Kaj je kurkumin in kakšne koristi ima?

Pri proučevanju učinkovitih športnih dodatkov ne moremo prezreti sodobnih dosežkov biokemije. Razvoj znanosti prispeva k pojavu novih zdravil in pripravkov na trgu. V zadnjem času so znanstveniki na primer ugotovili, da ima kurkumin (spojina, pridobljena iz korenine kurkume) močne anabolične lastnosti in lahko naravnim športnikom pomaga premagati močne planote. Hkrati snov nima takega učinka na športnike kemikalije.

Razmislimo, ali je kurkumin tako koristen za šport, ali se ga splača jemati, in če je tako, kako to storiti pravilno.

Kje in kako se uporablja kurkumin

Kurkumin je substrat kurkume in spada v kategorijo polifenolov. Snov se aktivno uporablja zunaj medicine in športa. Gre predvsem za dobro znano indijsko zelišče, ki vašim jedem doda pikantni okus. Če torej ne želite povečati stroškov za nakup dodatnih prehranskih dopolnil, poskusite svojo kuhinjo popestriti z jedmi, ki kurkumo aktivno uporabljajo kot začimbo. In že v tej fazi boste lahko opazili znatno izboljšanje počutja.

© jchizhe - stock.adobe.com

Koristne lastnosti

Zakaj torej športnik potrebuje kurkumin, še posebej, če ga gledamo v disciplinah crossfit? Preprosto - s povečanjem vnosa kurkume boste spremenili presnovne procese, kot sledi:

• Povečajte svojo hitrost presnove za skoraj 2-krat. To deluje v primerjavi z vsemi jedmi kavkaške kuhinje, ki vsebujejo veliko vročih začimb.
• Povečajte prebavne encime. Ostrina kurkumina z dodatki spodbuja proizvodnjo lipaze, ki je pomembna za predelavo zunanjih maščob, še posebej, če je hrana bogata s transmaščobami ali popolno obliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin.
• Povečajte naravno proizvodnjo testosteronskega hormona.
• Povečajte naravno stopnjo sinteze beljakovinskih struktur, čemur sledi njihova porazdelitev v mišičnih tkivih.

Poleg tega je kurkumin spojina, ki pretvori v transport. Zato pomaga odpraviti odvečni holesterol - to je odlično preprečevanje kapi in srčnega napada.

Pomembno: Testosteron, ki ga proizvaja kurkumin, v nasprotju z drugimi naravno prisotnimi poživili ne aromatizira ali pretvori v DHT. To je še posebej pomembno za dekleta in športnike, ki se bojijo izgube las zaradi športnih dodatkov.

Prehranska dopolnila

Koristi kurkumina so neprecenljive poleg športne uspešnosti. Zlasti glavne tablete in prehranska dopolnila s kurkuminom niso namenjena povečanju sinteze testosterona. Od poznih 90-ih se v medicini uporablja kot naravni stimulator obnovitvenih procesov v arterijskih in venskih lezijah. Zahvaljujoč njemu se vensko uhajanje ustavi, lahko vpliva na erektilno funkcijo moških, starejših od 35 let, obnovi njihovo moč brez večje škode za zdravje.

Škoda in kontraindikacije

Kljub vsem svojim prednostim ima kurkumin več gastroenteroloških kontraindikacij. Ljudem ni priporočljivo, da ga uporabljajo:

• s povečano kislostjo želodčnega okolja;
• pankreatitis različne teže;
• gastritis;
• razjeda dvanajstnika;
• diabetes mellitus tipa 1;
• overclocked metabolizem.

Učinkovitost uporabe

Kot kaže praksa, ima uporaba kurkumina v športu precej dvoumne posledice. To je posledica stimulacije naravne ravni testosterona. Tu morate razumeti, da dvig ravni hormona zaradi samostojnega vnosa tega dodatka ni mogoč.

Če želite povečati sintezo, dodajte:

• cink;
• magnezij;
• ingver;
• darovalca dušika.

In številni športni dodatki.

Če pa začne športnik jemati kurkumin solo po zaključeni osnovni pripravljalni vadbi, bo kurkumin s hipertrofijo miofibrilarjev znatno pospešil rast mišic.

Snov ne vpliva na energijsko komponento dela beljakovin v telesu, zato je neuporabna za povečanje vzdržljivosti. Hkrati je sposoben dvigniti kazalnike moči, hkrati pa ohranja osnovno mišično maso za skoraj 20%. Ta lastnost je še posebej pomembna za športnike CrossFit, ki si prizadevajo ostati v določeni kategoriji teže, da bi vadbene nize izvajali z enako intenzivnostjo kot moč.

© oilslo - stock.adobe.com

Kurkumin v naravi

Kurkumin je veliko lažje najti v naravi kot v posebnih dodatkih. Še več, s pravilno uporabo naravnega kurkumina boste za manj denarja dobili bistveno več koristi. Kje je najlažje najti? Tako je - v kurkumi, začimbi, ki se prodaja v skoraj vsaki trgovini. Upoštevajte, da je biološka uporabnost tega materiala zunaj prehranskih dopolnil izjemno nizka. To ni problem za tiste športnike, ki znajo naravno povečati biološko uporabnost.

Kurkumin lahko poveča stimulacijo testosterona na dva načina s povečanjem naravne koncentracije v krvi brez posebnih dodatkov:

1. Začimbi dodajte črni poper. Črni poper povzroči močno pekoč občutek v želodcu z dodatno fermentacijo, ki omogoča kurkuminu, da se raztopi v krajšem času, kar poveča njegovo biološko uporabnost za 150%.
2. Zakuhajte kurkumin. Naj se še tako čudno sliši, kurkumin, raztopljen v vreli vodi, se absorbira tudi brez črnega popra. V tem primeru je pomembno upoštevati temperaturni režim. Kurkuma ne dodajajte vreli vodi ali ga kuhajte več kot 3 minute. Namesto tega kurkuminsko vodo zavremo in skoraj takoj shranimo v hladilniku. Ko je sprejemljiva za vaš požiralnik, pijte, ko je mešanica še topla.

Uporaba prehranskih dopolnil je neupravičeno draga praksa. Kar zadeva grame, kurkumin stane skoraj 10-krat manj, njegova biološka uporabnost pa se zmanjša za dvakrat. Kaj to pomeni? Preprosto - zaužiti morate le dvakrat več kurkumina iz začimb kot z uporabo bioaktivnih dodatkov, ki so na voljo v lekarni.

Ne pozabite, da se dodatki kurkuminu pogosto dodajajo, ki jih športnik ne potrebuje vedno.

Več o koristih kurkumina pri sintezi hormona testosterona in njegovi naravni stimulaciji lahko izveste v ogledu tega videoposnetka.

Kako jemati kurkumin

Kako pravilno jemati kurkumin? Vse je odvisno izključno od tega, katere cilje si postavite sami. Če je vaš glavni cilj povečati splošni mišični tonus v začetni fazi vadbenega procesa, potem lahko popolnoma storite brez tega stimulatorja testosterona. V primeru, da ste zadeli svojo prvo jakostno planoto, je potek kurkumina naslednji.

Izid

Kar zadeva analoge kurkumina, bo le ena učinkovina enako učinkovita pri naravni stimulaciji testosterona - to je ingver. Poleg tega, če se ingver že dolgo uporablja v športu kot naravni spodbujevalec proizvodnje testosterona, potem je kurkumin znan šele v zadnjih desetih letih.

Kombinacija obeh zdravil ima malo koristi. To je redek primer, ko je 2 + 2 enako 3, ne 4. Zaradi podobnega mehanizma delovanja kurkumina in ingverja se deloma prekrivata. Če želite doseči optimalne rezultate, je bolje uporabiti kurkumin in ingver v ločenih tečajih.

Kurkuma je še posebej učinkovita med PCT, saj telesu omogoča, da sprosti naravni testosteron brez uporabe tribulusa.

Kar zadeva splošno učinkovitost kurkumina, nanj ne bi smeli veliko upati. Ne moremo ga šteti za pravega spodbujevalca testosterona. Če pa naletite na gensko ali zgolj na silovito planoto, potem je kurkumin orodje, ki vam bo pomagalo prebiti naravno pregrado in genske meje premakniti za nekaj več odstotkov, s čimer boste povečali kazalce moči in prostornine.

Poglej si posnetek: Ta teden: Še vedno imamo epidemijo in ukrepi se zopet zaostrujejo (Oktober 2025).