Krč v stopalu je boleče krčenje mišic, ki se zgodi nehote. Če si med dirko pleteš nogo, o zmagi ne more biti govora. Nujno je treba ukrepati. Po - odkrijte vzrok krčev in se jih poskusite znebiti.
Zavita noga, noga med tekom - razlogi
Razlogov za krče v nogah med tekom je lahko veliko. Strokovnjaki prepoznajo tri glavne razloge, zaradi katerih je mogoče okončino zmanjšati. Drugi razlogi so manj pogosti, a tudi pomembni.
Krči so lahko povezani z nastopom vnetja, utrujenosti ali nepravilno izbranih čevljev. Banalen razlog je lahko pomanjkanje ogrevanja ali precenjevanje njihovih zmožnosti, neustrezen trening.
Mišična utrujenost
Zmanjša stopalo med tekom v večini primerov zaradi nepravilne telesne aktivnosti, ki se pojavi brez prekinitve ali je predolga. Posledično se pojavi utrujenost mišic.
Fiziološko je to mogoče razložiti na naslednji način: zaradi dolgotrajnega in pogostega krčenja mišičnega tkiva pride do bolečega krča. To pojasnjuje dejstvo, zakaj imajo distančniki manj krčev v nogah kot šprinterji.
Neravnovesje soli
V primeru pomanjkanja kalcija se lahko pojavijo krči v nogah in stopalih. Profesionalni športniki in ljudje, ki vodijo nenehno aktiven življenjski slog, morajo jemati kalcij in magnezij v obliki dodatkov k hrani ali pijači. Na primer prehranska dopolnila ali mineralna voda.
Ne dovolite dehidracije, ki vodi do neravnovesja soli. Zato je treba spremljati količino porabljene tekočine in ne pozabiti nadoknaditi izgubljene količine. Prav tako ga ne zlorabljajte z veliko pitja, da ne bi prišlo do hiponatremije.
Vnetje fascije
Vnetje fascije je stanje, ki povzroči stisnjen živec, ki se zazna, kot da je noga stisnjena. Pojavi se s povečanim pritiskom v mišičnih vlaknih.
Simptomi:
- enak sindrom bolečine v obeh spodnjih okončinah. Običajno izgine kmalu po vadbi;
- mravljinčenje ali otrplost;
- pojav občutka togosti v nogah, stopalih.
Vnetje fascije prizadene profesionalne športnike in ljudi, ki niso pripravljeni na naporen trening, ki so imeli sistematično povečano obremenitev.
Neudobni čevlji
Tesne superge lahko motijo cirkulacijo, zaradi česar stopalo postane utesnjeno. To velja tudi za oprijete nogavice.
Da bi se izognili krčem stopala med tekom zaradi neudobnih superg, morate skrbno izbrati športno obutev. Prav tako ne zategnite čipk preveč in nosite nogavice ali gamaše, po odstranitvi katerih bodo na koži ostale vdolbine.
Drugi razlogi
Obstaja še več razlogov, zaradi katerih se stopalo zmanjšuje:
- vadite pri nizkih temperaturah. Hlad tudi moti pretok krvi, kar lahko privede do nehotenih krčev in bolečin;
- "Zakisljevanje" - tvorba mlečne kisline v mišičnem tkivu;
- bolezni, ki niso povezane s športom. Na primer VSD ali krčne žile.
Kaj storiti, če se vam je med tekom zrušila noga ali noga?
Obstaja več načinov, kako se spoprijeti s situacijo, ko so vam spodnji okončine postale ravne.
Najučinkovitejše metode za reševanje napadov so:
- Najprej bi morali nemudoma prenehati s treningom ali tekom, sezuti čevlje in poskusiti čim bolj poravnati nogo, jo vleči k sebi. To gibanje bo okončino izvleklo iz mišičnega krča.
- Drgnjenje, masaža bolečega mesta. Ustvarjeni pretok krvi bo pomagal sprostiti mišično tkivo. Lahko uporabite grelno blazinico ali ogrevalno mazilo.
- Mravljinčenje kože z zasegom mišic, mravljinčenje z varnimi ostrimi predmeti. V hujših primerih uporabite iglo.
- Pomaga pogosto pritiskanje boleče noge na tla ali tla po celotni površini, hitra hoja.
- Lahko dvignete nogo, upognite se v kolenu in celotno površino stopala naslonite na steno, postopoma pritiskajte nanjo.
- Pogosto krč ustavi ne samo drgnjenje, temveč tudi raztezanje. Ena od vaj je opisana zgoraj. Druga vaja je sedeti na tleh, prijeti stopalo s prsti in ga potegniti k sebi, kolikor je le mogoče poravnati ud.
- Skoki so koristni. Uporabljate lahko vaje koračne aerobike ali običajne korake. Tudi na ravni površini bo koristen skok s pristankom na obeh nogah.
- Če med rednim tekom držite stopalo in nogo navzdol, poiščite zdravniško pomoč.
- Ne morete se samozdraviti. Če je bolezen kriva za to, da zmanjša spodnje okončine, se lahko stanje razvije v akutno in nato v kronično.
Preventivni ukrepi
Glavna priporočila za preprečevanje vzrokov, ki vodijo v krče v nogi:
- Športnikom začetnikom in fizično neizurjenim ljudem se pokaže postopno povečanje obremenitve in časa treninga.
- Izvajanje različnih vrst raztezanja, kot sta dinamično in statično.
- Športna masaža.
- Pogosto pitje. Med maratonom ali dolgim tekom morate vsako uro in pol zaužiti od kozarca do dveh. V napitek je dobro stisniti malo limone ali dodati ščepec soli. Te snovi bodo med intenzivnim gibanjem nadoknadile izgubljene minerale v telesu.
- Pred tekom v obliki ogrevanja je potrebna priprava.
- Ne morete se nenadoma ustaviti, še posebej po hitrem teku. Morali bi teči nekoliko počasneje, da se noga ne bi sestavila.
- Raztezanje v dneh odmora od treningov ali dirk.
- Za trening so potrebni posebni športni copati. Biti mora udobno in nikakor ne utesnjeno.
- Posebej sestavljena prehrana, ki vključuje zadostno količino vitaminov, mineralov, mikro in makro elementov.
Zmanjša stopalo med redkejšim tekom. Navsezadnje so športniki izurjeni ljudje. Obveščeni so o režimu, ogrevanju in načinu izvajanja treninga. Toda za tiste, ki ne tečejo profesionalno, lahko noge združijo že na prvi tekmi. To izhaja iz nepripravljenosti, prekomernega dela ali bolezni.
V vsakem primeru vam bo upoštevanje vseh priporočil s preventivnimi ukrepi in posvetovanjem z zdravnikom pomagalo nadaljevati s tekom. Uravnotežena prehrana in postopno povečevanje stresa bosta verjetnost bolečih krčev zmanjšala na nič.
