Kdo so mezomorfi?

Preden se poglobite v teorijo in prakso razvijanja lastnega telesa, morate jasno opredeliti, s čim točno ima oseba CrossFit ali drugo vrsto močnih športov. Od tega je odvisno veliko parametrov, od načrtovanja obrokov do uporabljenih vadbenih kompleksov. Prva stvar, ki jo morate storiti, je določiti lasten somatotip. Možno je, da vaše težko pridobivanje (težave pri pridobivanju mišične mase) sploh ni povezano s somatotipom, ampak je odvisno le od vašega trenutnega življenjskega sloga.

V tem članku bomo govorili o mezomorfih - kakšne so presnovne značilnosti ljudi s takim somatotipom, kako prilagoditi prehrano in trening za mezomorfe in kaj iskati najprej.

Splošne informacije o tipu

Kdo je torej mezomorf? Mesomorf je telesna vrsta (somatotip). Obstajajo trije glavni somatotipi in ogromno vmesnih.

Tradicionalno imajo vsi športniki tri vrste oznak:

1. Ectomorph je težko pridobljen, brezupen in nesrečen fant / dekle, ki v velikih športih nima možnosti.
2. Endomorph je debeli uradnik srednjih let, ki je prišel čisto teči po progi in jedel pite takoj po odhodu iz telovadnice.
3. Mesomorph je tipičen jock-trener, ki gleda na vse z visko, pije beljakovine in gajnerje.

Vsaj tako misli večina ljudi, ki najprej obiščejo dvorano. Kot kaže praksa, namenski ljudje svoje športne (ali nešportne) rezultate dosegajo ne zaradi somatotipa, ampak kljub temu.

Na primer, najslavnejši bodybuilder 20. stoletja Arnold Schwarzenegger je bil tipičen ektomorf. CrossFit star Rich Froning je endomorf, nagnjen k kopičenju maščobe, ki ga odpravi izključno s treningom. Morda je edini razmeroma čisti mezomorf slavnih športnikov Matt Fraser. Zaradi svojega somatotipa kompenzira pomanjkanje rasti in poveča vzdržljivost moči kljub zmožnostim lastnega somatotipa.

Zdaj pa resno, kako se razlikujejo glavni somatotipi in kako med njimi izstopa mezomorf?

1. Ektomorf je razmeroma visoka oseba z dolgimi, tankimi kostmi. Značilnost je hitra presnova, težko pridobivanje. Prednost: Če taka oseba pridobi težo, potem gre za čisto suho mišično maso.
2. Endomorph - široka kost, počasen metabolizem, pomanjkanje nagnjenosti k treningu moči. Glavna prednost je enostaven nadzor nad lastno težo, saj rezultate dosežemo z majhno spremembo prehrane.
3. Mesomorf je križanec med ekto in endo. Predpostavlja hitro pridobivanje telesne teže, ki vam zaradi sprva visoke hormonske ravni in hitre presnove omogoča, da zgradite ne samo maščobno plast, temveč tudi mišično tkivo. Kljub nagnjenosti k športnim dosežkom ima glavno pomanjkljivost - težko se izsuši, saj ob maščobi ob najmanjšem neravnovesju v prehrani tudi "zažge" mišična masa.

Zgodba o čistem somatotipu

Kljub vsemu naštetemu obstaja pomembno opozorilo. Ne glede na široko kost, ki jo imate, somatotip določa le nagnjenost k doseganju rezultata. Če se izčrpavate s dolgotrajnim pisarniškim delom in večletno nepravilno prehrano, potem je povsem mogoče, da ste mezomorf, ki je zaradi pomanjkanja telesnih potreb po mišicah videti kot endomorf. Možno je, da boste sprva zelo težko dosegali rezultate.

Ni pa samo življenjski slog tisti, ki določa tip telesa. Kombinacij je ogromno. Na primer, hitrost presnove je lahko izredno nizka, v zameno pa boste pridobili izredno čisto mišično maso. To pomeni, da ste mešanica ekto in mezo. In če vaša teža nenehno skače, ne da bi to vplivalo na vaše kazalnike moči, potem ste morda mešanica ecto in endo.

Celotna težava je v tem, da ljudje svoj genotip in somatotip določajo izključno z zunanjimi manifestacijami, ki so pogosto rezultat določenega življenjskega sloga. Lahko imajo neko razlikovalno lastnost od enega genotipa in hkrati pripadajo drugemu somatotipu.

Pogosto so razprave o somatotipih in vaši pripadnosti določenemu telesu le ugibanja. Če imate nagnjenost k pridobivanju telesne teže, je to morda posledica vaše hitrosti presnove. Takoj ko ga pospešite, se vaša anabolična teža lahko spremeni. Zgodi se tudi: človek se je vse življenje imel za mezomorfa, v resnici se je izkazal za ektomorfa.

Iz vsega tega dolgega govora izhajata 2 glavna zaključka:

1. V naravi ni čistega somatotipa. Osnovni tipi so predstavljeni le kot skrajne točke na ravnilu.
2. Somatotip je le 20% uspeha. Ostanejo le vaše želje, navade, življenjski slog in trening.

Prednosti

Če se vrnemo k značilnostim postave mezomorfa, lahko izpostavimo glavne prednosti, ki vplivajo na vadbeni cikel:

1. Dovzetnost za moč.
2. Visoka stopnja okrevanja. Mesomorph je edini somatotip, ki si lahko privošči več kot 3-krat na teden brez dodatnega AAS.
3. Stabilno povečanje telesne mase. To ne pomeni, da je mezomorf močnejši od ektomorfa, saj se v večini primerov razmerje med težo in silo ne spremeni.
4. Dodelan metabolizem.
5. Manj travme. K temu pripomore debelina kosti.
6. Kazalniki visoke trdnosti - a to olajša manjša teža. Ker je nivo vzvoda manjši, to pomeni, da mora človek dvigniti mreno na krajšo razdaljo, da lahko vzame večjo težo.

Slabosti

Ta vrsta postave ima tudi pomanjkljivosti, zaradi katerih je športnikova kariera pogosto na koncu:

1. Težka maščobna plast. Pri sušenju mezomorfi gorijo sorazmerno. Med vrhunskimi bodybuilderji je bil prvotni mesomorf samo Jay Cutler, ki ga je nenehno grajal zaradi nerazvitosti.
2. Destabilizacijski rezultati. Ena zamujena vadba -5 kg ​​do delovne teže. Za mezomorfe ni značilno le dejstvo, da hitro postanejo močnejši, ampak tudi to, da tudi hitro oslabijo.
3. Pomanjkanje belih mišičnih vlaken. Mezomorfi niso zelo trpežni. K temu pripomore odsotnost posebnih "počasnih" vlaken, ki so odgovorna za delo v pogojih najhujše črpalke.
4. Močna pretvorba skladišča glikogena.
5. Hormonski prenapetosti.
6. Navezanost mišic na vezi in kosti je urejena tako, da so vaje z lastno težo težje za mezomorfe.

Ali nisem eno uro mezomorf?

Za določitev lastnega somatotipa morate spretno delovati z naslednjimi značilnostmi:

Ne glede na to, kako blizu ste podatki iz tabele, ne pozabite, da čisti somatotip v naravi ne obstaja. Vsi smo kombinacija različnih podvrst somatotipov, ki jih je dejansko več kot nekaj sto. To pomeni, da se ne smete uvrščati med eno vrsto in se pritoževati nad njo (ali, nasprotno, veseliti se). Bolje je podrobneje preučiti lastno telo, da boste spretno izkoristili svoje prednosti in nevtralizirali slabosti.

Torej, kaj je naslednje?

Če upoštevamo mezomorfe kot somatotip, nikoli nismo razpravljali o pravilih treninga in prehrane. Kljub očitnim prednostim somatotipa se velja držati določenih pravil.

1. Najbolj intenzivni treningi. Nikoli se ne bojte pretrenirati. Vaša začetna raven testosterona je višja kot pri večini ljudi. Bolj ko boste intenzivno trenirali, hitreje boste dosegali rezultate.
2. Dvižni slog. Izberite slog dviganja pred treningom za volumen - tako boste lahko hitreje razvili osnovno potrebo po mišičnih vlaknih in povečali odstotek suhe mase.
3. Izredno stroga prehrana. Če želite doseči rezultate ne le na tekmovalni ravni, temveč tudi videti prijazno, nadzirajte vsako kalorijo, ki jo vnesete v telo.
4. Prepoved periodizacije obrokov.
5. Visoka hitrost presnove. Za razliko od endomorfov vas vsaka sprememba programa vadbe ali prehranjevalnega načrta prizadene po 2-3 dneh.

Izid

Zdaj veste, kako opaziti mezomorfa v množici endomorfov. Najpomembneje pa je, da ste pridobili znanje o tem, kako pravilno izkoristiti prednosti lastnega genotipa. Na žalost pa kljub naravni nagnjenosti mezomofre k močnim obremenitvam isti dejavnik postane njihovo prekletstvo. Odsotnost ovir na poti k doseganju ciljev jih sprošča. In ko se prvič srečajo s težavami pri nadaljnjem zaposlovanju ali čistem sušenju, pogosto nimajo niti teoretične niti praktične niti motivacijske podlage.

Bodite ne le mezomorf, ampak tudi vztrajni športnik! Poskusite, eksperimentirajte in prilagodite svoje telo glede na pogoje in cilje. In kar je najpomembneje, izogibajte se dopingu in AAS, dokler ne dosežete lastne genetske meje, ki v praksi dejansko presega vašo domišljijo.

Poglej si posnetek: NAJGORSZA SYLWETKA - SKINNY FAT - chudotłusty (November 2024).