Tek in nosečnost

Ukvarjanje s športom je modno in zdravo. Ljudje, ki redno telovadijo, manj zbolijo in živijo dlje. Tek je zelo priljubljen.

Ker se lahko s tovrstnim športom ukvarja vsak. Za to ne potrebujete posebne opreme ali telovadnice. Toda ali je tek tako dober za nosečnice? Na to vprašanje bomo odgovorili v tem članku.

Šport in nosečnost

Nosečnost je za vsako žensko zelo pomembno obdobje. V tem obdobju mora ženska spremljati svoje zdravje.

Ključna priporočila:

• Nujno se posvetujte s svojim zdravnikom. Ker lahko nosečnost poteka na različne načine. Morda imate zapleteno nosečnost. V tem primeru so možni zapleti.
• Če se med nosečnostjo ukvarjate s športom, morda izurjena ženska. To je ženska, ki se je pred nosečnostjo ukvarjala s športom. V tem primeru bo telo pripravljeno na stres. Če se tega pravila ne upošteva, so možni zapleti (travme, motnje v oskrbi s krvjo itd.).
• Če je zdravnik dovolil telesno aktivnost, lahko vadite do 2. trimesečja (sredina).

Omejevanje obremenitev

Da bi nosečnost potekala varno, morate upoštevati priporočila zdravnikov. Med nosečnostjo je nujno omejiti telesno aktivnost. Telesna aktivnost igra pomembno vlogo. Zdravnik sam izbere način telesne aktivnosti.

Jogging med nosečnostjo

Če nosečnost poteka brez zapletov, lahko greste na tek. Seveda si morate skrajšati čas treninga.

Kdaj lahko tečem?

Če si življenja ne predstavljate brez športa, ne morete nenadoma ustaviti treninga. Če se to zgodi, se lahko duševno in fizično stanje poslabša.

Obstajata dve možnosti:

• postopno zmanjšanje obremenitve;
• še naprej se ukvarjajte s športom (drugačen urnik treningov) ob upoštevanju vseh priporočil.

Lečeči zdravnik se mora zavedati, da se ukvarjate s športom. Pomagal vam bo ustvariti pravi urnik treningov.

Priporočila:

• Med nosečnostjo se lahko pojavijo bolečine v hrbtu. Če se to zgodi, morate uporabiti poseben povoj. Zmanjšal bo stres na hrbtenici.

V takih primerih morate nehati trenirati:

• dispneja;
• izcedek s krvjo;
• bolečine v trebuhu.

Če imate te simptome, se morate obrniti na svojega zdravnika. Morda bo zdravnik takšno telesno aktivnost prepovedal.

• Spremljajte stanje kardiovaskularnega sistema. Pazi na dihanje. Dihanje mora biti neopazno (izmerjeno). Paziti morate tudi na utrip. Utrip mora biti v mejah normale. Hkrati ima vsak svoj srčni utrip. Če se je stanje poslabšalo, morate nehati trenirati.

Kdaj je prepovedano teči?

V takih primerih je strogo prepovedano ukvarjati se s športom:

• če pride do krvavitve iz maternice;
• obstajala je previa posteljice;
• če je prišlo do splavov;
• če zdravnik sumi na nepravilnosti pri razvoju otroka;
• prišlo je do toksikoze;
• obstaja nevarnost splava.

Strokovnjaki prepovedujejo šport ženskam, ki so pred nosečnostjo imele pasiven življenjski slog (slabe navade, nezadostna telesna aktivnost itd.).

V tem pomembnem življenjskem obdobju se človek ne sme ukvarjati z eksperimenti. Ker lahko telo ne deluje pravilno.

Kako se telo neizurjene ženske odziva na telesno aktivnost?

• V tem obdobju se aktivno proizvaja relaksin (porodni hormon). Relaxin znatno oslabi vezi. Zato se lahko poškodujejo sklepi.
• V tem obdobju se ženske zredujejo. Zato so kolena izpostavljena dodatnemu stresu.
• Srce je prisiljeno delati z napetostjo. Med telesno aktivnostjo kri teče v mišice. To omogoča, da se mišice krčijo. To lahko pri dojenčku privede do stradanja kisika. Zato je nepoučenim dekletom bolje, če hojo. Lahko pa izberete tudi druge vrste dejavnosti.

Kdaj naj preneha teči? V obdobju 5-6 mesecev nosečnosti. Zakaj?

• Težišče telesa se močno premakne. To lahko privede do poškodb in padcev.
• Velikost trebuha se poveča.

Praktični nasveti za tek med nosečnostjo

Priporočila:

- Priporočljivo je iti na tek v fitnes (telovadnico). Prvič, trening tekalne steze je manj travmatičen. Drugič, po potrebi boste hitro prejeli zdravniško pomoč in poklicali rešilca.

Tretjič, lahko trenirate pod vodstvom izkušenega trenerja. Spremljal bo vaše stanje in prilagodil obremenitev.

• Prenehajte z vadbo, če opazite katerega od naslednjih simptomov: omotica; krči, bolečine v sklepih, slabost, glavobol. Če se pojavijo takšni simptomi, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
• Spremljajte svoj srčni utrip.
• Nadzirajte dihanje.
• Ne pretiravajte. Tek v enostavnem tempu je odlična možnost. Tek ne bi smel povzročati težav ali stresa. Spremljajte svoja čustva.
• Upoštevajte svoj režim pitja! Stopnja se izračuna individualno.
• Nosite udobna oblačila. Bolje je imeti trenirko iz naravnih tkanin.
• Nehajte se gibati na soncu.

Kaj lahko nadomesti tek med nosečnostjo?

Vzdrževanje zdravja telesa ni enostavno. Za to morate imeti disciplino in vzdržljivost. Kaj pa, če lečeči zdravnik prepove šport?

V tem primeru morate biti pozorni na drugo vrsto telesne dejavnosti:

1. Aktivnosti v bazenu. Skupinski pouk poteka za bodoče matere. Za takšne razrede se razvija poseben program usposabljanja. Trener nadzira izvajanje vsake vaje. Ta vadba v bazenu trenira mišice in razbremeni tudi hrbtenico. Pred poukom se opravi zdravniški pregled. Če zdravnik ugotovi kontraindikacije, deklica ne sme delati v bazenu.
2. Pouk v fitnes klubu. To morate narediti na tekalni stezi ali sobnem kolesu. Vadbo je treba izvajati v zmernem tempu. Priporočljivo je uporabljati storitve poklicnega trenerja. Izbral bo pravi program treninga in spremljal vaše stanje. V tem primeru mora biti telovadnica dobro prezračena. Idealen je dober klimatski sistem. Skrbeti pa morate tudi za oblačila. Priporočljivo je izbrati kakovostno trenirko.
3. Hoditi. Kaj je lahko boljšega kot sprehod na svežem zraku? Obleči se je treba po vremenu. Poleti je nezaželeno hoditi od 11.00 do 15.00. Idealna mesta za sprehod: trgi, gozdovi, parki. Sprehod po osrednjih ulicah mesta je nezaželen. Ker izpušni plini negativno vplivajo na zdravje. Lahko se sprehodite po spalnih predelih.
4. Trening na eliptičnem trenažerju. To je odličen vadbeni stroj. Glavne prednosti eliptičnega trenažerja: ni vibracij notranjih organov, obremenitev hrbtenice je izključena. Takšno usposabljanje je treba izvajati zmerno. Uporabite lahko tudi storitve trenerja.

Jutranji tek je za marsikoga postal običajna. Kot bi si umili zobe zjutraj. Takšen trening pozitivno vpliva na vse procese v telesu. Mišice se okrepijo, koža postane bolj zdrava, razpoloženje se izboljša.

Nosečnice so druga stvar. Žensko telo se v tem obdobju lahko drugače odzove na tek. Vsak primer je treba obravnavati posebej.

Upoštevati je treba vse:

• slabe navade;
• utež;
• rast;
• kontraindikacije;
• bolezni;
• izkušnje z usposabljanjem;
• osebne želje;
• starost itd.

Končno odločitev mora sprejeti zdravnik. Toda popolna odgovornost za zdravje otroka je na bodoči materi.

Poglej si posnetek: Jasmina teče med nosečnostjo 8 mesec (Maj 2025).