Vitamin B4 (holin) - kaj je pomembno za telo in kaj hrana vsebuje

Holin ali vitamin B4 je bil odkrit četrti v skupini vitaminov B, od tod tudi številka v njegovem imenu, iz grščine pa je prevedeno kot "choly" - "žolč".

Opis

Holin je skoraj popolnoma topen v vodi in se lahko sintetizira sam v telesu. Je brezbarvna kristalinična snov z izrazitim vonjem po razvajenih ribah. Vitamin B4 lahko prenese visoke temperature, zato ostane v hrani tudi po toplotni obdelavi.

Holin je prisoten v skoraj vseh celicah, vendar doseže najvišjo koncentracijo v plazmi. Pospešuje sintezo beljakovin in maščob ter preprečuje nastanek maščobnih oblog.

© iv_design - stock.adobe.com

Pomen za telo

1. Redna sinteza vitamina prispeva k normalizaciji živčnega sistema. Holin krepi celično membrano nevronov in aktivira tudi tvorbo nevrotransmiterjev, ki služijo pospeševanju prenosa impulzov iz osrednjega v periferni živčni sistem.
2. Vitamin B4 aktivira presnovo maščob v telesu, kar vam omogoča, da se izognete zamaščenju jeter in obnovite njihove celice po različnih zastrupitvah (alkohol, nikotin, hrana in druge), normalizira delo. Blagodejno vpliva na delo prebavil in deluje tudi kot preventivni ukrep za pojav žolčnih kamnov. Zahvaljujoč holinu se vitamini E, A, K, D v telesu bolje absorbirajo in so bolj stabilni.
3. Holin preprečuje nastajanje holesterolskih oblog na stenah krvnih žil in normalizira raven holesterola v krvi. Izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema, krepi srčno mišico in deluje tudi kot profilaktično sredstvo za motnje spomina, Alzheimerjevo bolezen, aterosklerozo.
4. Vitamin B4 igra pomembno vlogo pri presnovi ogljika, krepi membrano beta celic in optimizira količino glukoze, proizvedene v krvi. Njegova uporaba pri diabetesu tipa 1 zmanjša zahtevano količino inzulina, pri tipu 2 pa se zmanjša koncentracija hormonov, ki jih proizvaja trebušna slinavka. Je sredstvo za preprečevanje prostate, izboljšuje spolno funkcijo pri moških. Krepi reproduktivno zdravje in aktivira spermo.
5. Dodatni odmerek holina izboljša kratkoročni spomin.

Možgani so še vedno najbolj slabo preučen organ človeškega telesa, kljub temu pa je znano, da jemanje holina blagodejno vpliva na možgansko aktivnost, čeprav mehanizem tega učinka še ni natančno in globoko preučen. Vitamin B4 je koristen za vse notranje organe in tkiva, zlasti za živčni sistem telesa, saj se med stresom in živčnimi pretresi porabi 2-krat bolj intenzivno.

Stopnja sprejema ali navodila za uporabo

Dnevne potrebe po holinu se pri vsaki osebi razlikujejo. To je odvisno od številnih dejavnikov: starosti, življenjskega sloga, vrste dejavnosti, posameznih značilnosti, prisotnosti rednih športnih treningov.

Obstajajo povprečni kazalniki norme za ljudi različnih starosti, ki so navedeni spodaj:

Pomanjkanje vitamina B4

Pomanjkanje vitamina B4 je pogosto pri odraslih, športnikih in tistih, ki se držijo stroge diete, zlasti tiste brez beljakovin. Znaki pomanjkanja se lahko kažejo v naslednjem:

• Pojav glavobola.
• Nespečnost.
• Motnje v prebavnem traktu.
• Povečan srčni utrip in krvni tlak.
• Zmanjšanje imunske obrambe telesa.
• Živčne motnje.
• Povečana raven holesterola.
• Zmanjšana koncentracija pozornosti.
• Pojav nemotivirane razdražljivosti.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Preveliko odmerjanje

Kritično visoka vsebnost vitamina B4 v krvi je precej redka, saj se zlahka raztopi in izloči iz telesa. Toda nenadzorovan vnos prehranskih dopolnil lahko povzroči simptome, ki kažejo na preveliko odmerjanje:

• slabost;
• kožne alergijske reakcije;
• povečano znojenje in povečana slina.

Ko prenehate jemati dodatek, ti ​​simptomi izginejo.

Vsebnost v hrani

Največ holina najdemo v sestavinah živalskega izvora. Spodaj je seznam živil, bogatih z vitaminom B4.

Oblike dodatka holina

V lekarnah je vitamin B4 običajno predstavljen v obliki plastičnih tablet s tabletami, ki poleg holina vsebujejo še druge elemente, ki medsebojno krepijo delovanje.

V primeru resnih sprememb zaradi pomanjkanja vitamina se predpiše z intramuskularno injekcijo.

Uporaba holina v športu

Intenzivna telesna aktivnost bistveno pospeši presnovne procese v telesu in pospešuje hitro izločanje v vodi topnih vitaminov, med katere spada tudi vitamin B4. Njegova dopolnitev ne le ohranja raven vsebnosti, temveč tudi poveča stabilnost številnih drugih vitaminov.

Pomaga pri obvladovanju živčne izčrpanosti med dolgotrajnimi treningi, prav tako pa izboljša koordinacijo in koncentracijo.

Jemanje steroidnih dodatkov dodatno obremenjuje jetra, holin pa pomaga normalizirati njihovo delovanje in preprečuje debelost. Enako velja za kardiovaskularni sistem, ki pod vplivom steroidov doživlja tudi dodaten stres, s katerim se holin zlahka spopade. Vključen je v vse kompleksne vitamine za športnike in pomaga prenašati težke treninge z minimalnimi izgubami v telesu.

Najboljši dodatki vitamina B4

Ime	Proizvajalec	Obrazec za sprostitev	Sprejem	Cena	Fotografija za pakiranje
Odrasli
Holin	Narava	500 mg tablete	1 kapsula na dan	600
Holin / inozitol	Solgar	500 mg tablete	2 tableti 2-krat na dan	1000
Holin in inozitol	Zdaj Foods	500 mg tablete	1 tableta na dan	800
Citrimax Plus	Pharma Honey	Tablete	3 tablete na dan	1000
Choline Plus	Orthomol	Tablete	2 tableti na dan
Za otroke
Univit Kids z omega-3 in holinom	Amapharm GmbH X	Pastile za žvečenje	1-2 pastile na dan	500
Otroci Supradine	Bayer Pharma	Gumijasta marmelada	1-2 kosov na dan	500
Vita Mishki Bioplus	Hranilne snovi Santa Cruz	Gumijasta marmelada	1-2 kosov na dan	600

Poglej si posnetek: Dont Use B-Complex u0026 XP Books Without Watching This! Last Day On Earth Survival (Maj 2025).