Telo športnika zaradi stalnih velikih obremenitev in potrebe po oskrbi velike količine mišic z mikrohranili potrebuje poseben pristop k prehrani. Nutracevtske pripravke lahko uporabimo za zadovoljevanje pomanjkanja vitaminov, mineralov in aminokislin.
Citrulin malat ali citrullus je nebistvena aminokislina L-citrulin, povezana z molekulo organske soli (malatom). Dodatek se uporablja v športni prehrani za powerlifterje in bodybuilderje za pospešitev rasti mišične mase in povečanje njene funkcionalnosti. Športniki in športniki, ki izvajajo intenzivne aerobne aktivnosti, dodatek uporabljajo za povečanje vzdržljivosti in normalizacijo krvnega tlaka.
Kaj je to?
Citrulin je nebistvena aminokislina, ki jo telo pridobi iz beljakovinskih živil rastlinskega izvora. Najdemo ga naravno v lubenicah. Zahvaljujoč sinergijskemu delovanju, skupaj z drugimi aktivnimi elementi v sledovih, vitamini in hormoni, ima citrulin pomembno vlogo pri športni prehrani.
Za presnovo in izločanje odvečnega dušika začne naše telo kemični cikel pretvorbe več organskih kislin v sečnino, ki jo nato ledvice v celoti filtrirajo in izločijo. Citrulin je vmesni produkt interakcije ornitina s karbomil fosfatom. Prav ta spojina veže presežek dušika.
Z intenzivno vadbo mišična vlakna proizvajajo velike količine amoniaka, ki ko se nabere, povzroči občutek preobremenjenosti, teže in šibkosti v telesu. Umetno dodajanje dodatkov citrulina k prehrani pomaga povečati proizvodnjo sečnine in tako veže prosti vodikov nitrit, preden povzroči astenijo. Prisotnost odvečnega citrulina v telesu vodi do povečanja ravni arginina v krvi. Nastali dušikov oksid kot stranski produkt poveča pretok krvi v mišice in spodbuja črpanje mišic.
Soli jabolčne kisline - malati so v prehrambeni industriji bolj znani kot konzervansi in stabilizatorji. Izvajajo podobno funkcijo pri ohranjanju kemijske stabilnosti citrulina in telesu omogočajo polno delovanje.
Mehanizem delovanja
Tako malat kot citrulin sta neposredno vključena v Krebsov cikel. Ena snov izboljša delovanje druge. Mitohondriji s pomočjo malata aktivno pretvarjajo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v energijo. Tako lahko dodajanje jabolčne kisline prehrani poveča proizvodnjo energije v progastih celicah. Hkrati so malati nujni za predelavo in absorpcijo mlečnokislinskih soli, citrulin malat pa iz telesa odstrani kislino in zmanjša koncentracijo snovi, ki povzročajo utrujenost in bolečino med vadbo in po njej. Trajanje in intenzivnost aerobne in anaerobne vadbe je mogoče povečati ter izboljšati funkcionalnost in arhitekturo mišic.
Sestava in indikacije za uporabo
Večina športnih prehranskih dopolnil vsebuje aminokislino in malat v približno enakih razmerjih. Za 100 gramov suhe mešanice je 55–60 gramov citrulina in 40–45 gramov slednjega.
Včasih je kompleks dodatno obogaten:
- arginin, za povečanje elastičnosti in prevodnosti krvnih žil;
- karnitin, ki spodbuja predelavo maščob in delo srčne mišice;
- karnozin kot antioksidant;
- kreatin, ki pospešuje rast mišičnega volumna;
- Vitamini skupine B, cink in druga mikrohranila.
Zdravilo ima izrazit pozitiven učinek pri reševanju težav, povezanih z:
- Pomanjkanje beljakovin, ki nima endokrinih vzrokov in je povezano s podhranjenostjo ali pretežno vegetarijansko prehrano.
- Kronična utrujenost in hitra utrujenost zaradi fizičnega napora pri športu ali težkem delu.
- Erektilna disfunkcija, vključno s tistimi, povezanimi z zapleti diabetesa.
- Mišična astenija različnih etiologij.
- Presnovne motnje.
- Okrevanje po poškodbah in operacijah.
Citrulin malat se lahko jemlje v starosti kot tonik in imunomodulatorno sredstvo.
Prednosti dodatka med aktivnimi treningi
Uporaba kompleksov, ki vsebujejo citrulin in jabolčno kislino, je priporočljiva tako med rednim treningom kot pri pripravi na tekmovanje. Dodatek pomaga športnikom ohranjati moč in moč dlje ter manj utrujenosti. Takšna podpora je še posebej pomembna za športnike, katerih obremenitve so intervalne narave, na primer hokejiste, nogometaše in plavalce.
Prednosti dodatka so:
- zvišanje ravni arginina v krvni plazmi;
- povečanje volumna in funkcionalnosti mišične mase;
- povečanje energetskega potenciala telesnih celic;
- mobilizacija imunskega sistema;
- vzdrževanje ravnovesja dušika;
- izboljšanje spolnih funkcij.
Odmerjanje in pravila za sprejem
Povprečna dnevna stopnja dodatka za športnika, ki aktivno vadi, je 8 gramov. Ta znesek je priporočljivo razdeliti na dva sprejema: prvega 30 minut pred začetkom vadbe, drugega eno uro pred spanjem.
Za zdravljenje in preprečevanje mišične oslabelosti, utrujenosti, presnovnih motenj ali impotence bo odmerek drugačen. Izračunajo se individualno glede na starost, spol, težo in splošno stanje bolnika.
Obe snovi iz prehranskih dopolnil se hitro vežeta na druge elemente v sledovih, ki jih vsebuje hrana. Da bi dosegli največjo učinkovitost, je bolje, da citrulin malat zaužijete na tešče, 2-3 ure po obroku.
Hitrost in trajanje dodatka
Jemlje na prazen želodec, citrulin v eni uri zviša raven arginina v krvi in ga še naprej ohranja nadpovprečno 24 ur. Blagodejne lastnosti aminokisline v kombinaciji s stabilizatorjem imajo kumulativni učinek.
Trajnostno rast mišične mase, vzdržljivosti in aktivnosti lahko dosežemo po enem mesecu sistematične uporabe. V tem primeru navodilo opozarja na potrebo po prenehanju uporabe zdravila po 2-3 mesecih. Nadaljujete lahko po odmoru, ki je enak dolžini proge.
Znanstvena utemeljitev prijave
Koristne lastnosti citrulin malata so potrdili znanstveni poskusi. S placebom kontrolirane študije so dokazale:
- Zmanjšanje utrujenosti, zmanjšanje intenzivnosti mišične bolečine po dnevnem in dvodnevnem intervalu pri 40% preiskovancev.
- Povečanje števila pristopov za dvigovalce uteži za 53%.
- Med treningom povečajte proizvodnjo molekul adenozin trifosforne kisline za 34%.
- Obnovitev fosforokreatina po koncu obremenitev za 20%.
Na splošno so preiskovanci v primerjavi s skupino športnikov, ki so prejeli dudo, pokazali večjo aktivnost in vzdržljivost. Tudi stopnje presnove so bile višje.
Pozitiven vpliv dodatka na kakovost in intenzivnost vadbenega procesa je postal priljubljen med športniki različnih področij.
Previdnostni ukrepi
Citrulin malat velja za razmeroma varno zdravilo. S povečanjem predpisanega dnevnega odmerka in dolgotrajnim nenadzorovanim vnosom so možne negativne reakcije iz prebavil.
Kontraindikacije za predpisovanje dodatka so:
- Alergije in posamezne reakcije na sestavine.
- Ulcerozni procesi v požiralniku, želodcu in dvanajstniku.
- Odpoved ledvic in ledvična bolezen v akutnem obdobju, urolitiaza.
- Protin in avtoimunske bolezni, povezane z visoko vsebnostjo sečnine.
- Nosečnost in dojenje.
- Starost do 6 let.
Previdnost je potrebna pri tistih, ki so na dieti z malo natrija.
Preden začnete jemati citrulin, se posvetujte s svojim zdravnikom in opravite potrebne preglede, da ne škodujete svojemu zdravju.
Učinkovitost citrulina v kombinaciji z malatom
Sodobna nutracevtska industrija proizvaja številne analoge zdravila. Citrulin je kombiniran z drugimi aminokislinami, beljakovinami, vitamini in minerali. Vendar je kombinacija z jabolčno kislino dosegla največjo učinkovitost in povpraševanje v športu in bodybuildingu.
Citrulin malat prispeva k hitri dostavi aminokisline v celice, kar pomeni, da boste pozitiven učinek začutili kmalu po začetku treninga. Druge oblike sproščanja, na primer L-citrulin, zahtevajo vsaj en teden, preden se pojavijo oprijemljive spremembe.
Dodatek lahko kupite na specializiranih spletnih mestih, v trgovinah s športno prehrano, fitnes klubih ali v običajnih lekarnskih verigah.
