Kateri čas izbrati za trening, da bo najbolj učinkovit? Vprašanje je dovolj zapleteno. V večini primerov je odvisno od zaposlitve, se dogovori z bližnjimi.
Šport ima samo prosti čas za delo in za vsakega je drugačen. Ob vsem tem se prezre dejstvo, da "notranja ura" vpliva tudi na učinkovitost določenih dejanj. Izbrani čas za trening mora biti neposredno odvisen od bioritmov.
Biološki ritmi in njihov vpliv na naše fizično stanje
Bioritmi uravnavajo, kdaj človek želi spati, ko je čim bolj aktiven. Ne smete jih poskušati ignorirati. Veliko bolj koristno bo spremeniti svojo dnevno rutino ob upoštevanju teh lastnosti. V idealnem primeru, ko biološki ritem popolnoma sovpada z življenjem. To je treba upoštevati pri načrtovanju usposabljanja.
Znanost je opazila, da sprememba dnevnega časa in kako se živčne celice nanjo odzivajo vplivajo na biološke ritme. Založeni so na genetski ravni, zato lahko neupoštevanje teh ritmov slabo vpliva na telo. Zaradi tega se lahko zmanjša imunost, poslabša se delovanje srca in ožilja.
Kako ostati zdrav
Tek ne more samo trenirati mišic, temveč tudi bistveno izboljša stanje celotnega telesa.
Takšna telesna aktivnost ima pozitiven učinek:
- za delovanje kardiovaskularnega sistema;
- osvoboditi telo nakopičenih toksinov;
- pomagajo zmanjšati težo;
- okrepiti imunski sistem;
- dajte dobro voljo.
Kljub temu, da tek prinaša veliko pozitivnosti, je lahko tudi breme. Rešitev bo čas treninga, primeren za dnevne bioritme.
Ustvarjanje programa treninga v skladu z vašimi biološkimi ritmi
Vsi vemo, da obstajajo določeni časovni intervali, ko človek veliko lažje razmišlja in delo ni v breme, je pa trening prijeten. In v športu je pridobivanje moralnega zadovoljstva zagotovilo za nadaljnje treninge v prihodnosti.
V ugodnih urah je reakcija telesa na različne vplive hitrejša. Vadba je učinkovitejša. To je razlog za gradnjo treninga v skladu z bioritmi.
Treningi škrjanca
Za ljudi, ki pripadajo tipu "škrjanec", obstajata dve obdobji največje aktivnosti:
- od 8. do 13. ure;
- od 16 do 18 ur.
Dan "zgodnje vstajanja" je poln, priporočljivo je razdeliti obremenitev po naslednjem načelu:
- Zjutraj imajo največ moči, so veseli in sveži. Astronavti lahko trenutno zavidajo krvni tlak. To je pravi čas za tek.
- Kosilo je čas za počitek. Ljudje, ki vstajajo zgodaj v času kosila, so lahko zaspani, utrujeni in apatični. Obremenitve v tem času ne bodo prinesle užitka.
- Zvečer - obdobje od 16 do 19 ur bo naklonjeno počasnemu tekanju ali hoji. Močne obremenitve niso več možne, a rahlo ogrevanje je ravno pravšnje.
Izobraževanje "sov"
Za razliko od škrjančkov se sove ponašajo s tremi obdobji delovanja:
- 13-14 ur;
- 18-20 ur;
- 23-01 ure.
Njihov urnik vadbe mora seveda upoštevati biološki ritem:
- Jutro je kontraindicirano za napor. Tudi pri povsem zdravem telesu v tem času ne bo normalnih kazalcev srčno-žilnega sistema.
- Kosilo je pravi čas za vaš prvi trening. Telo se je že "prebudilo", "sova" je polna moči in energije. To bo najbolj produktivna vadba.
- Zvečer je manj kratka lekcija; tek ni kratka razdalja.
- Noč - nočna dejavnost ni več tako močna, če želite, se lahko odpravite na športno hojo.
Ob katerem dnevu je bolje trenirati
Še zdaleč ni mogoče izvajati športnih dejavnosti s poudarkom na lastnih bioritmih. Razlogov je veliko, najpogostejši je delo.
V tem primeru se morate držati splošnih pravil:
- Vadite v obdobju, ko pride do navala energije, ne glede na to, ali je to zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. Glavna stvar je, da ne pozabimo na potrebo po okrevanju.
- Treba je spremljati količino glikogena v telesu. Če ga je dovolj, se je veliko lažje in hitreje premikati. Mišice so napolnjene z glikogenom iz živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. V skladu s tem je takšen trening mogoč ves dan.
- Če je tek tek za hujšanje, je bolje, da to storite zjutraj, pred zajtrkom. V telesu še vedno ni dovolj glikogena in telo bo veliko bolj aktivno kurilo maščobe. Glavna stvar je, da ne pretiravamo, teki naj bodo kratki.
Jutro
Človek prvi val energije občuti zjutraj do 7. ure. Zato je po spanju želja po teku. Toda v tem obdobju je mišični tonus še vedno precej šibek in vezi niso preveč elastične. Dolgo ogrevanje je potrebno, da ne poškodujemo mišic.
Prednosti jutranje vadbe:
- Odličen začetek dneva, ki vam omogoča, da ste ves čas polni energije;
- Stopnja presnove narašča;
- Spodbuja izgorevanje maščob;
- Lahko urejate čas treninga - samo vstati morate prej, da bi bil trening daljši.
Slabosti:
- Poveča se nevarnost poškodb, ker mišice še niso pripravljene na stres;
- Zjutraj je telesna temperatura nekoliko nižja, krvni obtok počasnejši, zaradi tega se energija porablja manj aktivno.
Dan
Učiti se je vredno od zahodnih pisarniških delavcev. Imajo odlično navado, da se v času kosila ukvarjajo s športom. To je odlična priložnost, da se odmaknete od umskega dela in se ukvarjate s telesno aktivnostjo. Poleg tega lahko v tem času opazimo tudi val energije. Po vrnitvi v službo po taki fizični aktivnosti je duševna aktivnost veliko bolj aktivna.
Za tiste, ki imajo brezplačen urnik dela, so treningi priporočljivi malo po poldnevu. Lahko prevzamete največje obremenitve, ne da bi poškodovali telo.
Prednosti:
- Telo je popolnoma pripravljeno na največji stres. Opaženi so aktivni krvni obtok in normalna temperatura;
- Obstajajo prednosti za vse vrste treningov.
Slabosti:
- Vsak dan nimajo možnosti študija;
- Veliko motenj (telefon, vsakodnevne težave).
Zvečer
Večerni športi so najpogostejši. Pa ne zato, ker so najučinkovitejši, ampak zaradi pomanjkanja izbire kot take. Šport nedvomno omogoča, da se odklopite od vseh čustev in težav, ki jih imate čez dan, vendar zanj ne ostane vedno moč.
Zvečer je - čas, ko je telesna aktivnost neposredno odvisna od bioritmov. Obstaja stabilno hormonsko ozadje, elastičnost mišic, zato je povsem mogoče teči. Kasneje, po 20. uri, je priporočljivo le sproščujoče ogrevanje, ki telo pripravi na počitek.
Prednosti:
- Telo je pripravljeno na stres;
- Stres, ki se je nabral čez dan, lahko olajšate.
Slabosti:
- Dejavnost pred spanjem ni za vsakogar in pozneje je težko zaspati.
Mnenje zdravnikov in poklicnih trenerjev
Po mnenju strokovnjakov je pri izbiri časa, ko se bodo izvajale glavne športne dejavnosti, treba upoštevati posebnosti njihovih dejavnosti in druge pomembne dejavnike.
- Za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog, bolj sedijo v službi, priporočljivo je, da trenirajo zvečer. To bo pomagalo razpršiti kri in razbremeniti stres. Čutila se bo le prijetna utrujenost.
- Zdravstveno stanje je zelo pomembno. Če ima oseba težave z delom srca in ožilja, bi bilo priporočljivo zavrniti jutranje vadbe.
- Najbolj pravilna bo izbira jasnega časa, tako da se telesna aktivnost izvaja vsak dan po istem načrtu. V tem primeru lahko dosežete največje rezultate.
V nobenem primeru ne smete zavreči lastnih bioritmov. Kljub temu, da je življenjski ritem tako hiter, ne smete pozabiti na šport. Vsaka dejavnost, kadar koli v dnevu, lahko telesu prinese užitek in koristi.
Glavno je poslušati sebe, razumeti, kdaj je trening koristen, redno vaditi in brez pretiranega fanatizma. Le v tem primeru lahko dosežete želene rezultate, pa naj gre za izgubo teže ali svetovni rekord.
