Tek je ena najboljših fizičnih vaj za vzdrževanje celotnega tona človeškega telesa, tekaške vaje pa krepijo imunski sistem in izboljšujejo splošno zdravje.
Za moškega je tek najboljša možnost za ohranjanje telesne pripravljenosti in dvig njegovega duševnega stanja na normalno raven.
Prednosti teka za moško telo
Tek omogoča, da se moško telo okrepi in dobi potreben tonus. Poleg tega se koristi lahko kažejo v številnih pozitivnih dejavnikih, ki vplivajo na različna področja telesa, vključno z moralo tekača ali športnika.
Krepitev mišic in razvijanje vzdržljivosti
Zaradi vključenosti več mišičnih skupin se pojavijo naslednji sklopi dejavnikov:
- povečanje celotne telesne vzdržljivosti;
- povečanje možne največje obremenitve tako na telesu kot na določeni mišični skupini;
- krepitev mišičnih vlaken zaradi stalne telesne aktivnosti;
- razvoj stabilnosti mišično-skeletnega sistema s povečanjem navezanosti mišic na kostno okostje.
Vpliv na različne sisteme človeškega telesa
Pravilni tekaški treningi vplivajo na več sistemov v telesu, ki začnejo delovati boljše:
- tek stimulira živčni sistem;
- ritem in kakovost kardiovaskularnega sistema se izboljša;
- splošna imunost telesa se poveča zaradi krepitve vsega zdravja;
- pride do izboljšanja metabolizma, kar vam omogoča normalizacijo kislinsko-bazičnega ravnovesja v človeškem telesu. To pogosto vodi do izgube teže in pridobivanja optimalne telesne teže;
- izboljša se prebava, vključno s črevesjem in želodcem.
Podpora telesnemu tonu
Pri katerem koli tekaškem programu se ohranja tonus telesa.
V tem primeru je lahko ton treh vrst:
- celoten organizem, to je splošni ton telesa;
- mišične skupine - lokalni ton;
- katera koli mišica - mišični tonus, ki poveča elastičnost in vzdržljivost mišičnih vlaken.
Premagovanje depresije in stresa
Tekaški trening velja za zelo učinkovito metodo, kako se znebiti depresije ali premagati. To je posledica dejstva, da se med tekom pojavijo sekundarni dejavniki, ki pomagajo lajšati stres:
- proizvodnja hormona sreče;
- tudi tek se bo, tako kot vsaka telesna aktivnost, skoraj popolnoma znebil slabih misli;
- celo kratko tekaško ogrevanje izboljša razpoloženje,
- kot rezultat teka se izboljša splošno zdravje, kar običajno vodi v stabilnost psihološkega stanja osebe;
- malo telesne aktivnosti omogoča lajšanje nakopičene utrujenosti, ki izgine skupaj z napetostjo in stresom;
- tek je najboljše zdravilo za živčni zlom.
Razvijanje volje in samodiscipline
Menijo, da vam spor omogoča, da razvijete voljo in disciplino osebe.
Tek je najboljši način za:
- premagovanje samega sebe, tudi v voljnem načrtu;
- izboljšanje vaše samozavesti;
- pridobivanje samozavesti in samozavesti;
- razvoj trdnega in nepopustljivega značaja.
Poleg navedenega obstaja še ena pomembna pozitivna lastnost - razvija se samodisciplina in samokontrola. To je posledica nenehnega premagovanja sebe in svoje utrujenosti.
Zmanjšanje zalog maščobe
Zelo pogosto se tekaški trening uporablja za boj proti telesni maščobi. Tek je za to odličen, saj vam omogoča:
- odpraviti odvečno težo;
- ohranjati optimalno fizično formo;
- gorijo kalorije;
- dobite vitko telo;
- vadite določene mišične skupine.
Ne smemo pozabiti, da je zapleteno hujšanje najučinkovitejše, to je:
- tekaški trening;
- fitnes;
- pravilna prehrana;
- Zdrav način življenja.
Prav tako je tek pogosto razlog za izgubo teže zaradi prehoda na zdravo prehrano in izboljšanja fizičnega stanja telesa, ki nastane kot rezultat ohranjanja zdravega načina življenja.
Izboljšanje kakovosti potence
Izboljšanje kakovosti potence kot rezultat teka se pojavi s povečanjem splošnega tonusa telesa, pa tudi z:
- izboljšanje pretoka krvi;
- odpravljanje posledic sedečega načina življenja;
- stimulacija proizvodnje testosterona;
- izboljšanje delovanja krvnega obtoka, vključno z genitourinarnim sistemom.
Večina starostnih sprememb v telesu vpliva na moč. Na primer, možen je razvoj prostatitisa, kar vodi do postopne disfunkcije moškega reproduktivnega sistema.
Tek bo pomagal preprečiti razvoj večine teh bolezni in bo tako ohranil zdravje moških čim dlje.
Jutranji in večerni tek - kaj je boljše?
Pri izbiri tekaške vadbe zjutraj ali zvečer je treba upoštevati vse značilnosti telesne aktivnosti zjutraj in zvečer.
Značilnosti jutranjega teka:
- jutranji tek je odlična priložnost, da prebudite telo in ga prilagodite dnevnemu ritmu delovnega urnika;
- zjutraj v telesu ne bi smeli biti izpostavljeni povečani telesni aktivnosti, saj lahko to povzroči negativne posledice v obliki srčnega infarkta in kapi. To je posledica dejstva, da v prvih urah prebujanja telo še ni pripravljeno na dolgoročne učinke obremenitev, vključno s tekaško naravo;
- izbrati morate pravilno raven obremenitve, pa tudi ogreti se pred jutranjim tekom, dokler se vse telesne mišice popolnoma ne ogrejejo. Tako se med jutranjim tekom izvajajo vaje v obliki polnopravnih kompleksov;
- največji jutranji tek ima razdaljo do enega kilometra, razen če je seveda tekač profesionalni športnik, ki je sposoben zdržati jutranjo obremenitev brez škode za zdravje.
Značilnosti večernega teka:
- večerni tek lajša nespečnost;
- večernih tekov ne bi smeli izvajati na mestnih ulicah in cestah, zato morate izbrati območja parkov ali gozdnih parkov. To je posledica dejstva, da je večerni mestni zrak bolj onesnažen kot jutranji;
- tek v večernih urah se lahko izvaja na dolge kilometre, saj telo v tem času dneva deluje najučinkoviteje;
- večerno tekanje ohranja normalno psihološko stanje osebe. Tako se denimo stres in napetost razbremenijo;
- večerno tekanje stimulira telo za jutri;
- vadba bo povečala razvoj strukture mišic in telesa;
- večerni ritem programa vadbe lahko najpogosteje uporabimo za program hujšanja;
- naporen večer vam omogoča nevtralizacijo sedečega načina življenja. Na primer, večerni tek je najboljša izbira za pisarniške delavce.
Ko primerjamo večerni in jutranji tek, postane očitno, da je večerni tek boljša izbira za ljudi z zdravstvenimi težavami ali tiste kategorije, ki skoraj ves dan preživijo z minimalno aktivnostjo v službi.
Jutranji tek pretežno uporabljajo profesionalni športniki ali tisti z natrpanim večernim urnikom.
Kakšen učinek ima tek na moške?
Vsak tekaški trening pozitivno vpliva na moško telo.
Hkrati je veliko dobrih učinkov:
- krepi kardiovaskularni sistem
- poveča se moč pljuč in srca;
- povečuje se delovanje mišično-skeletnega sistema;
- delovanje jeter se izboljša;
- vsebnost holesterola v krvi se zmanjša;
- pri ploskih nogah je priporočljivo počasi teči v posebej zasnovanih čevljih;
- zmanjšajo se negativni učinki sedečega načina življenja;
- poveča se moč in krvni obtok;
- telo se vrne v optimalno fizično obliko, medtem ko se ton in zdravje moškega povečata.
Telesna vadba v obliki tekaškega treninga je eden najbolj blagodejnih učinkov na človeško telo, medtem ko tek pozitivno vpliva na moško telo v obliki izboljšanja zdravja in povečanja splošnega tonusa.
Pozitiven učinek na telo moškega preprostega tekanja mu omogoča, da upočasni tudi proces staranja telesa. Upoštevati je treba, da mora biti tek urejen za vsakega posameznega moškega, to pomeni, da se upoštevajo vse značilnosti zdravstvenega stanja in telesa. Ustrezen tekaški trening bo privedel do boljše kakovosti življenja.
