Sušenje telesa, zlasti za dekleta, bo učinkovito, če boste upoštevali nekaj spodnjih nasvetov strokovnjakov in izkušenih športnikov:
- zelo pomembno je, da se izognemo nenadnim spremembam ravni sladkorja v krvi. To je enostavno doseči tako, da vsake 2-3 ure razdelite obroke na majhne porcije;
- ne pozabite redno piti vode, najbolje vsako uro. Skupno količino dnevnega vnosa tekočine lahko enostavno določite tako, da svojo težo pomnožite z 0,03;
- natančno preučite število zaužitih kalorij na dan, postopoma zmanjšujte količino visokokalorične hrane;
- na vsakih 5 ali 6 dni ustvarite ogljikove hidrate in si dovolite zaužiti več ogljikovih hidratov. To bo preprečilo uničenje mišične mase zaradi pomanjkanja glikogena;
- zdravo sušenje traja do 8 tednov za moške in do 12 za ženske, vendar ne več. Sušenje telesa za novorojenčke naj ne traja več kot 5 tednov;
- trening naj bo čim bolj intenziven;
- Ko zmanjšujete ogljikove hidrate, povečajte dnevni vnos beljakovin. V obdobju sušenja mora biti 2-3 g na 1 kg telesne teže;
- zmanjšajte število kalorij postopoma, da ne upočasnite presnovnih procesov (še posebej pomembno za dekleta). Zmanjšanje za 100-200 kcal na teden velja za idealno;
- jemljite vitaminske komplekse in BCAA, to bo preprečilo upočasnitev metabolizma;
- če je postopek izgorevanja maščob "zamrznjen", si samo privoščite "ogljikohidratni stres", da spodbudite ščitnico, vendar ne več kot dva dni;
- Poskusite ne jesti ogljikovih hidratov z malo vlaknin, na primer izdelkov iz moke iz mehke pšenice ali belega riža;
- enkrat na dva tedna in pol uredite dneve brez ogljikovih hidratov, kar bo okrepilo procese izgorevanja maščob;
- uporabite kazeinske beljakovine za preprečevanje katabolizma in zmanjšanje lakote;
- jemanje L-karnitina pred treningom bo pripomoglo k podvojitvi števila izgorelih kilokalorij med vadbo;
- Dnevi z nizko ali manj ogljikovih hidratov ne bi smeli sovpadati z dnevi treninga.
- obrok pred vadbo naj vključuje hrano z dolgimi ogljikovimi hidrati in sirotkine beljakovine;
- tako imenovane maščobne ribe vsebujejo le 150-200 kcal, vendar maščobe, ki jih vsebuje, blagodejno vplivajo na procese izgorevanja maščob in telesu zagotavljajo potrebne maščobne kisline. V idealnem primeru bi ga morali uživati vsaj enkrat na dan;
- zadnji obrok naj bo beljakovin. Lahko ga nadomestimo z jemanjem beljakovin kazeina z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
