Večina ljudi začne teči, da bi zmanjšala svojo težo. To je res zelo dobra možnost za hujšanje. Poleg tega, da boste shujšali, boste zelo dobro prispevali tudi k svojemu zdravju.
Kaj določa stroške kalorij
Kako hitro boste shujšali, je zelo odvisno od tega, kako tečete. Zelo pomembno je, da ohranjate enak, enakomeren tempo, kot tečete, saj je to zelo pomembno. S tem režimom kalorije izginejo zajamčeno. Upoštevati je treba, da tempo ne sme biti prenizek, v tem primeru učinek ne bo preveč dober.
Tudi poraba kalorij med tekom bo odvisna od terena, na katerem boste tekali. Na ravnem terenu se vaša odvečna teža ne zbudi tako intenzivno kot pri tekih po hribih. Vsak vzpon, ovira zaplete športne aktivnosti in s tem poveča obremenitev. Večja kot je obremenitev, hitreje boste shujšali.
Zelo pomembno je tudi, da jeste pred in po treningu. Pred treningom nikakor ne smete pojesti česa škodljivega, čipsa, krekerjev, semen limonade, mastne in ocvrte hrane. Uporaba takšnih izdelkov bo privedla do tega, da bo celotna vadba močno prizadela vašo stran, zato ne boste mogli vzdrževati dovolj hitrega tempa, kar pomeni, da bodo neželene kalorije odhajale zelo počasi.
Po teku tudi ne smete uporabljati škodljive hrane, saj so bili vsi napori, ki ste jih porabili za tek, zapravljeni. Če želite pred treningom jesti, lahko varno spijete na primer majhen kozarec kefirja ali jogurta.
Te izdelke telo popolnoma in hitro absorbira, kar pomeni, da med tekom ne boste čutili nelagodja. In po vašem križu je ajdova kaša popolna, da si povrne moč. Dala vam bo veliko koristne energije.
Koliko kalorij se porabi na uro teka
Pri moških
Izguba teže bo seveda zelo odvisna od tempa, s katerim moški teče, tudi od proge in vremenskih razmer. Velja reči, da moški z enakimi obremenitvami nekoliko hitreje shujšajo. Če moški, ki tehta 80 kilogramov, teče brez naglih in počasnejših križancev, se bo med dolgimi postanki v eni uri znebil 320 kalorij.
Če isti človek na primer intenzivneje teče s hitrostjo 10 km / h, ne da bi se ustavil. Za uro takšnih vaj se je povsem mogoče znebiti 850 kalorij, kar je povsem spodobno. Na žalost ne more vsak začetnik prenesti tako intenzivnega treninga, zato morate začeti z majhnim.
Med ženskami
Ženske bodo hujšale nekoliko počasneje. Če bo ženska, težka 60 kilogramov, prehodila z zmernim tempom, z majhnimi postanki za eno uro, se bo lahko varno poslovila od 250 kalorij. Če ista ženska teče hitreje in brez prestanka, lahko v eni uri izgubimo 600 kalorij.
Kako izgubiti čim več kalorij?
Čas tekanja
Čas igra zelo pomembno vlogo. Seveda najprej vsi začnejo s tekom 10–15 minut, kar sicer ni toliko, a za začetnike je to že podvig. Da bi proces hujšanja potekal najbolj intenzivno, je vredno dodati vsak teden 10 minut.
Ni vredno dramatično dodajati, saj vam bodo dolgi in dolgotrajni treningi vzeli preveč moči, bili boste letargični, utrujeni in vaša želja po hujšanju bo hitro izginila. Prav tako se je treba spomniti, da lahko tek več kot 1,5 ure negativno vpliva na vaše fizično zdravje. Če želite preiti na takšne obremenitve, se morate vsaj eno leto ukvarjati z intenzivnimi športi. Preveč stresa bo povzročilo težave s srcem, pa tudi težave s sklepi.
Dolžina razdalje
Razdalja za začetnike se lahko začne od 1 kilometra. Da, premalo, ampak nekje je treba začeti. Vredno je razdaljo dodajati postopoma. V nobenem primeru ne smete dodati več kot 1 kilometer. Ko dosežete 5 kilometrov, se je vredno ustaviti pri tej oznaki in delati na tempu.
Poskusite to razdaljo preteči čim hitreje, medtem ko bi se morali zabavati, trening vam ne bi smel biti izziv. Šele potem, ko se naučite preteči razdaljo 5 kilometrov, lahko nadaljujete. Postopoma poskušajte priti do meje 10 kilometrov. To je resnejša razdalja.
Da bi ga lahko vodili, traja od šest mesecev do enega leta. Ne smete poslušati tistih, ki so se na polmaraton lahko pripravili v dveh mesecih. Za take ljudi prvotni cilj ni bil izguba teže, temveč doseganje cilja. Pri pripravah na tako dolgo razdaljo je možnost poškodbe dovolj velika, da ni treba hiteti. Če se redno ukvarjate s športom, hkrati pa vedno izpopolnjujete svoje sposobnosti, boste zagotovo zmožni preteči maratonske razdalje.
Tip teka
Vrste so precej različne. Ena izmed vrst je tek na kratke proge. Ta vrsta ni zelo dobra za hujšanje, saj se veliko dela na tem, kako povečati hitrost in ne, kako se znebiti odvečne teže. Ta vrsta se pogosto imenuje tudi sprint.
Bolj priljubljena oblika teka na dolge proge. Odličen je za kurjenje kalorij. Pri tej vrsti teka je najpogostejša tehnika tek s sprednjega dela stopala. Ta tehnika športniku omogoča, da razdaljo premaga veliko hitreje.
Vadite med tekom
Zelo pogosto se pri dolgih tekih začnejo športniki v zgornjem delu počutiti otrplo. To je posledica dejstva, da so roke dolgo časa v istem položaju.
Da bi se rešili tega neprijetnega občutka, je vredno spustiti in popolnoma sprostiti roke že med poukom, tako da hkrati visijo kot biči. Videti je precej smešno in čudno, pomaga pa se znebiti neprijetne utrujenosti v rokah. Veliko znanih športnikov to pogosto počne.
Podobne občutke lahko doživite tudi v vratu. Vsi se zgodijo iz istega razloga. Da se jih znebite, je najbolje, da se ustavite in naredite več krožnih gibov z glavo. Vsekakor bi morali početi čim počasneje.
Hitri premiki lahko povzročijo resne poškodbe. To vajo je vredno izvajati, dokler neprijeten občutek ne začne izginjati. Če se vam med izvedbo vrti v glavi, spremenite smer vrtenja.
Nasveti za hiter tek za tiste, ki želijo shujšati
Da bi hujšanje prihajalo bolj intenzivno, lahko posežete po ovijanju telesa s folijo za živila. Vredno je zaviti le problematična področja, na katerih je prekomerna masa.
Zaviti boste zelo vroči, zagotovo se boste močno potili, kar bo povzročilo veliko izgubo kalorij. Poleti lahko nosite tudi precej tople stvari, kot so puloverji, jopice itd. Vadba v toplih oblačilih vam bo pomagala tudi pri porabi kalorij.
Za povečanje obremenitve lahko uporabite tudi uteži. Kot tovor lahko vzamete majhen nahrbtnik, v katerega morate vstaviti nekaj težkega. V idealnem primeru lahko uporabite palačinke z mrenami, če pa jih nimate, lahko uporabite preproste steklenice peska.
Glavna stvar pri ukvarjanju s športom je pravilnost. Vključite se v sistem in potem boste uspeli.
