Tabele glikemičnih indeksov
1K 0 19.04.2019 (nazadnje popravljeno: 02.07.2019)
Ko preizkušate različne diete in prehranske strategije za hujšanje, poskusite jesti z glikemičnim indeksom. Danes je ta kazalnik zelo priljubljen in ni slabši od izdelka KBZhU. Glikemični indeks živil za hujšanje v obliki tabele vam bo pomagal, da se boste v tej zadevi veliko bolje orientirali in izbrali primernejša živila za svojo prehrano.
| Ime izdelka | Glikemični indeks |
| Nizek glikemični indeks (0-39) | |
| Avokado | 10 |
| Pomaranče, marelice, kutine | 35 |
| Artičoka, češnja, jajčevci | 20 |
| Paprika, zelena, rabarbara, redkev, koper, špinača | 15 |
| Brokoli | 15 |
| Grah | 25 |
| Grah (v pločevinkah) | 35 |
| Gorčica | 35 |
| Grenka čokolada (kakav najmanj 85%) | 20 |
| Granat | 35 |
| Orehi, lešniki, pinjole, arašidi, orehi, mandlji, pistacije, lešniki | 15 |
| Hruške, suhe marelice, pasijonka, marmelada, pomelo, grenivka | 30 |
| Zeleni grah, koren zelene | 35 |
| Jogurt brez dodanega sladkorja | 20 |
| Brstični ohrovt, cvetača, kislo zelje, gobe, fižol, ingver | 15 |
| Kosmulje, robide, češnje, jagode, maline, jagode, borovnice | 25 |
| Sezam | 35 |
| Listna solata | 9 |
| Oljke, čebula, kumare | 15 |
| Mleko | 30 |
| Morske alge | 22 |
| Breskve | 35 |
| Paradižnik, pesa, leča, česen, repa, surovo korenje | 30 |
| Začimbe, origano, začimbe, peteršilj, bazilika | 5 |
| Raki | 5 |
| rjavi riž | 35-38 |
| Sončnična semena | 35 |
| Sladoled | 35 |
| Slive | 35 |
| Ribez | 15 |
| Paradižnikov sok | 35 |
| Limonin sok | 20 |
| Ostrige, školjke, kozice | 0 |
| Fižol | 25 |
| Polnozrnat kruh | 35 |
| Apple | 35 |
| Ječmenov zdrob | 25 |
| Povprečni glikemični indeks (40-69) | |
| Suh fižol | 40 |
| Ajda | 40 |
| Ovseni kosmiči, špageti | 40 |
| Korenčkov sok | 40 |
| Banane, grenivkin sok, grozdje, brusnice | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Kokos | 45 |
| Ananas, fige, pomarančni sok, mango, nektarina | 50 |
| Testenine (trda pšenica) | 50 |
| Marmelada, breskve v pločevinkah | 50 |
| rjavi riž | 50 |
| Muesli | 50 |
| Artičoka | 50 |
| Borovničev in jabolčni sok | 50 |
| Breskve (konzervirana hrana), kaki | 50 |
| Kečap, gorčica | 55 |
| Grozdni sok | 55 |
| Melona | 60 |
| Dolgozrnat riž | 60 |
| Majoneza | 60 |
| Pica s sirom | 60 |
| Kuhan krompir | 65 |
| rženi kruh | 65 |
| Rozine | 65 |
| Kuhana pesa | 65 |
| Draga | 50-70 |
| Visok glikemični indeks (70-110) | |
| Marelice (v pločevinkah) | 90 |
| Lubenica, buča, koruzni kosmiči, bučke | 75 |
| Nesladkane žemljice | 85 |
| Maslene žemljice | 95 |
| Kuhano korenje | 85 |
| Vaflji | 75 |
| Glukoza | 100 |
| Pečen, ocvrt krompir, krompirjeva enolončnica | 95 |
| Škrob | 105 |
| Kreker | 80 |
| Riževi rezanci | 90 |
| Vse čokoladice in mlečna čokolada | 70 |
| Biserni ječmen, proso, zdrob | 70 |
| Pivo | 110 |
| Krofi | 75 |
| Kokice | 85 |
| Pšenična moka | 70 |
| Pšenični kruh | 90 |
| Pire krompir | 80 |
| Sladkor | 70 |
| Sladka voda | 70 |
| Toast (beli kruh) | 100 |
| Datumi | 100 |
| Čips | 70 |
Celotno tabelo lahko prenesete tako, da je na voljo tukaj.
