Knjiga Petea Fitzingerja in Scotta Douglasa je zaradi dostopnosti in enostavnosti predstavitve, podrobnega opisa načrtov in načel tekaškega treninga, razpoložljivosti edinstvenih priporočil namizno vodilo za številne tekače. Avtorji na podlagi svojih bogatih osebnih športnih in trenerskih izkušenj ter izkušenj znanih tekačev na daljavo prikazujejo načine za izboljšanje rezultatov v teku in dosegajo vrhunec forme za glavna tekmovanja.
Avtorji
Pete Fitzinger
Eden najboljših maratoncev v ZDA, udeleženec 13 maratonov, od tega 5 zmag, v 4 maratonih pa je bil drugi ali tretji. Kot član ameriške reprezentance se je udeležil maratonskih dirk na olimpijskih igrah v Los Angelesu in Seulu. Po končani karieri je 18 let delal kot trener. Trenutno prebiva na Novi Zelandiji in dela kot fiziolog, specializiran za športno vzdržljivost.
Scott Douglas
Stayer se je skozi leta večkrat udeleževal tekmovanj na različnih tekaških razdaljah. Po končani športni karieri je delal v številnih športnih publikacijah, bil urednik Running Times in Running & FitNews. Scott Douglas je avtor ali soavtor 10 knjig o teku: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 stvari, ki jih lahko naredite, da ostanete fit in zdravi, World Essential Guides Runner's itd.
Glavne ideje knjige
- določitev vrhunskega tekmovanja sezone;
- načrtovanje tekaškega treninga s pogledom na ciljno razdaljo;
- optimalna izbira osnovnih treningov;
- pripeljati telo na glavno tekmovanje v vrhunski obliki.
Glavne vrste treningov se osredotočajo na naslednje elemente:
- hitro, kratkotrajno delo, namenjeno izboljšanju tehnike in povečanju frekvence korakov;
- delajte 2-6 minut v konkurenčnem tempu, da povečate IPC;
- tempo teči 20-40 minut brez kopičenja mlečne kisline v telesu;
- vzdržljivostni tek;
- lahkoten, obnovitveni tek.
Teoretične osnove in koncepti, uporabljeni v knjigi
Knjiga je sestavljena iz dveh delov - "Tekaška fiziologija" in "Namenski trening". Prvi del vsebuje podrobne informacije o ključnih fizioloških dejavnikih, ki vplivajo na športnikovo uspešnost v teku:
- največja poraba kisika;
- osnovna hitrost;
- čista vzdržljivost;
- anaerobni prag;
- čistost srca.
Poglavja, ki opisujejo načrte vadbe, vsebujejo fiziološko utemeljene informacije, ki zajemajo:
- preprečevanje pretreniranosti in dehidracije;
- eyeliner za tekmovanje;
- tekmovalna taktika;
- značilnosti usposabljanja žensk;
- glikogena nasičenost;
- ogrevanje in ohlajanje;
- obnovitev;
- težave s poškodbami.
Nasveti za pripravo tekmovanja
Drugi del sta avtorja namenila pripravi tekačev na razdalje: 5, 8 in 10 km, od 15 km do polmaratona, 42 km in kros. V poglavjih tega dela je skozi prizmo fiziologije obravnavan trening športnika na vsaki od razdalj.
Avtorji razkrivajo vlogo fizioloških kazalcev na vsaki razdalji, pri čemer so zelo pozorni na kazalnike, ki jih je treba poudariti v pripravah na glavni štart.
V knjigi so predstavljeni pretvorbeni faktorji, ki na podlagi podatkov, pridobljenih za druge razdalje, omogočajo napoved rezultata na glavni razdalji teka. Na koncu vsakega poglavja so načrti treninga, ki temeljijo na tekačevi pripravljenosti, taktičnih in psiholoških nasvetih.
Uporabo teh načel treninga ponazarjajo primeri znanih tekačev pri pripravah na najpomembnejše štarte.
Kje kupiti ali prenesti?
Knjigo "Tek po avtocesti za resne tekače" lahko kupite v spletnih trgovinah:
- Športna knjiga www.sportkniga.kiev.ua (Kijev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
Prenesi:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Recenzije knjig
Ena najboljših knjig za samoizobraževanje. Napisano preprosto in jasno do potankosti. Vsem svetujem!
Paul
Pred kratkim sem se navdušil s tekom in zelo na način, kako so to knjigo priporočili prijatelji. Tu je veliko dobrih nasvetov, obstajajo dobri načrti za trening tekačev vseh stopenj. Vse je zelo kul in ugodno! Knjiga je namenjena samo tistim, ki samostojno študirajo. Edina pomanjkljivost je pomanjkanje širšega pokrivanja prehranskih vprašanj pri treningu tekačev. Svetujem vam nakup.
Teteryatnikova Alexandra
Ime v celoti upravičuje vsebino. Prvi del zajema tekaško fiziologijo: vzdržljivost, osnovno hitrost, VO2 max, nadzor srčnega utripa, preprečevanje poškodb. V drugem delu so predstavljeni načrti treninga, odvisno od stopnje tekača pa več načrtov. Privlačno je, da so ti načrti ponazorjeni s primeri iz tekmovalne prakse znanih tekačev.
Šagabutdinov Renat
Že dolgo sanjam o nakupu te knjige. Žal me je razočarala, nisem se naučil nič novega. Cena in vsebina nista pričakovani. Zelo mi je žal.
Tyurina Linochka
Kljub dovolj velikim izkušnjam na maratonskih dirkah sem pridobil koristne informacije o teoriji in praksi maratonskega teka, prehrani in eyelinerju. To izdajo priporočam vsem ljubiteljem teka!
sergeybp
Dobro napisano v dobrem, dostopnem jeziku. Uporabil nekaj nasvetov, čeprav bi se z nekaterimi prepiral
Ivan
Knjiga Petea Fitzingerja in Scotta Douglasa bo zaradi bogastva dejanskega gradiva, številnih nasvetov, enostavnosti fizioloških temeljev teka na dolge proge in predstavljenih načrtov treningov za tekače različnih stopenj nedvomno koristna tako za začetnike kot za izkušene športnike, ki lahko najdejo in zanimive informacije zase
