Kreatin
3K 0 24.11.2018 (zadnja revizija: 03.07.2019)
V športu se pogosto uporabljata dve vrsti kreatina - monohidrat in hidroklorid. Slednji je priljubljenost pridobil relativno nedavno. Mnogi športniki menijo, da je kreatinijev klorid najučinkovitejša oblika prehrane. Poglejmo, ali je temu res tako.
Uporaba v športni prehrani
Con-Cret je na voljo pri ProMeraSports. Zdaj to prehransko dopolnilo ohranja položaj vodilnega v prodaji na trgu kreatinijevega klorida. Menijo, da ima ta kemična vrsta snovi največjo topnost, kar pomeni največjo asimilacijo in učinek na telo.
Prašek se uporablja za povečanje zalog energije med intenzivno telesno aktivnostjo. Ta učinek preprečuje sprožitev kataboličnih reakcij in pospešuje rast mišičnih vlaken.
Spojina nevtralizira kisline, ki nastanejo med aktivnim celičnim metabolizmom, kar znižuje pH krvi. Premik kislinsko-bazičnega ravnovesja povzroči mišično utrujenost.
Delovanje kreatina odpravlja nelagodje in izboljšuje vzdržljivost.
Dodatek športniki uporabljajo za boljšo absorpcijo glukoze.
Kako proizvajalec priporoča jemanje dodatka
Glede na opis proizvajalca se dodatek uživa glede na težo športnika.
Priporočljivo je jemati eno merico na 45 kg telesne teže. Prehransko dopolnilo zaužijemo 30–60 minut pred treningom. Prašek se temeljito raztopi v vodi ali soku. V obdobjih intenzivne telesne aktivnosti, na primer pred tekmovanjem, se lahko odmerek poveča na dve merilni žlici na 45 kg teže.
Trditve o superiornosti hidroklorida in njihova ovržba
Obstaja več trditev o premoči kreatinijevega klorida nad monohidratom, vendar se strokovnjaki strinjajo, da je to le del tržne promocije izdelka.
Poglejmo te izjave z objektivnega vidika:
- "Kreatinijev klorid v primerjavi z monohidratom ne zadržuje tekočine na celični ravni." Pravzaprav obe snovi spodbujata hidracijo celic, vključno z mišičnimi vlakni. Ta učinek je vizualno skoraj neviden. Poleg tega zadrževanje majhne količine tekočine prispeva k povečanju mišične mase in telesu olajša. Zato športniki menijo, da je zmerna hidracija ugoden učinek kreatina.
- "Nova oblika kreatina ne zahteva ciklične uporabe." Ista trditev velja za monohidrat, saj uporaba prehranskih dopolnil ne vodi do zmanjšanja aktivnosti neodvisne sinteze snovi v telesu. Poleg tega uporaba športnega praška seveda ne poveča anaboličnega učinka in ne odpravi neželenih učinkov, ki se redko pojavijo pri katerem koli režimu prehranjevanja.
- "ProMeraSports Con-Cret ne povzroča dispeptičnih motenj." Neželeni učinki jemanja športnega praška so redki, najpogostejša pa je disfunkcija prebavil. Lahko se pojavijo slabost, bolečine v trebuhu, napenjanje in driska. Ti neželeni učinki se lahko razvijejo z uporabo katere koli oblike kreatina. Najpogosteje je pojav teh simptomov povezan s presežkom dovoljenega odmerka.
- "Oblika hidroklorida je nekajkrat učinkovitejša od monohidrata." Ta trditev ne more biti 100-odstotno zanesljiva, saj ta dodatek še ni opravil potrebnih raziskav v fokusnih skupinah. Strokovnjaki predlagajo, da nastali tip kreatina vpliva na telo enako kot monohidrat.
- "Za inovativno obliko kreatina ni potrebna nakladalna faza - dodatek, ki vključuje prvotno uživanje velikih odmerkov spojine." Izjava je sporna, saj ni natančnih priporočil za uporabo katere koli oblike natančno po tej shemi. Poleg tega prekoračitev dovoljene koncentracije poveča tveganje za neželene učinke.
Izid
Ker Con-Cret zdravila ProMeraSports ni bil randomiziran, ni mogoče zahtevati nizke ali visoke jakosti.
Nutricionisti priporočajo uporabo monohidrata, saj je ta oblika snovi najbolj raziskana. Dodatek je bil vključen v številne študije, ki so potrdile njegovo učinkovitost in varnost. Na primer, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Učinki dolgoročnega dodajanja kreatina na delovanje jeter in ledvic pri igralcih ameriškega univerzitetnega nogometa", povezava do publikacije. (besedilo v angleščini).
Strokovnjaki torej priporočajo uporabo monohidrata: ta športni dodatek je dokazano učinkovit in varen ter stane v povprečju 800 rubljev na 600 g, hidroklorid v pakiranju po 48 g pa 2000 rubljev.
