Če ste si izbrali športno pot, na primer sprinterski tek, se morate za doseganje pomembnih rezultatov naučiti vseh tehnik sprinta.
Ta šport je prišel k nam že v starih časih kot ena izmed vrst atletike. V starih časih so grški tekači med seboj tekmovali na olimpijskih igrah. Zdaj je ena izmed najbolj priljubljenih olimpijskih disciplin. To je posledica intenzivnega boja med tekači, dinamičnosti. Na zmago vplivajo delci sekunde, milimetri.
Z redno vadbo takšen tek krepi krvni obtok in trenira pljuča. Pomembno je, da so mišice nog trenirane in medenica raztegnjena, za sodobni svet in njegovo pasivno delo je to skorajda prednostna naloga. Kot po kateri koli drugi vadbi se tudi čez cel dan nabere stres, ki nastane, in nastane serotonin.
Opredelitev in kratek opis sprinterskega teka
Izraz sprint je posplošen in je kot bistveni temelj v atletskem programu. Sestavljajo ga dirke na različnih razdaljah, ki ne presegajo 400 metrov, nekakšna štafetna dirka. Na olimpijskih igrah potekajo naslednje vrste: dirke na razdalji 100m, 200m, 400m, štafetne dirke 4x100m, 4x400m. Na mladinskih tekmovanjih in na zaprtih stadionih potekajo dirke na 50m, 60m, 300m.
Šprinti na kratke razdalje so oblika atletike, kot so skoki, mnogoboj in redka oblika tekmovanja v metu.
Zgodovina sprinta
Kot smo že omenili, je tovrstno tekmovanje izviralo iz antične Grčije. Nastopil je kot tekmovalni del olimpijskih iger. Potem je bila sestavljena iz dveh različnih razdalj, prve 193 metrov, druge 386 metrov. Takrat so uporabljali tudi visoke in nizke zagone, za to so obstajali postanki iz kamna ali marmorja.
Tekmovalci so bili na steze razporejeni z žrebom. Po tem je bil izveden tek na ločenih progah in njegov začetek je bil sprožen s posebnim signalom. Tisti športniki, ki so lažno začeli, so prejeli kazen v obliki udarcev s palicami in denarne kazni. Takrat so potekala tudi tekmovanja za ženske, čeprav so imele le eno razdaljo 160 metrov.
Po tem je bila oživljena šele v 19. stoletju. Med prvimi olimpijskimi igrami v sodobnem času. Potekali so tudi v Grčiji na atenskem stadionu od 5. do 14. aprila 1896. Šprinterska dirka je že bila predstavljena z razdaljami 100 in 400 metrov za moške. In ženske so v tej disciplini začele tekmovati šele leta 1928, razdalja zanje je bila predstavljena z vrednostmi 100 in 200 m.
Analiza tehnike sprinterskega teka
Najprej vključuje 4 stopnje:
- Začetna faza, začetek;
- Začetno zaznavanje hitrosti;
- Tek na daljavo;
- Konec dirke.
Analizirajmo začetno fazo, začnimo
Za sprint je najbolj značilen nizek štart, zaradi česar je hitrost najučinkoviteje pridobljena na začetku dirke.
Startni stroj in blazinice učinkovito zaženejo, tekač z njihovo pomočjo prejme podporo za start, najudobnejši položaj nog in njihov kot nagiba.
Torej obstaja več vrst namestitve podpornih ploščic:
- Z merilom običajnega starta je bližnja opora nameščena v razdalji 1,5 metra od začetka, daljnja opora pa je oddaljena vsaj 2 metra od bližnje;
- V pogojih podaljšanega zagona je razdalja od opore do opore 1 čevelj, do črte pa najmanj 2 čevlje;
- V pogojih bližnjega zagona ostane enaka razdalja od podpore do podpore kot v prejšnji različici, razdalja do črte pa je nastavljena na 1,5 postanka.
Po točkovanju ukaza za zagon! športnik zavzame svoje mesto pred oporami, se skloni in položi roke za štartno črto. Po tem bi morali noge nasloniti na čevlje, tako da se nogavice naslonijo na stezo za tek. Z zadnjo nogo morate poklekniti in roke spraviti pred štartno črto.
Po znamenju pozor! Treba je poravnati noge, odtrgati koleno s steze. Dvignite medenico, vendar se potrudite, da ne boste preveč iztegnili rok.
Druga faza pridobiva na hitrosti, na kar je vredno biti pozoren. To je ena najpomembnejših faz, saj določa hitrost in čas dirke. Če se pri tem zmotite, bo to neposredno vplivalo na rezultat. Po startu je najpomembneje, da sprednjo nogo poravnate, medtem ko ostane trup v pobočju, nato pa dvignete kolk zadnje noge in naredite naslednji korak.
Pomembno je omeniti, da je treba nagib telesa med pospeševanjem postopoma zmanjševati in do 15. koraka je povsem treba preiti na običajnega.
Tek na daljavo
Z razvojem največje hitrosti naj bo trup postavljen nekoliko naprej. Stopala morajo pristati na sprednjem delu stopala.
Omeniti velja tudi, da ima veliko tekačev glavno nogo, splača se se je znebiti z dodatnim treningom ne-glavne noge. Potem se doseže bolj skladen tek. Roke je treba držati v upognjenem položaju in voditi navzkrižno z nogami.
Značilnosti tehnike teka na različnih sprint razdaljah
- 100-metrsko razdaljo je treba preteči z največjo hitrostjo. Po pospeševanju na startu je treba ohraniti hitrost do samega cilja;
- 200-metrska razdalja se razlikuje po tem, da bo še vedno treba preteči ovinek. Če želite to narediti, je priporočljivo, da razdaljo pred zavojem pretečete nekoliko počasneje od vašega največjega rezultata. V zavoju naj bo trup nagnjen v levo;
- 400-metrska razdalja je prevožena na naslednji način: 1/4 razdalje je največji pospešek, nato pa postopno zmanjševanje hitrosti.
Metoda poučevanja tehnike teka na kratke razdalje
Za tekače so na podlagi njihovih fizičnih sposobnosti izbrane tehnične vaje za odpravo pomanjkljivosti v teku. Začetnik mora izvajati ločene vaje za tehniko, to je potrebno za oblikovanje pravilne izvedbe.
Ko jih obvladate, delajte vse zaporedoma brez prekinitve. Sčasoma morate povečati hitrost, za katero se izvajajo vaje, samo da tehnika ne trpi.
Vaje za izboljšanje nizkega zagona
- Isto vajo izvajamo s ponavljanjem;
- Tekmo začnemo z odpornostjo na težo;
- Statična obremenitev v položaju Previdno držite 10-15 sekund;
- Dirka navkreber.
Vaje za izboljšanje tehnike dodelave
- Šprintati morate 30-50 metrov;
- Pospešen tek z upognjenim telesom;
- Tek na 400 metrov s povečanim tempom v cilju.
Dinamika sprememb tehnike teka z rastjo športnikovih kvalifikacij
Sčasoma bi morali povečati hitrost vseh vaj, vendar je to treba storiti šele po obvladovanju pravilne tehnike. Med profesionalnimi športniki narašča dinamika s povečanjem njihovih kvalifikacij.
Tek je ena najbolj priljubljenih dejavnosti na svetu. Odlično vzgaja tako telo kot duha človeka. Pozitivno vpliva na zdravje. V zadnjem času je to tudi vaja za um, saj je celotno tehniko izvajanja vaj zdaj izračunala znanost in je namenjena maksimiranju kazalcev hitrosti.
Če se odločite resno ukvarjati s tekom in dosežete velike višine, boste morali nenehno trdo trenirati in slediti tehniki.
