Endorfin - funkcije in načini za povečanje "hormonov sreče"

Endorfini so "hormoni sreče" iz skupine peptidnih spojin, ki jih proizvajajo nevroni v možganih. Leta 1975 so znanstveniki endorfine prvič izolirali iz ekstraktov hipofize sesalcev in hipotalamusa. Te snovi so odgovorne za naše razpoloženje, čustveno ozadje, zmanjšujejo bolečino, dajejo živa čustva in nepozabne občutke ter v nujnih primerih celo rešujejo življenja.

Kaj je endorfin - splošne informacije

Endorfini so naravno prisotni nevropeptidi opioidne narave. V možganih se proizvajajo naravno iz beta-lipotrofina, snovi, ki jo proizvaja hipofiza, in v manjši meri iz drugih možganskih in drugih struktur. Do sproščanja tega hormona pogosto pride v povezavi s proizvodnjo adrenalina. Na primer, po dolgotrajni vadbi se proizvaja za lajšanje bolečin v mišicah. (Angleški vir - NCBI)

Endorfini s krvjo se dostavljajo v vse organe in tkiva.

Takoj ko take snovi pridejo do živčnih končičev, začnejo interakcijo z receptorji. Posledično živčni impulzi vstopijo v "svoja" središča, kjer se učinek vsakega endorfina uresniči in razširi na določena območja.

Glavne funkcije endorfina v telesu

Glavna naloga endorfina je zaščita telesa v stresni situaciji. Pri bolečinah, strahu, akutnem stresu se količina endorfinov, ki jih proizvajajo možganski nevroni, znatno poveča. Sproščeni endorfini pomagajo telesu, da se reši stresa brez prilagodljive razgradnje, pa tudi da se izogne ​​razvoju bolezni, ki jih izzove (vir - Wikipedia).

Pomembno je, da z ustreznim odzivom telesa na akutno stresno situacijo endorfini pomagajo izstopiti iz takšnih situacij brez razvoja poznejših posttravmatskih stanj in bolezni.

Znanstveniki so ugotovili, da hormoni veselja aktivno izločajo možganske celice med bojem in športom. Zahvaljujoč temu hormonu lahko poškodovani borci nekaj časa ignorirajo bolečino, prav tako športniki, ki še naprej tekmujejo tudi po poškodbi.

Že v starem Rimu so vedeli, da se rane zmagovitih bojevnikov celijo hitreje kot rane bojevnikov, ki so izgubili bitko.

Pri resnih boleznih s sindromom dolgotrajne in hude bolečine imajo bolniki izčrpanost možganskega sistema, ki ustvarja endorfine. Druga naloga endorfinov je izboljšanje dobrega počutja, regeneracija tkiva in ohranjanje mladosti. Tudi hormon veselja je odgovoren za stabilnost dobre volje in vedrine.

Pomembna lastnost nevropeptidov je nadzor nad občutki in čustvi, zlasti v prekomernem vznemirjenju.

Zahvaljujoč endorfinom ljudje v nepredvidenih okoliščinah ohranijo zdrav razum in s hitrostjo strele določijo potek nadaljnjih dejanj. Med stresom se adrenalin v celoti sproži, endorfini pa nevtralizirajo njegove učinke na organe in tkiva, kot da zavirajo vzburjenje. Zato človek obdrži potrebno energijo, ki mu omogoča, da po čustvenih katastrofah ne "pade" iz življenja in ohranja fizično in duševno zdravje (vir v angleščini - Sports Medicine).

Kako in kje se proizvaja endorfin?

Po svoji sestavi in ​​funkcionalnih lastnostih endorfini veljajo za opiate podobne snovi. Za nastanek teh snovi je odgovoren hipokampus (limbično področje možganov), ki glede na situacijo določa količino proizvedenih endorfinov.

Poleg možganov pri proizvodnji "hormona veselja" posredno sodelujejo še:

• nadledvične žleze in trebušna slinavka;
• želodec;
• črevesje;
• pulpa zob;
• brbončice;
• centralni živčni sistem.

Hormon endorfin vpliva na pojav evforije, občutek veselja in užitka.

Kako povečati raven hormonov

Endorfini so odgovorni za pozitivna čustva: veselje, veselje, veselje in so vključeni v skupino snovi, ki povzročajo evforijo. Obstaja več preprostih načinov za povečanje količine endorfinov v telesu.

Telesna aktivnost

Plavanje, tek, badminton, tenis, igranje odbojke, košarke, nogometa ali katerega koli drugega aktivnega športa ne samo, da izboljša vaše počutje, ampak tudi spodbuja val endorfinov v krvi.

Ples, risanje, modeliranje, igranje glasbil podaljša učinek nastalega brizganja.

Vsakodnevni treningi, redne jutranje vaje ali tek so odlični načini za dvig hormona veselja za ta dan.

Hrana

Nekatera živila spodbujajo tudi proizvodnjo endorfinov. V svojo prehrano vključite zdravo hrano, ki vam bo pomagala, da ne boste nadzorovali postave, ampak tudi vedno v dobri formi.

Tabela živil, ki zvišujejo raven endorfinov v krvi:

Akupunktura in druge alternativne metode

Poleg športnih in zdravih izdelkov obstaja še veliko več metod, ki spodbujajo proizvodnjo hormona endorfina v našem telesu.

Akupunktura in masaža

Akupunktura in masaža sproščajo mišice, napolnijo telo s prijetnim občutkom toplote in povečajo količino dopamina in endorfina.

Glasba

Poslušanje vaše najljubše glasbe vas razveseli in napolni s pozitivnim, obudi prijetne spomine, spodbudi domišljijo zaradi povečane ravni hormonov v krvi. Igranje na glasbila ima podoben učinek.

Kakovostno zvočno spanje

Dober 7-8-urni počitek vam pomaga okrevati, počutiti se osveženo in osveženo, zahvaljujoč dopaminu in endorfinu, ki jih naši možgani proizvajajo med spanjem.

Telesna aktivnost

Aktivni sprehod, pohod v gore, vsak pohod v naravo je vir novih vtisov in hormon veselja.

Proizvodnja endorfinov spodbudi kratek tek ali intenzivno plezanje po nizkem strmem pobočju.

Seks je kratkotrajna telesna aktivnost. Spodbuja tudi tvorbo endorfinov v hipofizi.

Humor in smeh

Ali želite po delovnem dnevu razbremeniti skrbi? Zaključite z branjem šal, ogledom šaljivih oddaj ali smešnih videoposnetkov.

Pozitivno mišljenje

Zdravniki in psihologi menijo, da je ta metoda najboljši način za vzdrževanje ravni hormonov. Obkrožite se s prijetno komunikacijo z zanimivimi ljudmi, uživajte v malenkostih (dobra knjiga, okusna večerja, dnevni uspehi), manj pozornosti namenjajte manjšim stiskam.

Poskusite opaziti več pozitivnega kot negativnega.

Novi pozitivni vtisi

Potovanje v nove kraje, izleti, opravljanje dejavnosti, ki jih doslej še niste, na primer jadralno padalstvo, drsanje, fotografiranje, bodo v vaše življenje prinesli nova doživetja in povzročili val endorfinov.

Ljubezen

Zaljubljeni naval hormonov sreče doživljajo veliko pogosteje kot drugi. Občutek zaljubljenosti povzroča evforijo zaradi tvorbe celotne skupine nevrotransmiterjev, ki vključuje endorfine.

Zdravila

Ta metoda se izvaja samo, če ima bolnik ustrezne zdravstvene indikacije. Zdravila predpiše specialist - nevrolog ali psihiater.

Kategorija fizioterapevtskih metod za povečanje endorfina vključuje terapijo s TES, ki temelji na električni stimulaciji možganskih centrov, odgovornih za proizvodnjo endogenih opioidnih peptidov.

Strojni učinek je strogo odmerjen in ni namenjen hiperstimulaciji, temveč normalizaciji ravni teh snovi.

Nato grozi nizka raven hormonov

Na proizvodnjo endorfinov vplivajo različne življenjske situacije in težave.

Najbolj akutni med njimi:

• izguba bližnjih;
• ločitveni postopek, ločitev od dekleta / fanta;
• težave pri delu, nepričakovana odpoved;
• bolezni bližnjih in lastne bolezni;
• stres zaradi selitve, odhod na daljše službeno potovanje.

Poleg stresnih situacij proizvodnjo endorfinov zatre tudi strast do sladkarij, čokolade, kakava, alkohola in mamil.

Znaki pomanjkanja endorfina:

• depresivno razpoloženje;
• utrujenost;
• depresija in žalost;
• odlašanje, težave pri reševanju nalog;
• apatija, izguba zanimanja za življenje in drugi;
• agresivnost, razdražljivost.

Pomanjkanje endorfina ogroža nevrološke bolezni, poslabšanje depresivnega stanja, poslabšanje kognitivnih funkcij, zmanjšano koncentracijo pozornosti in raven vitalne aktivnosti.

Zaključek

Vloge endorfinov v telesu je težko preceniti. Niso odgovorni samo za razpoloženje, temveč tudi sodelujejo pri uravnavanju dela notranjih organov in sistemov našega telesa. Endorfini veliko pomenijo za imunski sistem: verjetno ste opazili, da prehlad neopazno prehaja, če ste dobre volje, in je izjemno boleč, če ste »šepavi«.

Pazite na svoje čustveno zdravje, vodite zdrav način življenja. Nadzirajte svoja čustva, preden začnejo obvladovati vas!

Poglej si posnetek: dr IVANOV - Endorfini,hormoni vedrine i sreće (Maj 2025).