Tekaške vaje so sestavni del CrossFita. Razvijajo kardiovaskularni sistem, povečujejo vitalno kapaciteto pljuč in hkrati odlično spodbujajo vzdržljivost. Toda vsak športnik nima koristi od teka. Mnogi ljudje doživljajo hude bolečine v nogah, ki jih je med tekom skoraj nemogoče ustaviti. Zakaj kolena tečejo med tekom in po njem ter kaj storiti? Podroben odgovor na to vprašanje boste dobili v našem članku.
Vzroki bolečine
Najprej je vredno razmisliti, da se bolečine v kolenu razlikujejo tako po občutkih kot v žariščih vnetij. Obstajajo:
- bolečine v kolenu;
- bolečine, ki jih povzročajo zvini ali poškodbe vezi;
- bolezni, povezane s poškodbami kit;
- sistemske bolezni.
In to ni popoln seznam razlogov, zakaj kolena tečejo pri teku.
Najprej razmislite, kaj se zgodi s koleni, ko tečete. Z razumevanjem teh procesov je lažje razumeti vzrok sindroma bolečine. Med tekom so kolena izpostavljena resnemu stresu. Doživijo močno stiskanje preobremenitve impulzivne narave. Vsak korak, ki ga naredite med tekom, je "šok", ki se prenaša z gležnja na koleno in nato na hrbtenico.
Opomba: večinoma zaradi tega ljudje s prekomerno telesno težo močno odsvetujejo jogging zaradi hujšanja. Namesto tega jih je bolje nadomestiti z vajami, pri katerih celotna telesna teža ne bo na nogah.
Če je vaša teža majhna, potem vsa ta preobremenitev ne bo povzročila resnih zapletov. Zato mladi športniki redko trpijo zaradi bolečin v kolenu.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Zakaj pa ravno koleno, saj je gleženjski sklep deležen največje obremenitve? Vse je v pritrdilnem mestu kosti. Medtem ko gleženjski sklep dobi enakomerno navpično obremenitev vzdolž celotnega sklepa, pritrdilna točka kosti v predelu kolena ustvarja nenaravni kot pritiska. V bistvu vsak vaš korak poskuša zlomiti koleno. Ta impulz seveda ni dovolj, da bi povzročil resno poškodbo, vendar lahko dolgotrajna izpostavljenost v stalni impulzni obliki povzroči resne zaplete.
Poleg tega lahko bolečino v kolenu povzroči poškodba. Na primer, pade. Ne pozabite, da same bolečine v kolenu morda ne povzroča sam tek, temveč na primer resna preobremenitev, ki jo športnik doživi med težkim počepom itd.
Kdaj lahko nastane?
Kdaj kolena tečejo od teka? Najprej med samo tekaško vajo. Drugič, takšna bolečina se lahko pojavi, če je bil pred vadbo v vadbenem WOD-u težek sedež ali celo mrtva utež.
Včasih kolena ne bolijo med tekom, ampak po njem. Zakaj se to dogaja? Vse je zelo preprosto. Naše telo je med treningom pod stresom. Vsak stres vbrizga hormone adrenalinske skupine v našo kri. In adrenalin ni le močan stimulans, temveč tudi dokaj učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin.
Poleg tega telo po teku začne procese okrevanja, ki lahko vodijo v bolečinske sindrome. Upoštevajte, da tudi ko prenehate teči, noge med vajami crossfita ali hojo še vedno prevzamejo levji delež obremenitve. Se pravi, ni natančnega odgovora na vprašanje, zakaj po teku tečejo kolena. A najverjetneje gre za preobremenitev ali poškodbo.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Kako ustaviti bolečine v teku
Če ugotovite, zakaj vas med tekom bolijo kolena, lahko sindrom bolečine pravočasno ustavite. Kaj pa, če se je bolečina že pojavila? Najprej odpravite glavni vir bolečine - samo tekaško vajo. V prihodnosti uporabljajte pravilne čevlje in naramnice za kolena. Naramnica za koleno v kombinaciji z blažilci bolečin vas bo kratkoročno razbremenila. Vendar ne pozabite, da naprava močno omejuje obseg gibanja: med tekom verjetno ne boste mogli doseči največje hitrosti.
Pomembno: če med tekom trpite zaradi bolečin, močno odsvetujemo uporabo sredstev za lajšanje bolečin. Izjema je situacija, ko vas je bolečina v kolenu ujela ravno med tekmovanjem.
Kaj storiti s sindromom kronične bolečine?
Opomba: Ta razdelek je samo informativnega značaja. Če med tekom trpite zaradi kronične bolečine, toplo priporočamo, da obiščete svojega zdravnika in opravite popoln diagnostični pregled, da ugotovite pravi vzrok sindroma bolečine.
V primeru stalnih bolečin v kolenskih sklepih po teku je priporočljivo najprej določiti vrsto poškodbe. Če je to posledica padca, za nekaj časa prenehajte teči. Če je posledica preobremenitve, vam lahko pomaga kolena.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Pogosto nosilci za koleno pomagajo ne le lajšati simptome, ampak tudi sčasoma obnoviti poškodovana območja. Poleg tega, če se pojavijo trajne bolečine, je vredno vzeti kuro mineralov, zlasti kalcija. Če uporabljate zdravila, ki na tak ali drugačen način izsušijo vezi in sklepno tekočino, je priporočljivo, da jih nehate uporabljati.
Ta zdravila vključujejo:
- diuretiki;
- termogenika;
- nekatere vrste AAS.
V vsakem primeru je treba pred nadaljevanjem radikalnih metod ugotoviti vzrok bolečine v kolenu. Včasih je bolečina v kolenu znak resne poškodbe kit in vezi. To je pogosta težava, ki jo med tekmovalno sezono spregleda večina profesionalnih športnikov CrossFita.
Preprečevanje
Najboljša preventiva za bolečine v kolenu pri teku ni tek. Če pa vaš program vključuje stalno obremenitev, bodite previdni.
| Preventivni ukrep | Kako pomaga? |
| Naramnica za kolena | Priporočljivo je, da ga nosite ne samo med tekom, temveč tudi med vajami z navpično obremenitvijo. Zmanjšuje trenje v kolenskem sklepu, ohranja vezi in kite. |
| Čevlji, ki absorbirajo čevlje | Blažilni čevlji zmanjšajo zagon, povezan s tekaškimi vajami. Pravzaprav podplat absorbira celoten udarni impulz, ki na vzmeten način prenese mehkejši impulz na celotno telo. Ti čevlji ne ščitijo le kolen, ampak tudi hrbtenice. |
| Jemanje vitaminov in mineralov | Pogosto med sušenjem in jemanjem posebnih zdravil telesu primanjkuje vitaminov in mineralov, zlasti kalcija, kar vpliva na stanje kosti. Jemanje vitaminsko-mineralnega kompleksa rešuje to težavo. |
| Zmanjšanje intenzivnosti tekaških vaj | jogging se pogosto uporablja kot metoda hujšanja. Hkrati intenzivnost in trajanje tekaških vaj presegata dovoljene norme. Če vaša glavna specializacija ni doseganje največje hitrosti in vzdržljivosti v tekaških vajah, je priporočljivo, da zmanjšate intenzivnost teka. |
| Jemanje posebnih zdravil | Obstajajo posebni medicinski postopki in zdravila, ki povečajo moč sklepov in vezi. Pred jemanjem teh zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom. |
| Začasno prenehanje tekaških vaj | Jogginga ne bi smeli uporabljati kot orodje za hujšanje. V večini primerov je dovolj kardio vadbe z drugimi vajami, pa naj bo to eliptični trener ali kolesarjenje. |
| Zmanjšanje lastne teže | Če imate prekomerno telesno težo, normalizirajte branje, da zmanjšate stres na kolenski sklep, vezi in kite. |
Izid
Torej, oblazinjeni čevlji in kompresijski povoji so:
- preprečevanje bolečin v kolenu;
- zdravljenje vzrokov za bolečinske simptome;
- nujni način za lajšanje bolečin.
Vedno uporabljajte kolenske blazinice in posebne tekaške copate, tako se boste zagotovo zavarovali pred udarnim impulzom, ki se pojavi med tekom.
Nemogoče je nedvoumno odgovoriti na vprašanje, zakaj kolena boleče zaradi teka. Če gre za kratkotrajno bolečino, potem gre predvsem za čevlje ali preobremenitev. Če je kronična, imate morda resnejše težave. Ne pozabite: če ste ravno začeli trpeti zaradi bolečin v kolenu med tekom, je lažje odpraviti vzrok in ne zagnati patologije, dokler ni prepozno.
