Kaj storiti, če se temperatura po vadbi dvigne?

CrossFit velja za enega najbolj "stisnjenih" športov za večino prebivalstva. Pogosto se v skupnosti slišijo stavki, na primer: "po treningu pride slabost" ali slišite pritožbe zaradi kroničnega pretreniranosti telesa. Toda takšen vidik, kot je temperatura po treningu, praktično ni upoštevan, saj je tak simptom skorajda norma. Je tako? Oglejmo si to vprašanje v vseh podrobnostih.

Zakaj nastane?

Ali lahko po vadbi pride do vročine? Če naraste, je slabo ali normalno? Da bi odgovorili na ta vprašanja, je treba preučiti celoten kompleks procesov, ki se dogajajo s telesom med treningom.

Pospeševanje metabolizma

V procesu dela z izstrelkom naredimo veliko več gibov kot v vsakdanjem življenju. Vse to vodi do pospeševanja srca in pospeševanja metabolizma. Povečana hitrost glavnih procesov vodi do rahlega zvišanja temperature.

Proizvodnja toplote

Med vadbo za izvajanje določenih dejanj (dviganje palice, tek na tekalni stezi) potrebujemo ogromno energije, ki se sprosti iz hranil. Izgorevanje hranil vedno pride s sproščanjem toplote, ki jo uravnavamo z dodatnim potenjem. Toda telo po vadbi ne ustavi izgorevanja hranil, kar lahko v obdobju okrevanja privede do rahlega povišanja temperature.

Stres

Trening sam je uničujoč dejavnik. Napori med vadbo fizično raztrgajo naša mišična tkiva in prisilijo vse sisteme, da delujejo do meje. Vse to vodi v stres, ki lahko vodi v oslabitev imunskega sistema. Če so bile obremenitve pretirane ali se je telo v ozadju borilo z okužbo, je povišanje temperature posledica oslabelosti telesa.

Vpliv zdravil tretjih oseb

Sodobni človek uporablja ogromno različnih dodatkov. To vključuje komplekse za izgorevanje maščob. Začenši z nedolžnim L-karnitinom in konča z ubijalskimi zdravili, ki povečujejo zmogljivost na treningu.

Skoraj vsi dodatki za izgorevanje maščob in pred vadbo, ki kot osnovno gorivo gorijo maščobe, lahko vplivajo na telesno temperaturo. To je mogoče storiti na dva načina:

1. Povečajte bazalno hitrost presnove. Dejansko s tem temperatura poviša na 37,2, zaradi česar telo skuša vzpostaviti ravnotežno stanje, za kar porabi veliko energije (vključno z maščobo).
2. Prehod na skladišče maščob s povečanjem obremenitve skupine srčnih mišic.

V prvem se v drugem primeru kot vir energije uporabljajo trigliceridi, ki pri sežiganju sprostijo 8 kcal na g v primerjavi s 3,5 kcal na g, pridobljenega iz glikogena. Seveda telo fizično ne more obdelati takšne količine energije hkrati, kar vodi do dodatnega prenosa toplote. Od tod tudi učinek povečanja telesne temperature po vadbi in po njej.

V večini primerov posamezno vsi ti dejavniki ne morejo resno spremeniti telesne temperature, v kombinaciji pa lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo znatno povišanje, do 38 stopinj in več.

Lahko telovadite s temperaturo?

Vse je odvisno od tega, zakaj imate vročino po treningu. Če je to stanje povezano z oslabitvijo imunskega sistema, potem trening kategorično ni priporočljiv, saj je trening dodaten stres za telo. Kot vsak stres ima začasno depresivni učinek na telo, kar lahko povzroči poslabšanje bolezni.

Če se v telesu tresete zaradi preobremenitve, potem morate biti pozorni ne le na napor in temperaturo, temveč tudi na kompleks zdravil, ki jih uporabljate.

Povečanje temperature je lahko zlasti posledica:

• jemanje kompleksa pred vadbo;
• zastrupitev s kofeinom;
• učinek zdravil za izgorevanje maščob.

V tem primeru lahko trenirate, vendar se izogibajte resni moči. Namesto tega je bolje, da vadbo namenite aerobnim kompleksom in resnim kardio vadbam. Vsekakor pa pred naslednjo vadbo zmanjšajte odmerek dodatkov, ki se uporabljajo za zmanjšanje manifestacije negativnih stranskih dejavnikov.

Če govorimo o rahlem dvigu temperature (s 36,6 na 37,1-37,2), je to najverjetneje le toplotni učinek nastale obremenitve. Če želite v tem primeru znižati temperaturo, je dovolj, da povečate količino tekočine, porabljene med pristopi.

Kako se izogniti?

Da bi dosegli športni napredek, je pomembno ne le razumeti, zakaj se temperatura po vadbi dvigne, ampak tudi vedeti, kako se takšni situaciji izogniti.

1. Med vadbo pijte veliko tekočine. Več tekočine - intenzivnejše znojenje, manj verjetno je, da se bo temperatura zvišala.
2. Zmanjšajte vnos kofeina pred vadbo.
3. Ne uporabljajte zdravil za izgorevanje maščob.
4. Vodite dnevnik treninga. Izogiba se pretreniranosti.
5. Med vadbo zmanjšajte telesno aktivnost.
6. Popolno si opomore med treningi. To bo zmanjšalo negativni dejavnik stresnega treninga.
7. Zmanjšajte vnos beljakovin. To bo pomagalo v primeru, da znatno presežete priporočeni odmerek, kar vodi v vnetne procese v jetrih in ledvicah.

Borimo se proti pregrevanju telesa

Če morate po treningu na poslovni sestanek ali pa to poteka zjutraj, morate vedeti, kako učinkovito znižati temperaturo na sprejemljive meje.

Izid

Ali se lahko temperatura po vadbi dvigne in če se bo zvišala, bo to ključni dejavnik? Če izmerite temperaturo 5-10 minut po treningu, z rahlim zvišanjem odčitkov ni nič narobe. A če začne temperatura kasneje naraščati, je to že signal telesa o preobremenitvi.

Poskusite znižati intenzivnost vadbe ali se izogibajte kompleksom izgorevanja maščob. Če je povišanje temperature po treningu naslednji dan postalo konstantno, razmislite o popolni prenovi kompleksa za vadbo ali se celo posvetujte z zdravnikom.

Poglej si posnetek: Dr Miroljub Petrović - Najbolji lek za temperaturu (Maj 2025).