Kaj je aerobika, glavne vrste in kaj je zanje značilno?

Težko je našteti vse vrste aerobike. Vsak dan se prikaže nova lekcija. V 90-ih smo boksali, v 2000-ih pa smo začeli množično plesati zumbo. V zadnjih letih oboževalci skačejo na trampolinih, vrtijo ergometre, delajo visokointenzivne kroge in intervale ter plešejo na drogu.

Industrija dela vse, da se lahko vsak človek učinkovito bori proti telesni neaktivnosti. Na aerobne tečaje ljudje večinoma prihajajo, da bi shujšali. Čeprav tehnično lahko preprosto hodijo po ulici ali parkirajo. In to bo tudi ciklična obremenitev, ki razvije vzdržljivost. Popolna sinonim za to, kar počnejo v fitnes klubu, vendar z nižjim srčnim utripom.

Na kratko o izrazu "aerobika"

"Aero" je v grščini "zrak". Izraz "aerobika" je skoval ameriški kardiolog Kenneth Cooper. Tako je poklical vaje, med katerimi telo deluje v cikličnem načinu z razmeroma visokim srčnim utripom... Telo porabi kisik in glikogen ter telesno maščobo, če je glikogen nezadosten. Najstarejša oblika aerobike je zdravstvena hoja.

Cooperjeva zamisel je bila podobna sovjetski ritmični gimnastiki in je bila namenjena:

• preprečevanje hipodinamije;
• hujšanje;
• krepitev kardiovaskularnega sistema.

Sistem se je hitro razširil. Nekateri so začeli v skupinah skakati v nogavicah, česar se vsi spomnimo iz starih videoposnetkov, drugi - vaditi pod video posnetkom Jane Fonda, tretji pa - teči. Približno v tej obliki aerobika obstaja kot sodoben pojav.

Razlike so bile dodane glede na vrsto uporabljene opreme, območja srčnega utripa in vrsto obremenitve.

© Kalim - stock.adobe.com

Vrste aerobike in njihove značilnosti

Na temo »vrste aerobike in njihova klasifikacija« ni splošno sprejetih del. V svetovnem merilu se aerobika razlikuje od pouka z visoko in nizko intenzivnostjo... Visoka intenzivnost pomeni utrip 60% največjega srčnega utripa in prisotnost poskokov v programu. Čeprav slednje ni pravilo. Kolesarjenje in treking odpravita udarno obremenitev, vendar srčni utrip "zasukate" na največ. Nizka intenzivnost je 50–60% vašega največjega srčnega utripa.

Najvišji srčni utrip za kondicijo se izračuna po formuli "220 minus starost stranke".

Visokointenzivna aktivnost je:

1. Odstopite od začetnih tečajev.
2. Vse vrste fitboxinga, kickboxinga in piloxinga.
3. Zumba.
4. Lekcije na trampolinu.
5. Kangoo skoči.
6. Hip hop in jazz funk.
7. Odmor.
8. Hiter tek, sprint.
9. Skupinski pouk funkcionalnega treninga.
10. Kratki intervalni treningi, ki združujejo trening moči in skakanje.
11. Skoraj vse, kar je dano na spletnih maratonih z burpeeji in skakanjem.

Nizkointenzivna joga vključuje skoraj vse vrste fitnes joge, razen power joge in možnosti v ogrevanem prostoru, pilatesa, non-shock aerobike s koreografskimi ligamenti (aerodance, aerobix), vse vrste fitnes baleta, hojo po tekalni stezi in na prostem.

Plavanje je lahko bodisi visoke ali nizke intenzivnosti, odvisno od spretnosti plavalca in hitrosti njegovega gibanja.

Prosimo, upoštevajte: glavna značilnost aerobne vaje je prisotnost ali odsotnost skokov in klientov srčni utrip. Ne glede na to, ali obstajajo plesne vezi ali ne, kakšna glasba se uporablja ali pa se ne uvedejo vaje za moč z majhno opremo - ni tako pomembno.

Kratek goljufiv list po vaši izbiri:

1. Kontraindikacij ne sme biti. Debelost od prve stopnje, bolezni sklepov, hrbtenice, srca so vsekakor nizkointenzivne vrste.
2. Lekcija naj bo prijetna. Brez nasilja, nihče se ne bo naučil vezi in trpel ure in ure, če je le neprijetno.
3. Vaditi morate največ 2,5-3 ure na teden, sicer boste morali znatno okrepiti vnos kalorij in hranil, da si boste opomogli.

© diignat - stock.adobe.com

Wellness

Vse vrste aerobnih ur so zasnovane za dobro počutje. Obstaja pa tudi tekmovalna disciplina - športna aerobika (več o tem spodaj). V njem se pomerijo ekipe in uporabljajo se dokaj zapleteni elementi skakanja in akrobatske igre.

Izraz "wellness aerobika" se nanaša na običajno aerobno pripravljenost. Splošno priporočilo je, da se učnih ur udeležite 2-3 krat na teden, ne pretiravajte in nadzirajte pulza.

Glavne vrste so v katerem koli klubu:

1. Korak - to so koraki, skoki in plesne povezave na posebnih platformah. Učenci ponovijo za inštruktorjem. Na koncu lekcije je lahko na "problematičnih področjih" majhen del moči - boki, zadnjica, trebuh ali roke.
2. Zumba - pleše na latino, pop in celo hip-hop elemente. Zasnovan za delo na problematičnih področjih, porablja kalorije in preprečuje, da bi se dolgočasili. Inštruktor gibov ne izumlja sam, ampak se uči po določenem centraliziranem programu.
3. Fitbox - imitacija udarcev iz boksa in kickboksa na torbi. Uporabljajo se rokavice in mehkejše od hrušk za borilne veščine. Obstajajo tudi "plesne" povezave - odpadki, stopnice, včasih se gibljejo po dvorani.
4. Tai-bo - lekcija z udarci in udarci v zrak, brez hrušk.
5. GRIT - funkcionalni trening z burpeeji, zamahi z utežmi, kombinirane vaje za moč.
6. Krožni trening - ponavadi počepi, izpadi, sklece in različne vaje za roke in hrbet z majhno opremo. Ne dosežejo moči presnovne aktivnosti. Vključujejo le aerobni način dela v telesu.
7. Intervalne lekcije - lahko vključuje izmenično moč in skoke ter minuto pod obremenitvijo in dve minuti lahkih korakov. Ni standardov, inštruktor gradi obremenitev samostojno.
8. Funk in jazz-funk - dve smeri iz poznih devetdesetih let prejšnjega stoletja, ki sta danes postali priljubljeni zaradi mode za to dobo in ustrezne glasbe. So plesi, ki so po slogu zelo podobni hip-hopu.

Pilates in jogo lahko ločimo ločeno. Njihovi oboževalci ne bodo nikoli priznali, da je to tudi aerobika, ampak delajo "počasna" mišična vlakna in zahtevajo oskrbo s kisikom.

Uporabljeno

Uporabna aerobika se nanaša na dejavnosti, ki se uporabljajo kot element treninga v različnih športih ter kot element različnih predstav in nastopov. Na primer, če človek trenira v telovadnici z namenom graditi mišice, se zanj uporabi aerobna vadba na tekalni stezi ali ples na zumbi.

Pomembno: preprosta shema vam bo pomagala izbrati vrsto uporabljene aerobike. Če je glavna obremenitev moč, mora biti aerobika manj intenzivna in, če je mogoče, brez udarjanja torbe z rokami in nogami. Če je cilj izgubiti težo, lahko pride do premika k vadbi z »aerobno močjo«, kot so skupinske vaje. V tem primeru lahko vključimo bolj intenzivne lekcije.

Pravila so:

1. Če je cilj izguba teže, vadba za moč ustreza 12 delovnim pristopom za vsako mišično skupino in človek 3-4 krat na teden razdeli, uporabljena aerobika je lahko trebušni ples, zumba, kolesarjenje, treking s povprečno obremenitvijo ali korak za začetnike.
2. Če hujšanje izvajamo krožno ali funkcionalno, se je treba izogibati skupinski aerobiki. Vaša izbira je tekalna steza, sobno kolo ali elipsoid s hitrostjo srčnega utripa največ 70%.
3. Če človek ne dela v telovadnici in tega ne namerava, ampak želi shujšati, je izbira skoraj brezplačna, 3-4 ure na teden v aerobni sobi z obremenitvijo srednje do visoke intenzivnosti.
4. Če je cilj pridobivanje mišic in oblikovanje telesa, je najučinkovitejša aerobika nizkointenzivna hoja 2-3 krat na teden po 30 minut. Nekoliko bo povečal porabo kalorij, okrepil kardiovaskularni sistem in izboljšal okrevanje po moči.

Ali je mogoče z le aerobiko zgraditi čudovito postavo? Odvisno od ideala, seveda. Če si nekdo želi oblikovati fitnes model, potrebuje trening moči. Ste zadovoljni s samo vitkostjo, majhnimi vitkimi mišicami in lastnimi proporci? Dobrodošli v skupinskem tečaju aerobike in ne pozabite na dieto.

Pomembno: aerobika ni "za hujšanje". Izboljša porabo zdravja in kalorij. Toda ali bo človek shujšal ali ne, je odvisno od njegovega načina prehranjevanja in količine zaužitih kalorij.

Šport

To je tekmovalna disciplina. Ministrstvo za šport Ruske federacije ga priznava. Podeljujejo se naslovi, potekajo tekmovanja. V velikih mestih, na športnih šolah in univerzah obstajajo odseki za športno aerobiko.

Športniki tekmujejo v nizu vaj, ki ga lahko sestavljajo:

• vzdolžne in prečne vrvice;
• razni skoki;
• pade s stojala in vadi na tleh.

Je umetniška disciplina, kot je ritmična gimnastika. Tehniko, fizične vidike in estetiko ocenjujemo celovito. Veze izdelujejo športniki sami ali njihovi trenerji. Ni standarda. Sodniki uporabljajo posebno točkovno lestvico za določitev zmagovalcev.

Obstajajo starostne skupine, odrasli udeleženci tekmujejo v eni - starejši od 18 let. Poleg tega tekmovanja prirejajo oddelki:

• posameznik;
• v parih;
• v trojkah;
• v skupinah.

Ta šport ni najbolj priljubljen, pogosto ekipe živijo od navdušenja, vendar športna aerobika razvija moč, prilagodljivost, vzdržljivost in gradi čudovito atletsko postavo.

Povzetek

Aerobika je raznolika. To lahko naredi vsak - od najstnika do globoko zrele osebe. Vadba je izbrana glede na njihove želje, lahko jo izvajate tako v skupini kot doma z video programi. Aerobika sama po sebi sicer ne povzroča izgube teže, če pa jo kombinirate z uravnoteženo prehrano s kaloričnim primanjkljajem in vajami za moč, lahko svojo postavo znatno izboljšate.

Poglej si posnetek: GOYANG DJ DASTER KUNING BINTANG FITNESS STUDIO (November 2024).