V življenju vsakega človeka pride trenutek, ko pomisli na svoje zdravje, najboljši korak k temu pa je telesna vadba. Tek je odličen način za normalizacijo telesa, ki ne zahteva posebnih materialnih vlaganj, pa tudi zgolj učinkovito in koristno telesno vadbo.
Kako začeti pravilno teči?
Predniki sodobnega človeka so pogosto tekli zaradi dejstva, da so se morali loviti in braniti. Toda v sodobnem svetu, ko so izdelki, ki so potrebni za življenje, na prodajnih policah trgovin, do katerih lahko pridete preprosto s prečkanjem ceste in se pred njimi ni kaj dosti braniti, so ljudje začeli vse manj teči. Sodeč po tem, da berete to besedilo, pa je ta tema za vas zanimiva.
Omeniti velja, da so mnogi sposobni teči, a to počnejo prav?
Tu je nekaj točk, ki jih je treba upoštevati za pravilno poslovanje:
- Pri teku se ramena ne smejo premikati. Nujno je, da so sproščeni in v enakem položaju.
- Roke se prosto gibljejo po telesu.
- Roke so rahlo stisnjene v pest.
- Med tekom je telo nekoliko nagnjeno naprej.
- Noga podporne noge naj bo ob dotiku poravnana s telesom in ne pred njim.
- Za pravilno dihanje morate držati držo.
- Ne delajte preširokih korakov. To bo imelo zaviralni učinek.
8 razlogov za začetek pouka danes
Manjka spodbuda? Spodaj je 8 motivov, zaradi katerih boste šli ven in začeli teči:
- Tek vam lahko podaljša življenje z okrepitvijo srca in izboljšanjem pretoka kisikove krvi v vse organe. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za številne bolezni.
- Tek lahko kalorije porabi zelo učinkovito, kar pomeni, da vam bo pomagal shujšati, pa tudi ohranjati težo, saj normalizira presnovo.
- Na tek lahko greste popolnoma brezplačno, ne da bi kupili drago članstvo v telovadnici.
- Tek pomaga razbremeniti stresa in se znebiti blage depresije, saj pri teku telo proizvaja hormone užitka - endorfine.
- Tek je samoizboljšanje, izboljša vas. Postanete močnejši, hitrejši in veliko bolj vzdržljivi.
- Energijski naboj! Ljudje, ki tečejo zjutraj, trdijo, da je energije, ki jo dobijo s tekom, dovolj za cel dan. V kombinaciji z zdravo prehrano dobite odličen način za polnjenje.
- Ta fizična vadba vam bo omogočila, da pobegnete pred vrvežem in na povsem nov način pogledate na svet okoli sebe.
- Med tekom se razvija spomin! Kot so dokazali znanstveniki, med delom v možganih, ki je odgovoren za spomin, aktivno rastejo nove celice.
Vpliv na telo
Nekaj besed je bilo že povedanih o pozitivnem učinku teka na telo, vendar bi to temo želel razširiti nekoliko podrobneje.
Pozitivni učinki na prebavni sistem
Po številnih vajah se bo stanje trebušne slinavke in želodca izboljšalo. Spodbuja se tudi delo črevesja in se zdravi za morebitne bolezni.
Stanje žolčnika se izboljša, odstranijo se vsi zastali procesi in očisti žolčnik, v zvezi s čimer se telo, lahko bi rekli, obnavlja. Če aktivno in redno tečete, se v tem organu ne bodo pojavili kamni. Brez kakršnih koli zdravil se delovanje jeter normalizira!
Pozitiven učinek na mišično-skeletni sistem
Raztezanje in ogrevanje med tekom odpravljata zastoje v telesu, spodbujata rast novih tkiv in celic. Če ste ljubitelji tekanja, se bo poleg prej naštetih preobrazb izboljšalo tudi stanje hrbtenice.
S pravilnim dihanjem se pljuča med tekom razširijo.
Vsakodnevni tek vam bo pomagal razviti voljo in samozavest, pa tudi odločnost in vztrajnost ter vam bo pomagal postati bolj uravnotežen.
Pravila za začetnike
No, zdaj je vredno povedati o pravilih teka za začetnike:
- Ko prvič tečete, telo zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti vaše ideje ne bo sprejelo zelo srečno. Noge bodo začele peči in prsni koš bo močno napihnjen, vendar ne pozabite nadaljevati s tekom. Za začetnike je dovolj 10-15 minut.
- Vsekakor bi morali vaditi v udobnih oblačilih, ki ne ovirajo vaših gibov, in v udobnih čevljih.
- Poiščite tempo, ki je udoben za tek.
- Dihati morate pravilno. Vdih mora biti skozi nos in izdih skozi usta.
- Ne pozabite se ogreti pred tekom, saj so ogrete mišice manj nagnjene k poškodbam.
- Po vadbi se raztegnite.
- Da bi dosegli rezultate, morate teči vsaj trikrat na teden!
- Ali zunaj dežuje in nevihta? Nič! Pojdi na tek v vsakem vremenu, le obleci se primerno.
- Nikoli ne obupaj! Ne glede na to, kako težko in težko je, nadaljujte s tekom. Naj bo pogoj za študij vsaj tri tedne. Verjemite mi, po tem času se bodo bolečine v mišicah umaknile in se umaknile lahkosti in hitrosti.
Program za začetnike, ki prvič teče
Spodaj je prvi program za začetnike, in sicer dva meseca.
Tek in hoja izmenično!
1 teden. Tek je potreben 1 minuto, hoja 2 minuti. Skupno trajanje lekcije je 21 minut.
2 tedna. Teči 2 minuti, hodi 2 minuti. Vsak trening mora biti dolg približno 20 minut.
3 tedne. Teči 3 minute, hodi dve. Vadite 20 minut.
4 tedne. Teči 5 minut, hodi 2 minuti. Vsak trening v četrtem tednu naj bo dolg 21 minut.
5 tednov. Čas teka povečamo na 6 minut, čas hoje pa na 1 minuto. Treniramo 20 minut.
6 tednov. Tečemo 8 minut, hodimo 1. Vadba traja 18 minut.
7 tednov. Teči 10 minut, eno počivaj. Vadite 23 minut.
8 tednov. Tecite 12 minut, hodite 1 minuto. Trajanje vadbe je 21 minut.
Delo na sebi je nedvomno odlično, a si oddahnite, s tako tekaškim programom, vsaj en dan dolgim.
Kako začeti teči zjutraj za začetnike?
Pred spanjem si postavite cilj, da naslednji dan vstanete s prvim alarmom, ki naj bo nastavljen ob 6. uri zjutraj. Teči bi moral od 6.30 (pol ure za trening) do 7.30, ko je naše telo najbolj primerno za telesno aktivnost. Prav tako se je treba spomniti, da ste se vi in vaše telo pravkar prebudili, zato ga ne pretiravajte, saj med tekom razvijate vratolomno hitrost. Kot smo že omenili, morate teči v najbolj udobnem in udobnem tempu.
No, če ste celotno besedilo prebrali do konca, potem ste najverjetneje resni in odločni. Zdaj bo glavna naloga zbrati vso moč volje v pest in samo začeti. Zelo pomembno je, da ne izgubite ravno te odločnosti med treningom, na najbolj trnovem delu poti - na začetku. Bodite prepričani, da če poskusite in ne boste nehali verjeti vase in v svoje sposobnosti, pa tudi ukrepati, rezultat ne bo dolgo prišel.
