Oseba, ki namerava shujšati, si zastavi vprašanje: "Kaj vam bo pomagalo hitreje doseči želeni rezultat - tek ali hoja?"
Za odgovor na to vprašanje je treba primerjati in analizirati te vrste telesne dejavnosti. Mnogi ljudje mislijo, da je bolj aktivna telesna aktivnost, hitreje bodo lahko dobili želeno postavo in imajo raje tek.
Mnenje strokovnjakov je naslednje: tako tek kot hoja sta aerobna vrsta vadbe, ki dajeta odlične rezultate pri hujšanju.
Tek za hujšanje
Jogging velja za najbolj priljubljeno in najpogostejšo obliko telesne dejavnosti. V teku teka dejansko sodelujejo vse mišice telesa, kar vodi do hitrega porabe kilokalorij. V večini primerov ljudje, ki nameravajo shujšati, izberejo to vrsto obremenitve kot osnovo treninga.
Prednost
Oglejmo si več razlogov, zakaj morate začeti teči:
- Vzdrževanje teže na zahtevani ravni. Dieta zagotovo lahko doseže želeni rezultat. A po izginotju teže je najpomembneje ohraniti rezultat, kar pa ni vedno tako. Prehrana in zavrnitev jesti človeka potlačita, ne prineseta veselja. Poleg tega se lahko izgubljena teža zelo hitro vrne, če človek noče dieto. Telovadba in prehrana sta odlična možnost.
- Lepa postava že dolgo časa. Vsaka dieta vodi do izgube teže, medtem ko koža postane ohlapna, mišice izgubijo svojo elastičnost. Po dieti pridobivanje čudovitega napetega telesa ne bo delovalo. Če želite to narediti, morate izvajati telesno aktivnost. Tek je odlična rešitev.
- Postopno zavračanje uporabe živil, škodljivih za postavo. Ljudje, ki sistematično tečejo ali telovadijo, se zavedajo škode, ki jo telesu povzroči prenajedanje in nezdrava hrana. Glavni škodljivci na sliki so hitra hrana, soda, ocvrta, mastna, prekajena, soljena in pečena hrana. Zato se v glavi oblikuje navada pravilne in zdrave hrane. In to je zmaga.
- Tekaške vaje pomagajo zaščititi sklepe pred neprijetno boleznijo artritis. Pri teku je glavna obremenitev nog, s čimer se mišice tresejo in krepijo. Športni čevlji morajo biti skrbno izbrani, da preprečite poškodbe. Moral bi biti pravilne anatomske oblike in med tekom vzmetiti stopalo.
- Ko tečete, kri začne hitreje krožiti in posledično se videz in koža izboljšata. Tekači so skoraj vedno razpoloženi in na obrazih imajo rdečico. Tek prinaša občutek zadovoljstva.
Kontraindikacije
Tek ima tako kot katera koli druga vrsta telesne dejavnosti številne kontraindikacije, in sicer:
- Tek je kontraindiciran za ljudi, ki imajo različne bolezni srca ali ožilja. Pri srčnem popuščanju, okvarah - srce ne prenese velike količine stresa.
- Flebeurizma.
- Vnetni proces v katerem koli delu telesa.
- Akutne bolezni dihal, ki izginejo s povišanjem telesne temperature. Obdobje poslabšanja kroničnih bolezni v telesu.
- Peptični ulkus
- Ploske noge,
- Bolezni sečil.
- Z boleznimi hrbtenice. Tek je mogoč šele po tečaju posebne vadbene gimnastike.
- Bolezni dihal.
Če se človek načrtuje resnega tekanja, se je treba posvetovati z zdravnikom. In če zdravnik iz nekega razloga ne priporoča tekanja, potem obstaja odlična alternativa - sobno kolo ali hoja.
Hujšanje pri hoji
Če oseba prej ni trenirala, je hoja kot nalašč za hujšanje. Navsezadnje se bo s pomočjo hoje človek mešal. V telesu ne povzroča stresnih razmer, ker je vse znano.
Hiter sprehod
Hitra hoja je zelo učinkovita pri hujšanju. S hitro hojo lahko človek včasih doseže boljše rezultate kot tek.
Po raziskavah lahko človek na uro hoje spali do 200 kilokalorij. Hkrati maščobe ne gredo nikamor, telo pa energijo črpa iz glukoze, ki nastane med prebavo hrane. To kaže, da lahko šele potem, ko telo porabi ves sladkor, pride do maščobe.
Zato je med treningom nujna takšna obremenitev in intenzivnost, ki bi porabila vso glukozo in zmanjšala maščobo. Postane jasno, da je dolg intenziven sprehod, ki traja vsaj pol ure, kot nalašč za kurjenje maščob.
Nordijska hoja
Pri klasičnem teku je glavna obremenitev koncentrirana na spodnjo polovico telesa. Zgornji ne deluje s polno močjo. Za polno delo celotnega telesa je primerna nordijska hoja.
Razlikuje se po tem, da se smučarske palice uporabljajo za gibanje. Hkrati se delo mišic celotnega telesa poveča tudi do 90%. Učinkovitost telesa in izgubo energije lahko primerjamo z joggingom.
Ta obremenitev vam bo omogočila opazno izgubo teže brez spreminjanja prehrane.
Razlika med tekom in hojo za hujšanje
Obstaja veliko člankov in dosežkov znanstvenikov o prednostih teka. Toda zaradi številnih kontraindikacij ni primeren za vse. Večina ljudi, večina starejših ljudi, raje dirkaško hojo. Kar nosi zmerno telesno aktivnost.
Med tekom nastopi učinek leta, pri katerem se človek odlomi in pristane na nogi. Med hojo je ena od nog nenehno na tleh. To je prva razlika med temi vrstami telesne dejavnosti.
Drugič, pri teku so noge nenehno upognjene. Pri hoji je vsaka noga poravnana po vrsti. Pri hoji je hrbet poravnan, medtem ko so upognjene le roke v komolcih.
Kaj je bolj učinkovito: tek ali hoja za hujšanje?
Vse je odvisno od stopnje telesne aktivnosti človeka, njegove teže in starosti. Kot je opisano zgoraj, se učinek letenja pojavi med tekom. Vsa teža pristane na eni nogi, kar je zelo travmatično, če je odvečna teža. Hrbtenica deluje kot vzmet.
Ob pristopu se raztegne in ob pristanku močno strne. Če je oseba stara, je hrbtenica že predmet različnih sprememb. Poleg tega je z veliko težo obremenitev vretenčnih ploščic zelo velika. Hkrati lahko po 2-3 letih teka pridobite novo bolezen nog ali hrbtenice. Torej, če je veliko teže, če starost ni stara 18 let, potem je bolje hoditi.
Če med tekom srčni utrip preseže določeno mejo, se učinek izgorevanja maščob ustavi. Če želite to narediti, morate med treningom izračunati največji srčni utrip in odšteti skupno število let. Puls pri hoji je lažje nadzorovati. Če se pri obremenitvi ne zadušite, ampak imate priložnost govoriti, potem je to najboljši tempo za kurjenje maščob.
Kdaj naj se odloči za tek?
Tek bi morali izbrati mladi z malo prekomerne telesne teže. Navsezadnje bo veliko teže povzročilo pojav bolezni in motenj. Če ni drugih kontraindikacij za tek. Seveda, če v istem časovnem obdobju tečete in prehodite razdaljo, bo med tekom odšlo več kalorij.
Izmenični treningi
Za začetnike je izmenična hoja in tek odličen način priprave na celoten tek. Prav tako je treba med tekom nekaj časa pospešiti in upočasniti. Ta metoda bo pospešila presnovne procese v telesu.
Mnenja o teku in hoji za hujšanje
»Tek je najučinkovitejša vadba, ki vam bo pomagala ne samo shujšati, ampak tudi zategniti telo. Hkrati ni treba plačati za trening v telovadnici. Saj celoten postopek poteka na svežem zraku ”.
Svetlana, 32 let
»Tek mi je pomagal do sanjske postave. Ne, prej sem se ukvarjal s telesno aktivnostjo. A tek je drugačen. To je dvig razpoloženja, prijetna utrujenost v telesu. Pomembno je le, da se vsak dan prisilite k delu na sebi ”.
Roman, star 40 let
»Odvečne kilograme sem izgubila s pomočjo diete. Odločil sem se, da bom v formi in tečem. Toda škrobne hrane ni mogla zavrniti in odvečna teža se je vrnila. "
Maria stara 38 let
»Ko sem ugotovil, da se v telesu dogajajo starostne spremembe, sem resno pomislil na telesno aktivnost. Tek mi ne ustreza. Ker obstaja bolezen srca. Zelo rada pa hodim. Zahvaljujoč njej ne samo okrepim svoje srce, ampak tudi prejmem naboj moči. "
Vera stara 60 let
»Tečem profesionalno. Da, to je velika obremenitev telesa, toda za tiste, ki želijo shujšati, to potrebujejo. "
Lilia stara 16 let
»Nordijska hoja ima dober učinek. Odvečni kilogrami se ne tvorijo, doda se le zdravje ”.
Valentinovo 70
”Samo tečem. Glavno je, da obstaja prostor, primeren za tek. Rad tečem na hitro, blizu reke. "
Anna stara 28 let
V tem članku sta bili obravnavani dve vrsti telesne aktivnosti - tek in hoja. Kaj je bolj učinkovito in uporabno, je odvisno od posameznih značilnosti vsakega posameznika. Najpomembneje je, da najdete čas in delate na sebi, rezultat pa ne bo dolgo čakal.
