Dobra delovna sposobnost srca je v človekovem življenju zelo pomembna. Izmeri se s posebnimi napravami (medicinske in športne).
Pri športu kazalniki določajo stopnjo obremenitve, pa tudi splošno stanje telesa. Kaj povzroča povečan srčni utrip, vzroki? Beri naprej.
Povečan srčni utrip med tekom - vzroki
Razlogov za povečanje srčnega utripa med tekom je veliko. V tem stanju obstaja nevarnost visoke napetosti v srčni mišici. To kaže na previsoko obremenitev srca, ki lahko povzroči različne bolezni in zdravstvene težave.
Glavni razlogi so:
- Stres, živčne in čustvene motnje (z njimi se obrambna ovira telesa zmanjša, pritisk se lahko spremeni, poveča pa se tudi srčni utrip).
- Vpliv telesne temperature in temperature okolice.
- Uporaba alkohola in mamil, tobaka negativno vpliva na srce (med tekom bo dihanje nenehno moteno, možno je uporabljati le majhne obremenitve, da se prepreči možganska kap ali izguba zavesti).
- Priporočljivo je izbrati stopnjo stresa za telo, odvisno od treninga športnika.
- Odvečna teža otežuje premagovanje dolgih razdalj (priporočljivo je kombinirati tek na kratke razdalje z razredi v telovadnici).
Kakšen je optimalen tečejo srčni utrip?
Med tekom obstajajo določeni utripi. Optimalni kazalniki se štejejo od 115 do 125 utripov na minuto. Pomagajo ohranjati ravnovesje in normalizirati telo. S takšnim srčnim utripom odvečne maščobe izginejo, koža pa dobi elastičnost.
Če je pulz višji ali nižji od standardov, potem poiščite razloge za to in privedite srčno mišico v normalen položaj. Kritično povečanje teka je srčni utrip 220 utripov ali več. Oseba lahko zboli, v najhujših primerih pa tudi smrt.
Norma za ženske:
- pred 85 vibracijami v 60 sekundah;
- po tekaških vajah v 115 - 137 nihanjih v 60 sekundah;
- kritično število je 190.
Norme za moške:
- pred 90 vibracijami v 60 sekundah;
- po tekaških vajah v 114 - 133 nihanjih v 60 sekundah;
- kritično število je 220.
Izračun srčnega utripa
Na samem začetku izračuna je priporočljivo meriti srčni utrip ročno ali mehansko. Pri roki bi morali imeti dva prsta, da začutite srčni utrip in ju rahlo naslonite na zapestje. Za mehanske preiskave se lahko uporablja merilnik srčnega utripa ali medicinski merilnik krvnega tlaka.
Takšni kazalniki so zelo individualni in se lahko iz različnih razlogov spremenijo. Meritve so nujne, saj se človek lahko počuti odlično tudi ob rahlem zvišanju krvnega tlaka in srčnega utripa.
Norma se meri glede na vrsto in intenzivnost teka:
- tek do 40 minut - od 130 do 150 utripov na minuto;
- tek na srednje in dolge razdalje do 20 minut - od 150 do 170 utripov na minuto;
- povečanje hitrosti med tekom do 5-10 minut - 170-190 utripov na minuto.
Kot je razvidno iz standarda, se kazalniki spreminjajo. Zelo pomembno je, da natančno poznate svoj individualni tempo, da ohranite telo v dobri formi in izračunate svoje treninge. Običajno se uporabljajo posebne formule.
Za ženske - 196 (kritična ocena) - x (starost). Moški - 220 let. Končna številka je število srčnih utripov, ki ne sme preseči te oznake.
Tek pri nizkem srčnem utripu
Za nizek srčni utrip se šteje med 120 in 140 utripov na minuto med tekom. Ti kazalci blagodejno vplivajo na delo srca, saj med vadbo v strani ni zasoplosti, odpovedi dihanja, kolike. To vam omogoča postopno krepitev telesa in navajanje na stres. Postopoma se lahko povečajo in krčenje mišic se poveča. To bo zahtevalo izračun režima treninga.
Po opravljenih prvih nalogah je priporočljivo, da celotnemu trajanju teka dodate približno 7 minut (približno 1-krat v 2-3 tednih). Tako se bo srce lahko prilagodilo in sprejelo obremenitev brez škode za celo telo.
Izračun programa mora vključevati:
- število tekov na teden;
- število minut, porabljenih za tek.
Priporočljivo je teči počasi, nenehno preverjajte utrip. Najbolje je, da pred poukom naredite kratko ogrevanje. Tako boste pripravili mišice na tek. Med treningom bi morali spremeniti tempo na hitro hojo in obratno.
Kako znižati srčni utrip, če se med tekom zviša?
- Priporočljivo je zmanjšati hitrost za 3-4 kilometre na uro.
- Najbolje je gibe izvajati z rokami navzdol (to bo zmanjšalo srčni utrip in stres na srcu).
- Ne smete teči po hribih (gorah, gričih, strmih gričih), saj srčna mišica začne intenzivno črpati kri.
- Upočasnite in preklopite na hojo, nato pa obratno.
Ni priporočljivo preveč zniževati srčnega utripa. To lahko vpliva na ritem dihanja in škoduje srcu. Če te metode ne pomagajo, se lahko za nasvet obrnete na svojega zdravnika ali trenerja teka.
Stopnja okrevanja srčnega utripa po teku
Po tekaškem treningu obstaja tudi posebna norma. Imenuje se okrevanje, ker se telo vrne v normalno in znano stanje.
Srčni utrip in njegov čas okrevanja pomembno vplivata na uporabo določenih obremenitev. Če se srce dlje časa ne vrne v normalno stanje, pomeni, da je bil tek preintenziven. Tu se lahko pojavijo različne bolezni.
Priporočljivo je nenehno spremljati srčni utrip. V 10-15 minutah se mora vrniti v prvotno stanje. V nasprotnem primeru je priporočljivo, da nehate trenirati in ne obremenjujete srca.
Obstajajo omejitve:
- obnovitev za 20% po 60 sekundah;
- okrevanje za 30% po 180 sekundah;
- obnovitev za 80% po 600 sekundah.
V povezavi s priporočili strokovnjakov je jasno, kako občasno meriti srčni utrip. Pri ukvarjanju s športom so to obvezne dejavnosti. Priporočamo uporabo merilnika srčnega utripa v zapestju. Tako bo športnik lahko izvajal palico za neposreden nadzor dihanja in pravilno uporabo tehnike.
