Tek je danes eden najbolj razširjenih in cenovno dostopnih športov. Amaterji in profesionalci se pogosto srečujejo z vprašanjem, kako povečati svojo atletsko uspešnost.
Eden najpomembnejših dejavnikov je vzdržljivost športnika. Povedali vam bomo o vzdržljivosti in kako jo povečati.
Vzdržljivost in kako jo povečati
Vzdržljivost razumemo kot sposobnost posameznika za neprekinjeno aktivnost z enako intenzivnostjo določen čas.
Obstajata dve glavni vrsti:
- Splošno
- Poseben
Splošna vzdržljivost se nanaša na sposobnost lahkega dela, vendar v daljšem časovnem obdobju. Takšno delo se izvaja na račun aerobnih virov energije, zato je fiziološki kazalnik splošne vzdržljivosti največja poraba kisika (MOC). Razvoj operacijskega sistema mora biti glavni poudarek med treningom, ker je osnova za določeno vzdržljivost.
Spodaj posebna vzdržljivost razumeti dolgoročne obremenitve, ki so značilne samo za določeno vrsto dejavnosti.
Na podlagi tega ločimo naslednje vrste:
- Moč
- Statično
- Hitra cesta
- Dinamično
Hitra cesta - sposobnost osebe, da dolgo premika hitro brez utrujenosti in motenj v tehniki. Cmulj za katero je značilna sposobnost dolgotrajnega prenašanja težkih telesnih dejavnosti.
Dinamično in statično razlikujejo le po vrsti akcije. Oboje označuje sposobnost aktivnega delovanja dlje časa, vendar v prvem primeru govorimo o počasnem tempu vaje, v drugem pa o mišični napetosti v enem položaju.
Obstajata dva načina za povečanje vzdržljivosti:
- Razvoj na podlagi vadbe
- Uporaba drog
Razvoj s fizičnim treningom temelji na principu utrujenosti, ko dosežemo določeno stopnjo utrujenosti. Ta metoda je povezana s športnikovimi voljnimi napori, pa tudi s sposobnostjo "zdržati" in "premagati".
Zdravila za vzdržljivost
Zdaj pa se pogovorimo o specializiranih zdravilih. Obstaja več vrst zdravil za vzdržljivost. Razvrščeni so na naslednji način:
- Naporno
- Ne odteka
- Kombinirana izpostavljenost
- S sekundarnim delovanjem
Podrobno razmislimo o vsakem razredu.
Naporno
Primeri zapravljanja drog so: kofein, piridrop, mezokarb. Na utrujenost delujejo po principu aktivacije latentnih zalog telesa v telesu.
Ta razred bioloških izdelkov ima velik vpliv na rast fizičnih kazalcev, imajo pa tudi stranske učinke. Na primer, obdobje okrevanja po dajanju je dolgo.
Ne zapravlja (ali presnavlja)
Takšna zdravila delimo na:
- Steroidi
- Nesteroidni anaboliki
- Nootropics
- Actoprotectors
- Substrati za oskrbo z energijo
Prednost presnovnih zdravil je njihova daljša uporaba brez izgube rezervne moči. Splošnih kontraindikacij ni, zato jih razjasnimo posamično.
Pripravki z mešanim delovanjem
Sredstva z mešanim principom delovanja delujejo tako, da spodbujajo glukoneogenezo v jetrih in tvorijo glukozo. Primer te vrste zdravil je deksametazon.
Upočasni transport aminokislin, kar vodi do ananaboličnih učinkov. Upoštevajte, da obstajajo tudi negativni učinki porabe. Možno je znatno zmanjšanje imunosti, lahko pa se pojavi tudi mišična distrofija.
S sekundarnim pozitivnim delovanjem
Sekundarno delovanje zdravil temelji na začetni študiji osebnega oblikovanja utrujenosti. Po preučevanju značilnosti človeškega telesa preidejo na jemanje zdravil. Odpravijo posamezne simptome, ki vplivajo na delovanje.
Tablete za vzdržljivost
Zdravila so lahko v različnih oblikah: tablete, prašek, kapsule. HŠtevilna naslednja sredstva imajo na primer obliko tablete:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfin
- Fenotropil
- Pikamolin
Hrana, s katero lahko povečate vzdržljivost
Običajna hrana lahko tudi pomaga človeku, da postane odpornejši. Nekatera živila lahko aktivirajo telesne zaloge energije in povečajo vzdržljivost. Ločeno razmislimo o pijačah in trdni hrani.
Pijače
Med pijačami, ki povečujejo vzdržljivost, so naslednje:
- Kava
- Zeleni čaj
- Sokovi
Kava
Ta pijača je zelo močan poživilo, saj vsebuje kofein, kofein pa je eno najbolj priljubljenih poživil na svetu. Pitje pred tekom vam pomaga premagati daljše razdalje.
Vendar je treba odmerek jemati odgovorno. Prekomerna uporaba namesto razvijanja telesnih lastnosti bo vodila le do slabega zdravja. Odmerki do 9-13 mg na kilogram telesne teže lahko vodijo do zmanjšanja časa spanja in zmanjšanja kakovosti spanja.
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje snovi, ki spodbujajo kardiovaskularni in živčni sistem. Čaj brez sladkorja lahko športnika tonira in poveča izbruh energije, kar bo izboljšalo delovanje.
Sokovi
Sveže pripravljeni sokovi vsebujejo veliko vitaminov in koristnih bakterij. Hitra prebavljivost ima takojšen učinek na povečanje energije in moči. Izboljšano počutje in povečanje splošnega stanja tekača povečata njegovo zmogljivost.
Trdna hrana
Redna hrana lahko vpliva tudi na neutrudnost. Med najučinkovitejšimi so naslednji:
- Oreški
- Suho sadje
- Sadje, zelenjava in zelišča
- Med in čebelarski proizvodi
- Ingver
Razmislimo o vsakem od njih.
Oreški
Oreški imajo bogato sestavo, ki vpliva na telesno pripravljenost osebe. Oreški vsebujejo zdrave maščobne kisline omega-3, minerale in vitamine. Glede na mineralno sestavo so oreški 2-3 krat bogatejši od sadja.
Za tekača bo vključitev oreščkov v prehrano znatno povečala atletske sposobnosti. Tovor je lažje prenašati, kar zmanjša utrujenost.
Suho sadje
Suho sadje vsebuje številne hranilne snovi in bakterije. Na primer, rozine vsebujejo vitamine A, B1, B2, B5, B6, C, pa tudi železo, kalij, klor, kalij, magnezij, fosfor. Uživanje suhega sadja izboljša spanje in pozitivno vpliva na živčni sistem.
Povečanje splošnega tonusa telesa pozitivno vpliva na telesno zmogljivost športnika in povečuje njegovo stabilnost.
Sadje, zelenjava in zelišča
Po analogiji s sokovi tudi sama hrana prispeva k utrujenosti tekača. Med najučinkovitejše spadajo: paradižnik, jabolka, zelje, banane, koper, peteršilj in špinača - vsi vsebujejo veliko vitaminov, ki vplivajo na fizične sposobnosti človeka. Na primer, rdeče jagode (češnje, brusnice, maline) povečajo prag bolečine, kar neposredno vpliva na utrujenost tekačev.
Izdelki za čebelarstvo
Uporaba medu, cvetnega prahu, satja izboljša prekrvavitev, delo kardiovaskularnega sistema in normalizira tudi raven hemoglobina v krvi. Dosleden vnos hrane krepi celotno telo.
Ingver
Redno uživanje ingverja vam omogoča hitrejše okrevanje in sprostitev mišične napetosti, kar neposredno vpliva na utrujenost. Tudi ingver vam s podaljšanim naporom omogoča uravnavanje praga bolečine, povezane z neumornostjo.
Vzdržljivost je najpomembnejša fizična kvaliteta v teku, ki jo je mogoče enostavno izboljšati in razviti s pomočjo posebnih pripravkov in izdelkov.
Pri izbiri načina osebne promocije bodite pozorni na naslednja priporočila:
- Upoštevajte značilnosti svojega telesa in si izberite zdravilo samo na podlagi posameznih lastnosti.
- Bodite pozorni na pravilne odmerke. To velja tako za farmakološke pripravke kot za običajne izdelke.
- Ne pozabite na stranske učinke stimulativnih izdelkov
Po naših nasvetih in navodilih lahko z lahkoto poiščete pravo zdravilo za povečanje vzdržljivosti, saj poznate vse zapletenosti tega vprašanja.
