Maščevalci maščob: kaj so, zakaj so potrebni in kako delujejo? * Crossfit

V nadaljevanju teme športne prehrane bomo obravnavali vprašanje hujšanja in sušenja, ki je najpomembnejše za vse športnike. Zmanjšanje podkožne maščobe je glavni cilj v obeh primerih. Za učinkovito izgorevanje maščob in ohranjanje mišične mase potrebujete učinkovite in neškodljive gorilnike maščob. Kaj je to, kako varno je jemati take dodatke in ali se ne štejejo za doping? Odgovore na ta in druga vprašanja boste našli v našem članku.

Osnovni podatki

Gorilniki maščob so splošno ime za skupino zdravil, ki se uporabljajo za odpravo odvečne maščobne mase. Vendar zgorevalnik maščob sam po sebi ni rešitev za odvečno težo. To je le zdravilo, ki naše telo potisne v en ali drug presnovni proces.

Zaključek: športni kurilci maščob so neučinkoviti brez ustrezne prehrane in kompetentnega kompleksa za trening.

Učinkoviti kurilci maščob imajo številne stranske učinke in so običajno prilagojeni za takšen ali drugačen namen. Na primer, termogenika poveča porabo kalorij, kar poveča učinke kardio med vadbo. In lipotropi so prej biološko aktivni dodatki, ki pomagajo pri izgorevanju maščob v pasivnem stanju.

Vrste

Glede prehranskih dopolnil in farmakoloških pripravkov je pomembno razumeti, kako delujejo gorilniki maščob iz različnih skupin: kateri izmed njih resnično dajejo trajni rezultat in kateri samo pospešijo začeti postopek s spremembo prehrane in načrta treninga.

Vrsta kurilca maščob	Načelo vpliva na telo	Učinkovitost
Termogenika	Ta razred zdravil poveča telesno temperaturo na 37+ stopinj. V tem času si telo aktivno prizadeva za zmanjšanje telesne temperature in obvladovanje nastalih vnetij. Posledično povečanje tlaka, temperature in porabe kalorij med katero koli dejavnostjo.	Termogeniki sami po sebi v klasičnem smislu ne veljajo za kurilce maščob. Povečajo le porabo kalorij med telesno aktivnostjo, tj. izboljšati produktivnost vadbe.
Lipotropiki	To so sredstva, ki povečajo hitrost presnove. V primeru izrazitega kaloričnega primanjkljaja pomagajo hitreje izgubiti odvečno težo. Pomembno je razumeti, da kljub imenu "lipotropic" med hujšanjem ne bodo zgorele le maščobne obloge, temveč tudi mišično tkivo.	V večini primerov lipotropi niso primerni za resno izgorevanje maščob. Izboljšajo pa rezultate pri ekstremnih dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali pa se uporabljajo v kombinaciji z izmenjavo ogljikovih hidratov.
Zaviralci ogljikovih hidratov	Zaviralci ogljikovih hidratov so beljakovine, ki ob zaužitju vežejo encime, ki razgrajujejo ogljikove hidrate. Njihova struktura zmanjšuje absorpcijo sladkorja v črevesju, kar vodi do delne neabsorpcije ogljikovih hidratov.	Rezultati uporabe zaviralcev ogljikovih hidratov so vidni le, če je bila odvečna teža povezana s prekomernim uživanjem sladkarij. Poleg tega ne smemo pozabiti na neželene učinke in možne motnje presnovnih procesov po odpovedi poteka zdravil.
Zaviralci maščob	Zaviralci maščobe so beljakovine, ki vežejo lipazo, glavni encim, odgovoren za predelavo maščob. Poleg tega izboljšajo delovanje žolčnika, ki omogoča razgradnjo maščob v sladkor in vodo brez sproščanja alkaloidov, zato jih na treningu uporabljajo kot gorivo.	Učinek uporabe zaviralcev maščobnih kislin je opazen le, če je bila odvečna teža povezana s prekomernim uživanjem maščobne hrane, zlasti nasičenih trigliceridov ali transmaščob. Možni so neželeni učinki.
Zaviralci apetita	Kemične spojine, ki vplivajo na receptorje, povezane z željo po jedi.	Učinkovito v primerih, ko je odvečna teža povezana z napihnjenim želodcem. Precej nevarno, saj motijo presnovne procese in lahko vodijo do gastritisa.
Zaviralci kortizola	Pomožno zdravilo, ki ne vpliva na samo izgorevanje maščob, ampak upočasni procese katabolične optimizacije, zaradi česar je postopek hujšanja bolj enakomeren.	Zmanjšuje verjetnost planote, vzdržuje hitro presnovo v kaloričnem primanjkljaju. Ohranite mišično maso, pridobljeno med treningom.
Poživila ščitnice	Spodbujajo sproščanje hormonov T3, ki so odgovorni za kakovost presnovnih procesov.	Precej učinkovito. OPOZORILO: BREZ PREDHODNE ODOBRITVE ZDRAVNIKA NE PRIPOROČAMO - UPORABA LAHKO POVZROČA DIABETES MELLITUS IN DRUGE HUDE ZAPLETE.
Polnjenje prehranskih dopolnil	To so praviloma Omega 3, vitamini in minerali, ki spodbujajo vezavo polinenasičenih kislin Omega 6, izboljšajo sintezo beljakovin in zmanjšajo občutljivost telesa na transmaščobe.	Učinkovit kot dodatek k glavnemu kurilcu maščob. Za razliko od prejšnjih zdravil so odobrena za stalno uporabo.
Kompleksna farmakologija	Vpliv na telo je odvisen od sestave kurilcev maščob. Sem spadajo zapleteni anabolični hormoni in zdravila proti astmi, ki namesto glikogena razgradijo maščobno tkivo.	Kompleksna farmakologija je pogosto nevarna za telo in lahko povzroči resne zaplete.

Na podlagi tabelarnih podatkov lahko sklepamo, da učinkoviteje kot je sredstvo za izgorevanje maščob, bolj nevarno je za zdravje. Zato se s temi zdravili ne smete zanositi po nepotrebnem. Če se šele začenjate boriti s prekomerno telesno težo, poskusite storiti brez pomoči farmakologije.

Kako uporabiti

Enotnega pristopa k uporabi maščobnih gorilcev ni, saj zdravila različnih skupin delujejo na različne načine. Zato je za športnike vprašanje, kako pravilno jemati gorilnike maščob brez škode za zdravje, pomembno, da dosežemo največji učinek?

Upoštevajte naslednje značilnosti:

Izobraževalni kompleks. Če delate izključno v močnem načinu in si prizadevate za povečanje mišične mase z zmanjšanjem odstotka maščobe, bodite pozorni na lipotropiko. Če vaš trening temelji na veliko kardio, je treba razmisliti o termogeniki in zdravilih za astmo.
Prihod kalorij. Če jeste veliko hrane, bodite pozorni na režim zaviralcev kalorij (ogljikovi hidrati in maščobe).
Rporaba kalorij. Če pretok glede na prejem ni zadosten, vam niti ena skupina zdravil ne bo pomagala izgubiti teh odvečnih kilogramov.
Uporabljena športna prehrana. Če je osnova L-karnitin, ga lahko dopolnimo s pred treningom na osnovi kofeina. Če se stimulirate z darovalci dušika, se odločite za lipotropiko.
Stanje kardiovaskularnega sistema. Ljudem, ki imajo resne zdravstvene težave (vključno s tistimi, povezanimi z debelostjo), so številna zdravila preprosto kontraindicirana za uporabo.
Razlog, zakaj se je naravno izgorevanje maščob upočasnilo. Morda boste potrebovali zaviralec kortizola.
Somatotip.
Dnevni režim.
Vaša trenutna hitrost presnove.

Glede posebnih režimov jemanja nekaterih zdravil ne priporočamo, zato vam svetujemo, da se pred jemanjem dodatkov posvetujete z zdravnikom ali vsaj trenerjem.

Obstajajo splošna pravila za uporabo kurilcev maščob nekaterih kategorij:

Vrsta kurilca maščob	Kdaj vzeti?
Termogenika	Najboljše rezultate dobite z uporabo termogenike eno uro pred začetkom vadbe. Dodaten učinek bo, če zdravila kombiniramo s pred treningi na osnovi kofeina ali efedrina.
Lipotropiki	Lipotropike jemljemo na različne načine, odvisno od vrste. Večinoma vnos razdeli na 2 glavni sestavni deli - jutranji in še en vnos nekaj ur pred treningom
Zaviralci ogljikovih hidratov	Zaviralce ogljikovih hidratov je najbolje jemati 15-20 minut pred obrokom, obremenjenim z ogljikovimi hidrati. Če imate raje ločeno prehrano in vaš trenutni obrok ne vsebuje ogljikovih hidratov, je najbolje, da ne uporabljate zaviralcev ogljikovih hidratov.
Zaviralci maščob	Zaviralci maščobe se jemljejo 25–30 minut pred mastnim obrokom.
Zaviralci apetita	Zaviralci apetita se jemljejo do 30 dni. 3-krat na dan: zjutraj, popoldan, zvečer. Odvisno od značilnosti dodatka / zdravila se lahko režim odmerjanja razlikuje.
Zaviralci kortizola	Zaviralce kortizola je najbolje uporabljati pred vadbo in po njej. To bo zmanjšalo učinkovitost samega treninga in celo upočasnilo proces hujšanja, omogočilo pa vam bo popolno ohranitev mišične mase.
Poživila ščitnice	Samo z dovoljenjem zdravnika in le na recept.
Polnjenje prehranskih dopolnil	Dovoljeno ga je uporabljati sproti, glavno je upoštevati odmerek.
Kompleksna farmakologija	Samo z dovoljenjem zdravnika, le po receptu.

S čim kombinirati

Kako pravilno piti gorilnike maščob, da ne škodujemo telesu? Ali je vredno kombinirati različne skupine zdravil za povečanje učinkovitosti procesa treninga? Razmislite, katere gorilnike maščob lahko kombinirate med seboj.

Vrsta kurilca maščob	S čim je varno kombinirati	Kaj učinkovito kombinirati	Ni priporočljivo kombinirati
Termogenika	Lipotropiki, zaviralci maščob, dodatki.	Polnjenje prehranskih dopolnil, zaviralcev apetita.	Poživila ščitnice.
Lipotropiki	Termogenika, zaviralci maščob, dodatki.	Kompleksna farmakologija, zaviralci kortizola.	Kompleksna farmakologija.
Zaviralci ogljikovih hidratov	Lipotropiki, ki dopolnjujejo prehranska dopolnila.	Zaviralci maščob.	Zaviralci apetita, stimulanti ščitnice, kompleksna farmakologija.
Zaviralci maščob	Lipotropiki, ki dopolnjujejo prehranska dopolnila.	Zaviralci ogljikovih hidratov.	Zaviralci apetita, stimulanti ščitnice, kompleksna farmakologija.
Zaviralci apetita	Polnjenje prehranskih dopolnil, lipotropik.	Termogenika, stimulanti ščitnice, zaviralci kortizola.	Kompleksna farmakologija, zaviralci ogljikovih hidratov, zaviralci maščob.
Zaviralci kortizola	Lipotropiki, ki dopolnjujejo prehranska dopolnila	Termogenika.	Poživila ščitnice.
Poživila ščitnice	–	Kompleksna farmakologija.	Z vsemi drugimi zdravili.
Polnjenje prehranskih dopolnil	S katerim koli od predstavljenih zdravil.		Ni priporočljivo kombinirati s stimulansi ščitnice.
Kompleksna farmakologija	Odvisno od sestave.

Posebej velja omeniti podporno športno prehrano. Katero koli od predstavljenih zdravil lahko varno in učinkovito kombinirate z:

Prenesite aminokisline, na primer z L-karnitinom.
Antioksidantna zdravila.
Beljakovinska hrana, po možnosti BCAA ali izolati.
Prefinjeni ojačevalci, ki se uporabljajo med menjavanjem.
Kreatin. Kljub temu da slednji človeka preplavi z vodo, ta ne upočasni, ampak pospeši proces izgorevanja maščob.
Darovalci dušika. Zmogljivi adaptogeni, ki spodbujajo okrevanje telesa med treningi, kar pa pospeši doseganje ciljev.

Previdno

Kljub svoji učinkovitosti je večina močnih kurilcev maščob škodljivih za telo. Zdravila obremenjujejo kardiovaskularni sistem, vplivajo na delovanje prebavil in motijo presnovo.

Če ste odločeni, da boste jemali maščobe, upoštevajte ta pravila:

Ko uporabljate termogenike, ne hodite v savno in se izogibajte ekstremnim temperaturam.
Ko uporabljate lipotropike, skrbno spremljajte raven sladkorja v krvi.
Ko blokirate kalorije, prilagodite svojo prehrano tako, da zmanjšate število vezanih hranil. To bo preprečilo propadanje hrane v prebavnem traktu.
Pri uporabi zdravil za astmo pozorno spremljajte svoj utrip. Ne prekoračite praga izgorevanja maščob, ne vadite vadbe protokola Tabata. Izogibajte se hipoksiji.
Ne uporabljajte zaviralcev kortizola, če ste nagnjeni k nastanku tumorjev.
Ne mešajte termogenike in kofeina.
Pri uporabi stimulansov ščitnice bodite natančni glede odmerjanja. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Previdno prevara!

Na žalost ni mogoče razbrati, katero sredstvo za izgorevanje maščob je boljše. Vsekakor pa se lahko spomnite dragih zdravil, katerih učinkovitost je bodisi majhna bodisi nobena.

Malin keton. Postavljen je kot močan lipotropik. Pravzaprav gre za šibek dodatek, ki sploh ne vpliva na izgorevanje maščob.
Zelena kava. Pozicioniran je kot močan termogeni in lipotropni s kompleksnim učinkom. Dejansko je učinkovitost blizu učinkovitosti običajnega kofeina.
Goji jagode. Priznan kot močan gorilnik maščob, ki gori kalorije brez vadbe. Pravzaprav je vir antioksidantov in kofeina. Ne vodi do resnih rezultatov.
Krom pikolinat. Tržniki ga oglašujejo kot zaviralec apetita. Učinek je prisoten, stranski učinek pa je zmanjšanje naravne proizvodnje testosterona, kar popolnoma ustavi proces izgorevanja maščob.
Hitozan. Promocija kot zaviralec apetita. V zvezi s tem je neučinkovit.

Izid

Kurilci maščob za hujšanje niso tako učinkoviti, kot mnogi menijo. Večina zdravil, ki vodijo do oprijemljive izgube teže, samo poveča učinek treninga in pospeši metabolizem. Ostali niso dovolj učinkoviti, čeprav vam omogočajo, da izgubite 100 g na mesec, ne da bi nič naredili.

Ne pozabite, da ima naloga učinkovitega hujšanja / sušenja kompleksno rešitev, ki vključuje: