Zumba: kaj je to, kakšne so prednosti in značilnosti tega fitnesa * Crossfit

Zumba je skupinska lekcija, bolj kot ples v klubu kot običajni koraki, aerobika in tai-bo. Skrivnost je v sodobni glasbi, preprosti koreografiji in dobro usposobljenih inštruktorjih. Zumba je verjetno na voljo v vašem najbližjem fitnes klubu. Kdo pa je primeren za ta trening?

Zumba funkcije

Avtorju Zumbe Albertu Perezu se je mudilo na delo, zato je pozabil CD z glasbo. Delal je kot inštruktor za skupinske programe in ni bilo drugega, kot da je oblekel prvega latino-popa, ki je naletel, ki je ležal v avtu. In ker je glasba neformalna, je potem tudi gibanje mogoče olajšati. Tako se je pojavil nov trend.

Zumba je skupinska tečaj fitnesa, ki združuje preprost latino, hip-hop, korake klasične aerobike in osnovno koreografijo... Vsak se lahko spopade, tudi če česa takega še ni storil.

Na zumbi lahko:

plešite, četudi tega ne veste;
sleči, če ni časa za zabave;
zavrzi negativno;
porabite kalorije, ne da bi razmišljali o progi in uri dolgočasne hoje.

Največja težava pri drugih skupinskih poukih je zapletena koreografija. Moški pride, da shujša in se razveseli, namesto tega pa samo stoji v zadnji vrsti in poskuša ugotoviti, kam skočiti, kako postaviti noge in ne naleteti na dekle ob sebi. Par takšnih dejavnosti in "športna kariera" se konča, saj se zdi, da se vsega tega ni mogoče naučiti. Torej, kaj pomeni, da se novinec iz Zumbe vrne spet? Preprostost in sposobnost gibanja, kot mu je všeč.

Prednosti te vrste treninga

Fiziološko je to ena od vrst visoko intenzivnih aerobnih ur. Zumba dvigne srčni utrip v aerobno cono in poveča porabo kalorij. Koliko bo določena oseba opekla, je odvisno od njene starosti, teže in od tega, kako aktivno se bo gibal. Ampak v povprečju lahko porabite 400-600 kcal na uro... To je skoraj enako kot ljubitelj hitre hoje navkreber.

Prednosti vadbe zumbe so:

Dnevna poraba kalorij se poveča, lažje je hujšati z zmernimi prehranskimi omejitvami.
Razpoloženje se izboljša, saj to ni dolgočasen sprehod po poti ali sobno kolo.
Mišice postanejo napete (če se še nikoli niste ukvarjali s športom). Obstaja tudi poseben program Strong By Zumba, ki vam ne bo pomagal stresti 100 iz prsnega koša, bo pa okrepil glavne mišične skupine in razbremenil povešanje. Močna nakupna zumba je ločena lekcija. V običajnem razredu ni odseka za napajanje.
Drža se izboljša, bolečine v vratu in križu izginejo, če jih je povzročil mišični krč.
Pojavijo se nova poznanstva, zabava, splošna raven stresa se zmanjša.

Kaj pomeni geslo "Zumba ni trening, to je zabava"? Da je to primerno za zabavo in zdravje. Potrebujete le superge, športno uniformo in članstvo v športnem klubu. Tehnični pouk, začetni tečaji ali osebni trening niso potrebni. Vsak razred je zasnovan za katero koli osebo. Bolj ko intenzivno plešete, več obremenitve.

Namig: zumbo lahko brezplačno preizkusite tako, da na Youtube poiščete kateri koli tematski video. Primer je prikazan tudi spodaj.

Za katero koli provincialno mesto vas bodo trije tečaji zumbe na mesec stali en par kavbojk na množičnem trgu ali dva potovanja v spodoben nočni klub s pijačami in prigrizki.

Pomemben plus je, da bo stranka v Moskvi, Kijevu, Vladivostoku ali Balakovu dobila enako zažigalno lekcijo. Inštruktorji Zumbe so usposobljeni centralno, delajo po pripravljenih načrtih. Glasbo pripravlja tudi Zumba Inc, zato ne boste poslušali dolgočasne mešanice aerobike iz leta 2001.

Proti in kontraindikacije

Glavna pomanjkljivost Zumbe ni lekcija sama, ampak precenjena pričakovanja od nje. Vsi si želijo biti kot Instagram dekleta s trebuhi, napumpano zadnjico, ravnimi hrbti in vidnimi rameni. In izkaže se le tanjša različica sebe, čeprav bolj srečna.

Zumba dance je kardio lekcija, namenjena razvoju vzdržljivosti in povečanju porabe kalorij. Ni namenjen oblikovanju telesa, torej črpanju zadnjice in bokov... In s počasnimi tricepsi se bo spopadel sam, le če je dekle razmeroma mlado in vitko.

Z obiskom Zumbe trikrat na teden ustvarimo primanjkljaj približno 1200 kcal. To je dovolj, da pokurite pičlih 150 gramov maščobe. Če vam takšna stopnja hujšanja ne ustreza, boste morali nekoliko omejiti prehrano, ustvariti dnevni kalorični primanjkljaj.

Na splošno v mesecu dni obiskovanja skupinskih ur ne boste postali fitnes. In lekcija ima kontraindikacije:

poslabšanje hipertenzije.
kakršne koli težave s sklepi spodnjih okončin, pri katerih je udarna obremenitev prepovedana.
stroga "sušilna" dieta in resen trening moči.
huda skolioza, pri kateri ni priporočljiva skakalna obremenitev.
težave s kolčnimi sklepi.
bolezni srca, pri katerih je visok pulz prepovedan.
tahikardija, ki jo povzročajo zdravila (običajno l-tiroksin).
ARI in ARVI sta začasni kontraindikaciji.

Več možnosti za premike iz zumbe

Osnovnih gibov je veliko. Nekaj jih je:

Mambo korak je preprost korak naprej in nekoliko navznoter proti srednji liniji telesa. Utež se prenese na sprednjo nogo, stegno je "zasukano" proti sredini telesa.

Rond je pot mambo koraka, vendar le z vrtenjem okoli nosilne noge. Oporo lahko upognete tudi v kolenu, da povečate obremenitev.

Povratni udarec - zamahnite nogo nazaj, gluteusi so napeti. In za povečanje plesnega učinka lahko dvignete roke navzgor.

Nihalo je skok z desne noge na levo.

Cha-cha-cha - skok v korak z nihajočimi boki vstran.

Za popolnejše razumevanje si oglejte primere osnovnih korakov za začetnike:

Zumba je drugačen od drugih skupinskih ur, tu inštruktor korakov ne zapoveduje, ampak preprosto pokaže.

Nasveti za začetnike

Za začetnike je pomembno, da določijo prednostne naloge:

Če je cilj shujšati in zgraditi čudovito postavo, ne bo dovolj, da se 2-3 krat na teden udeležite le pouka Zumbe. Poleg tega morate vaditi v telovadnici 2-3 krat na teden, tako da vsako veliko mišično skupino izdelate v načinu 8-12 ponovitev v 10-12 delovnih pristopih. Kaj za? Da zadnjica ostane zaobljena, se roke ne "povesijo", želodec pa se je spremenil v zategnjeno stiskalnico. Telovadnica je zagotovilo za dobro obliko in tonus mišic, zumba pa je "razvijalec", torej način za povečanje porabe kalorij.
Če se morate le malo zabavati, premagati rutino in stres, se lahko odpravite le do Zumbe ali pa jo obiščete 1-2 krat na teden, v preostalem času pa dajte prednost drugim skupinskim aktivnostim. Minimum za začetnike je dva razreda po 1 uro na teden.

Ali moram kupiti kakšno posebno uniformo? Čeprav so v prodaji blagovne znamke gamaše in majice, so popolnoma neobvezne. Lahko oblečete poljubne udobne hlače in majico, ki odvaja znoj, vendar so superge in športna oblačila nujni.

Najpomembnejši nasvet je, da dogajanja ne jemljete preveč resno. Sprostite se, večja je amplituda in prosti gibi, več koristi boste dobili od lekcije.

Lahko shujšate z zumbo?

Hujšanje na zumbi je individualna stvar. Hujšate lahko, če:

Vzpostavljena je bila racionalna prehrana - od 1,5 do 2 g beljakovin na kg telesne teže, 1 g maščobe in približno 1,5-2 g ogljikovih hidratov... V skladu s tem nastane kalorični primanjkljaj.
Hrana redno vstopa v telo, vedno je tisto, kar potrebujete, ne pa burgerjev in kole.
Prehrana glede nabora izdelkov ni preveč slaba in ne postane dolgočasna.
Trening ni odveč. Vsakodnevna hoja po zumbi, dodajanje stopnice, fitboxa in kolesarjenja, pa tudi ura na tekalni stezi in malo dela z osebnim trenerjem je zanesljiv način za prenehanje kondicije brez izgube teže. Telo je preobremenjeno, centralni živčni sistem se utrudi, oseba se bodisi poškoduje bodisi se skrivaj ali očitno preveč naje. Zato je treba treninge za hujšanje smiselno načrtovati in potem bodo pomagali.

Zumba je primerna za vse, ki jim je všeč format plesne ure in se želijo zabavati. Ni namenjen sušenju pred tekmovanjem ali dodatnim treningom za športnike, a navaden človek bo pomagal obvladati telesno neaktivnost, utrujenost, odvečno težo in slabo voljo.