje trebušne maščobe pri moških.
Sežiganje trebušne maščobe pri moških
Tek je učinkovit način za izgorevanje maščob. Vedno pa se morate zavedati, da je takšen trening učinkovit le v kombinaciji s pravilno dnevno rutino in pravilno prehrano.
V tem primeru je treba upoštevati naslednje dejavnike:
- Rednost treninga. Pravilnost je eden od dejavnikov uspeha. Absentizem je glavni razlog, da se moti pravilnost telesne dejavnosti.
- Pravilna tehnika teka. Če ste začetnik in se odločite, da začnete teči, se morate naučiti pravilne tehnike. Lahko uporabite storitve izkušenega trenerja ali se učite sami.
- Prostor za šport. Pouk je treba voditi stran od prašnih ulic in mestnih avtocest. Profesionalni športniki priporočajo tek zgodaj zjutraj. V tem primeru se je mogoče izogniti navalu ljudi. Najboljša mesta za trening: parki, podeželske ceste, stadioni itd.
- Oblačila in obutev. Za trening morate uporabiti posebna športna oblačila. Izbrati morate tudi prave tekaške copate, ki bodo zagotavljali udobje med vadbo.
Kako izbrati kraj za trening?
Zjutraj lahko vidite ljudi, ki tečejo po mestnih ulicah. Ljudje lahko vidite, kako tečejo na stadionih, športnih igriščih, pa tudi v fitnes klubih in parkih.
Lahko tečete povsod. Hkrati ne smete teči v bližini industrijskih območij in prometnih cest. Na takih mestih je zrak zelo slab, zato je nezaželeno telovaditi.
Upoštevajte najbolj priljubljena mesta za vadbo:
- Tekalna steza. Tekalna steza je pomembna v zimski sezoni. To je najbolj varno mesto za šport (brez nevarnosti ali ovir).
- Gozd Je eno najboljših krajev za reden trening. Tek po gozdni poti je užitek.
- Stadion Je idealen kraj za športne treninge. Posebna prevleka zagotavlja visoko raven udobja.
- Parki. Bolje je trenirati zjutraj. V tem primeru bo mimoidočih manj. Teči boste morali po poteh, zato morate izbrati prave čevlje.
- Ulice mesta. Pazite, da izberete lokacijo stran od mestnih avtocest. Tek po asfaltu lahko privede do različnih bolezni. Zato morate izbrati prave tekaške copate. Kakovostna tekaška obutev bo zmanjšala stres na nogah in kolenskih sklepih. Tek po mestnih ulicah zahteva pravo tehniko.
Prav tako morate izbrati pravi čas za trening. V tem primeru je treba upoštevati posamezne značilnosti osebe. Kar deluje pri eni osebi, sploh ne deluje pri drugi. Večerni treningi so primerni za eno osebo, jutranji za drugo.
Pravilna tehnika teka
Tek je za človeka naravna obremenitev. Vendar se morajo začetniki naučiti pravilne tehnike.
Upoštevajmo glavna priporočila:
- Dvigovanje nog je treba izvesti na račun kolka.
- Ritmično dihanje.
- Stopala je treba pravilno postaviti.
- Želodec je treba malo potegniti.
- Držite telo pokonci.
- Roke je treba upogniti v komolcih.
- Koraki naj bodo lahki.
- Med tekom sprostite ramena.
- Drži glavo naravnost.
Rednost in trajanje treninga
Ni vam treba telovaditi vsak dan. Pristop mora biti individualen. Ena oseba rada vadi - enkrat na teden, druga pa petkrat na teden.
Začetniki morajo trenirati 10 minut. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Le z redno vadbo lahko kurite maščobe na trebuhu.
Kako pravilno dihati med tekom?
Če želite kuriti maščobe na trebuhu, morate med vadbo pravilno dihati. V zimski sezoni je treba dihati samo skozi nos. Z ustnim dihanjem v zimski sezoni se poveča tveganje za nastanek različnih bolezni.
Poleti lahko uporabljate dihanje z nosom in usti. V tem primeru mora biti dihanje ritmično.
V tem primeru mora biti vdih globok. Pri vdihu je treba vključiti trebušne mišice. Vdih mora biti dvakrat krajši od izdiha.
Kontraindikacije za tek
Obstajajo številne kontraindikacije za šport.
V katerih primerih zdravniki prepovedujejo šport:
- bronhialna astma;
- tromboflebitis spodnjih okončin;
- toplota;
- huda motnja;
- artritis;
- mitralna stenoza;
- osteoartritis;
- kašelj;
- različne bolezni;
- medvretenčna kila;
- različne kronične bolezni.
Ocene izgube teže
Na trebuhu sem imel veliko maščobe. Začel sem teči 3-krat na teden. En trening, ki traja 40 minut. V 50 dneh mi je uspelo shujšati za 8 kg. Z rezultatom sem zadovoljen. Priporočilo za vse.
Oleg
Kot otrok je imel prekomerno telesno težo in je ves čas skušal shujšati. Vsa moja prizadevanja so bila zaman. Nekega dne je prijatelj predlagal tek zjutraj. Strinjal sem se. Res mi je bilo všeč. Kupil sem celo telovadna oblačila in tekaške copate. Vadba je odlična pri izgorevanju trebušne maščobe. Sem shujšal. In kljub temu se še naprej ukvarjam s športom.
Sergej
Vedno sem hotel kuriti maščobe na trebuhu. Nikakor nisem mogel. Odločil sem se, da začnem teči v fitnes klubu. Redna vadba mi je pomagala v boju z odvečno maščobo. Izgubila sem 15 kg. Pol leta. Z rezultatom sem bil zadovoljen.
Nikolaj
S športom se ukvarjam od otroštva. Toda po vstopu na univerzo ni bilo dovolj časa, zato sem nehal študirati. Med študijem sem veliko pridobil, na trebuhu se mi je pojavilo veliko maščobe. Odločil sem se, da poskusim teči, da bi pokuril maščobe. Začel sem z 20 minutami, danes pa tečem 40 minut. V 8 mesecih sem izgubil 10 kg.
Victor
Tri mesece sem tekel zvečer. Izgubila sem 9 kg. Prešla sem na pravilno prehrano in revidirala tudi dnevno rutino.
Eugene
Da bi pokurili maščobe na trebuhu, se morate prehranjevati zdravo. Poleg tega je pravilna dnevna rutina pomemben pogoj za hujšanje. Obstajajo številne kontraindikacije za tek, zato morate pred začetkom vadbe opraviti fizični pregled.
Za trening morate izbrati pravo mesto. Dajte prednost parkom, stadionom in fitnes klubom. Pazite na rednost treningov.
