Ali tek pomaga dekletom odstraniti ogromen trebuh?

Maščoba v trebuhu je zelo pogosta težava mnogih žensk. Da bi odstranili podkožno maščobo, morate porabiti veliko časa in truda. Uporaba jogginga pri ženskah odpravlja maščobni trebuh in trenira vse druge mišične skupine.

Ali tek pomaga pri odstranjevanju maščobnega trebuha pri ženskah?

Med tekom človeško srce pospeši svoje delo, pospešeno destilira kri. Ta ukrep pospeši porazdelitev kisika po telesu in aktivira delo vseh notranjih organov.

Med tekom se ženska poti in z znojem se izločijo vse nakopičene žlindre, tek prispeva tudi k naslednjim procesom v ženskem telesu:

• povečana hitrost presnove;
• maščobne celice razgradi na manjše delce;
• poveča vzdržljivost telesa pred drugimi vrstami telesnih dejavnosti.

Redno tekanje pomaga pri odstranjevanju maščob v predelu trebuha pri ženskah, saj pri tej vrsti telesne aktivnosti sodelujejo vse mišice. Poleg tega ženska med tekom porabi veliko število kalorij, zaradi česar telo začne porabljati svoje rezerve s pretvorbo maščobnih celic v energijo.

Kako teči, da odstranim trebuh?

Uporaba športa, kot je tek, lahko zmanjša količino maščobe na trebuhu pri ženskah. Vendar ta postopek postopoma odpravlja maščobe in zahteva dolgotrajno vadbo, zato je ženska želja in odnos do prihajajočih dejavnosti zelo pomembna.

Tekaška tehnika

Da bi odpravili maščobne obloge v predelu trebuha, je treba upoštevati naslednja pravila:

• razredi zahtevajo rednost, tek se izvaja v vseh vremenskih razmerah;
• joggingu je treba dati vsaj 40 minut na dan;
• tek bi moral biti tek v prvih 10-15 minutah, nato pa je treba preiti na intenziven tek. Na koncu lekcije morate spet preklopiti na bolj sproščen tempo;
• redno povečajte razdaljo za vsaj 100 metrov;
• telovadite zjutraj;
• pred tekom se morate ogreti in mišice pripraviti na prihajajočo obremenitev.

Pouk je treba izvajati na svežem zraku, če pa takšna priložnost ni na voljo, lahko uporabite tekalno stezo. Mnoge ženske doma uporabljajo tek na enem mestu, ta lekcija je manj učinkovita, pomaga pa tudi pri zmanjševanju telesne maščobe.

Koliko časa traja odstranitev trebuha?

Da bi dosegli viden rezultat, je treba postopoma povečati obremenitev. Za začetnike v teku je priporočljivo začeti z 20-minutnim tekom.

Pred poukom se ogrejte. Postopoma se obremenitev poveča na 40-45 minut. Izkušenim tekačem svetujejo, naj povečajo ne samo čas teka, temveč tudi število pristopov k treningom, tako da jih za doseganje rezultatov povečajo do 2-krat na dan.

Kdaj se bo prikazal rezultat?

Rezultat teka je odvisen od posameznih značilnosti ženske telesne zgradbe. Zelo pomembna je tudi količina maščobnih kopičenja v trebuhu. Prvi opazni rezultati bodo doseženi po 4-6 tednih vsakodnevne vadbe.

Prednost tovrstnega športa je, da žensko telo enakomerno izgublja maščobo, rezultat pa je bolj stabilen in traja dlje časa.

Če želite pospešiti postopek izgorevanja maščobe, morate uporabiti dodatne vaje, na primer skakanje po vrvi in ​​nihanje stiskalnice, da ohranite tonus trebušnih mišic.

Izgorevanje kalorij in izgorevanje maščob med tekom

Število kalorij je odvisno od intenzivnosti teka, večja je obremenitev, hitreje se porabijo kalorije in zmanjša število maščobnih celic.

V povprečju lahko s tekom dosežete naslednje rezultate:

Kot rezultat, ženska porablja maščobne celice postopoma, kljub temu pa je po pouku za 2 uri telo nastavljeno na kurjenje dodatne energije, kar pozitivno vpliva tudi na stanje postave.

Ali potrebujete dieto med tekom, da izgubite težo?

Z veliko maščobe v trebuhu ženske zelo težko izboljšajo svojo postavo z eno tekaško vajo. Da bo rezultat opazen, je treba upoštevati prehransko prehrano.

Bistvo diete bo v tem, da ženska zaužije manj kalorij, med fizičnim naporom pa telo začne proizvajati potrebno energijo s sežiganjem maščob.

Za odpravo maščobnega trebuha je priporočljivo opustiti naslednje vrste izdelkov:

• kruh;
• sladkor;
• moka in testenine;
• mastno meso;
• olje;
• hitra hrana;
• slaščice.

Prehrana mora biti sestavljena iz naslednjih živil:

• vlakno;
• fermentirani mlečni izdelki z nizko kalorično vsebnostjo;
• kuhano meso (piščanec, govedina);
• kuhana zelenjava;
• sadje;
• kaša brez mleka;
• kruh kruha.

Uživanje hrane poteka v majhnih delih do 5-krat na dan. Pred začetkom pouka ni priporočljivo jesti hrane. Prehranjevanje je treba opraviti le 40 minut po koncu vadbe. Celostni pristop k problemu bo pri ženskah pospešil zmanjšanje maščobnih celic v trebuhu.

Ocene izgube teže

Po porodu je prišlo do težave s bokom in povešenim trebuhom. Zjutraj sem začel redno teči, postopoma povečeval obremenitev s 25 minut na 1 uro. Prve 3 tedne ni bilo nobenega rezultata, postopoma pa se je trebuh začel zmanjševati, prednost takšne vaje pa je hitro odpravljanje celulita in trening celotnega telesa.

Eleanor

Ko se odločite za odpravo trebuha z joggingom, morate upoštevati dejstvo, da tovrstne dejavnosti na splošno vodijo do izgube teže. S fizičnimi vajami se ukvarjam že več kot 3 mesece, v tem obdobju je maščobni želodec izginil, mišice nog in zadnjice pa so se okrepile in povečale. Zato je pri teku treba upoštevati posamezne značilnosti organizma.

Marina

Da bi odpravili zamaščen trebuh, morate vsak dan teči, uporabljati kontrastni tuš in seveda dieto. Če jeste vse zapored, od vadbe ne bo nobenega rezultata, razen dobrega jutranjega razpoloženja in naboja za cel dan.

Rim

Kot vadbo uporabljam tekalno stezo, v povprečju porabim do 600 kalorij na uro. Hkrati lahko uživajo v svojih najljubših TV-serijah in telovadijo v vsakem vremenu. Menim, da je tek odličen trening za tiste, ki želijo izgubiti maščobo.

Elena

Tek izboljšuje zdravje in obliko. Redna vadba vam omogoča, da odstranite maščobe ne samo na trebuhu, temveč tudi na stegnih. Vendar je treba za doseganje vidnih rezultatov upoštevati pravilnost.

Ksenia

Trebušna maščoba pri ženskah je zelo pogost problem, ki se lahko pojavi v kateri koli starosti. Uporaba teka za odstranjevanje maščobnih celic vam omogoča ne le doseganje vidnih rezultatov, temveč tudi izboljšanje zdravja telesa. Redna vadba aktivira proces razgradnje maščobnih celic in jih odstrani iz telesa brez škode za zdravje.

Poglej si posnetek: Ogrevanje pred Mariborskim mestnim tekom v 360 stopinjah. (Julij 2025).